Vend dine vægttabsmål til virkelighed ved at tilpasse disse små og lette vaner

www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Enhver i god form vil fortælle dig, at de har det vaner de holder sig til for at holde trit med deres mål.

Vægttab er mere end bare forbrænding af kalorier. Selvom du skal forbrænde kalorier for at tabe sig, består vægttab af en lang række ting. Korrekt ernæring , forbliver hydreret og bruger portionskontrol er blot nogle få.


Stop med fad diæter, de er farlige og har evnen til at forårsage dehydrering , træthed, fordøjelsesproblemer og underernæring. Det er vigtigt at erhverve sunde vaner, og diæt til nedbrud er ikke en af ​​dem.

Hvis du er overvægtig, taber vægt hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, sænker blodtrykket , sænker kolesterolniveauet og reducerer risikoen for søvnapnø.


Vend dine vægttabsmål til virkelighed ved at tilpasse disse små og lette vaner.

1. Drik te


Ollyy / Shutterstock

Te har meget magtfulde virkninger på kroppen. Den indeholder næringsstoffer og antioxidanter, der hjælper din kropsfunktion . En af de bedste teer til vægttab er grøn te, det hjælper med vægttab og har vist sig at øge din stofskifte, hvilket igen øger mængden af ​​fedt, du forbrænder. * Tip: Start din morgen med en kop grøn te, og få dit stofskifte revved for dagen. Andre teer, der fremmer vægttab, inkluderer Oolong te, mynte te, hvid te og Rooibos te.


2. Løft vægte


wavebreakmedia / Shutterstock

Løfter vægte er bevist at hjælpe med at forbedre din fysik, mindske aldring, opmuntre vægttab , forbedre din balance, og forbrænde flere kalorier . Det er en fantastisk måde at tone op, sove bedre og bygge din tillid . ”En undersøgelse offentliggjort iJournal of Strength and Conditioning Researchfandt ud af, at kvinder, der tog vægttræning, forbrændte i gennemsnit 100 flere kalorier i løbet af 24 timerefterderes træningssession sluttede ( form.com ). '

3. Cardio



Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Cardio øger din puls og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Tip: Hold styr på de kalorier, du spiser dagligt. Når du går til gymnastiksalen, skal du huske dette antal og sørge for at forbrænde flere kalorier, end du har brugt. På denne måde vil du helt sikkert tabe dig!

4. Positiv holdning



Dima Sidelnikov / Shutterstock

Det er ekstremt vigtigt at have en positiv holdning når man prøver at tabe sig. Bliv begejstret for den morgen gymsession og lad dig ikke komme ned, hvis du ikke ser resultater med det samme. Resultater tage tid; husk altid, at hver gang du træner, er du et skridt tættere på at nå dine mål. Giv ikke op!

5. Spis de rigtige fødevarer


www.BillionPhotos.com/Shutterstock

At spise de rigtige fødevarer er afgørende for vægttab. For eksempel er hele æg højt i protein , lavt kalorieindhold og får dig til at føle dig mæt, og bladgrøntsager har lave kalorier og højt fiberindhold. Sørg for, at du spiser nok fiber, kalium og protein. Fiber hjælper med fordøjelsen, kalium hjælper med muskel svaghed / kramper og protein indeholder aminosyrer, der får din krop til at frigive det fedtforbrændende hormon glukagon.


Flere læsninger

16 kosttilskud, der faktisk fungerer

Hurtige vægttabstips

15 måder at tabe pundene og holde dem væk