Giv dine træningsprodukter energi og tilføj spænding til dine spisesteder med disse nærende efterårsfødevarer

Uanset om du træner til et løb, træner for at tabe dig eller kun træner for at føle dig sund og fit, er det vigtigt at huske, at en solid træningsplan også skal lægge stor vægt på ernæring.

Faktisk vil nogle eksperter endda hævde, at det at spise godt er endnu vigtigere end din træning.

Når alt kommer til alt bliver det, du spiser, til den energi, der brænder dine træningsprogrammer, og det spiller også en vigtig rolle i genopretning ; jo mere nærende du spiser jo hurtigere springer din krop tilbage efter en intens træning.


Vedligeholdelse af en nærende diæt kan dog nogle gange føles dagligdags. Har du nogensinde haft lyst til, at du spiser de samme måltider og snacks igen og igen? Grillet kylling, masser af salater og bunker med dampede grøntsager; alt dette kan blive gammelt ret hurtigt.

Heldigvis er efteråret et glimrende tidspunkt at tilføje spænding til dine spisesteder.


Nye fødevarer, der ikke altid er tilgængelige året rundt, begynder at dukke op i købmandsforretninger over hele landet, hvilket betyder, at det er det perfekte tidspunkt for dig at eksperimentere med nye fødevarer, der giver din fitness kondition.

Her er få eksempler - nogle indlysende, andre ofte overset - men bestemt alle lækre og vigtigst af alt nærende.

1. Friske rødbeder
Rødbeder kan normalt findes i købmanden året rundt, men når de plantes om sommeren, er de en kølig vejrafgrøde, de er friskeste til efterårshøst. Blandt andre gavnlige næringsstoffer indeholder roer et højt indhold af folat (a-B-vitamin), mangan og kalium samt betalains , som giver antioxidant, antiinflammatorisk og afgiftning fordele.

2. Græskar
Græskar skal falde som kage til fødselsdage; den ene ville bare ikke have ret uden den anden. Og ifølge Lauren Rezende en diætist for American Council on Exercise , indersiden af ​​din jack-o-lanterne kan faktisk give nogle ret usædvanlige sundhedsmæssige fordele, herunder: forbedret knoglesundhed takket være magnesium, som hjælper med at transportere D-vitamin og calcium; blodtryksreduktion takket være magnesium og kalium og en reduceret risiko for skader takket være høje niveauer af C-vitamin.


'Græskar er et velsmagende valg til at hjælpe med at producere kollagen,' siger Rezende. 'Kollagen er ikke bare et must for at holde huden glat, det bygger også stærke bindevæv for at holde sener og ledbånd i leddene klar til det næste HIIT-kredsløb.'

3. Butternut Squash
Eller som Ross Gellar måske kalder det,' squatternut bosh . 'Men du vælger at sige det, denne vinter squash-sort sprænger ikke kun med masser af efterårssmag, men masser af fitness-nærende næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og vitamin B-6. Bliv kreativ og brug den til at smage din favorit opskrifter som supper, brød, chips eller pandekager.

4. Søde kartofler
En anden mad, du sandsynligvis finder i din lokale købmand året rundt, søde kartofler er altid et godt fitnessbrændstof, men er friskeste og mest smagfulde, når høstafgrøder høstes. Bortset fra deres rige, søde smag er den bedste ting ved søde kartofler den lange liste over sundhedsmæssige fordele de tilbyder inklusive antioxidantegenskaber og antiinflammatoriske og blodsukkerregulerende næringsstoffer.

5. Friske fig
Friske figner kan være svære at finde. De vides at have en kort holdbarhed og kan normalt kun findes i forsommeren eller gennem efteråret. Denne undvigende frugt er kendt for at være en god kilde til kalium , som hjælper med at kontrollere blodtrykket og også fungerer som en god kilde til kostfibre, som er forbundet med fordele ved vægttab.


Sunde spisevaner: Vend dig ikke til mad for komfort
5 måder at hydrere uden H2O
5 lette regler for at spise sundt