Shutterstock
Uanset om du er træning til din første 5k , der sigter mod at tabe sig eller arbejde på lindrer aldersrelaterede smerter og smerter , styrketræning er en vigtig komponent af ethvert træningsprogram.
Alle bør overveje at medtage en grundlæggende vægtløftnings- eller modstandsrutine i deres samlede træningsprogram. Før du går til gymnastiksalen for at pumpe noget jern, er det dog vigtigt at forstå den korrekte træningsform.
Når du udfører en øvelse med dårlig form, er der en høj risiko for fejl, og derefter skade - selv med tilsyneladende enkle træk. Ikke kun det, men dårlig form gør også en øvelse mindre effektiv. Det er en no-win-situation, som enhver træner absolut vil undgå.
Her, Douglas Ebner , en sportspræstationsspecialist hos Ohio State University Wexner Medical Center , hjalp os med at fremhæve fem øvelser, som gymnastikere ofte udfører forkert, og de tip, du har brug for at vide for at sikre, at du udfører dem på den rigtige måde.
5 øvelser, som folk ofte tager forkert, og hvordan man gør dem på den rigtige måde
Shutterstock
Uanset om du er træning til din første 5k , der sigter mod at tabe sig eller arbejde på lindrer aldersrelaterede smerter og smerter , styrketræning er en vigtig komponent af ethvert træningsprogram.
Alle bør overveje at medtage en grundlæggende vægtløftnings- eller modstandsrutine i deres samlede træningsprogram. Før du går til gymnastiksalen for at pumpe noget jern, er det dog vigtigt at forstå den korrekte træningsform.
Når du udfører en øvelse med dårlig form, er der en høj risiko for fejl, og derefter skade - selv med tilsyneladende enkle træk. Ikke kun det, men dårlig form gør også en øvelse mindre effektiv. Det er en no-win-situation, som enhver træner absolut vil undgå.
Her, Douglas Ebner , en sportspræstationsspecialist hos Ohio State University Wexner Medical Center , hjalp os med at fremhæve fem øvelser, som gymnastikere ofte udfører forkert, og de tip, du har brug for at vide for at sikre, at du udfører dem på den rigtige måde.
Push-Ups - Den forkerte måde
Ebner bemærkede, at mange motionister bruger forkert håndplacering, når de udfører push-ups. ”At placere dine albuer bredere end dine hænder kan forårsage smerter i albue og håndled og overforbrug af dine triceps,” sagde han.
Push-ups - den rigtige måde
Til korrekt push-up form , læg dine hænder direkte under skuldrene, og sørg for at holde en neutral rygsøjle for at forhindre, at dine hofter skubber op mod loftet eller falder ned mod gulvet.
Pull-Ups - The Wrong Way
”Overforlængelse af din ryg og nakke for at få hagen over stangen kan forårsage rygsmerter, nakkesmerter eller en herniated disk , ”Sagde Ebner.
Pull-Ups - den rigtige måde
Undgå overforlængelse ved at holde hovedet og brystet oppe under udførelsen armhævninger .
Plank - The Wrong Way
Hvornår udfører en planke , er det vigtigt at sikre, at din rygsøjle forbliver neutral. Mange mennesker begår den fejl at skubbe hofterne op mod loftet eller lade dem synke mod gulvet. Begge reducerer træningens effektivitet, og sidstnævnte får nedre ryg til at synke. ”En hængende nedre ryg kan forårsage rygsmerte og overdreven belastning på skuldrene, ”påpegede Ebner.
Plank - den rigtige måde
Hovedformålet med planken er at styrke kernen , hvorfor det er vigtigt at fokusere på at engagere dine mavemuskler. ”Hold din kerne tæt og lås ikke dine albuer ud,” forklarede Ebner.
Lunges - The Wrong Way
Ebner sagde, at to af de mest almindelige lungefejl inkluderer at løfte din forreste hæl fra gulvet og bøje dit forreste knæ for langt frem til det punkt, hvor det strækker sig over din fod.
Lunges - den rigtige måde
Til udføre et spring med den rette form , Forklarede Ebner, hold din forreste hæl på gulvet og sørg for, at det bageste knæ er rettet direkte mod gulvet, ikke ud til siden i en vinkel.
Barbell Bent-Over Row - The Wrong Way
Ebner bemærkede, at afrunding af ryggen, mens du udfører en bøjet række, kan forårsage rygsmerter, en herniated disk og generelt overforbrug af nakkemusklerne.
Barbell Bent-Over Row - The Right Way
For at sikre korrekt form med denne øvelse sagde Ebner, at det er vigtigt at holde rygsøjlen flad og din kerne tæt, når du ror.
