Sjove og nemme ideer til at træne i løbet af din arbejdsdagsferie Shutterstock.com

TIL 2008-undersøgelse fundet ud af, at amerikanske voksne bruger næsten 60 procent af deres vågne timer uden nogen fysisk aktivitet.

Dette er et problem, fordi en voksende mængde forskning fortsætter med at afsløre, at en stillesiddende livsstil og en manglende motion er forbundet med sundhedsrisici såsom metabolisk syndrom, kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda for tidlig dødelighed.

Bruger du det meste af din dag ved at sidde ved et skrivebord? Bare rolig.


Der er masser af enkle ting, du gør for at sikre, at du bevæger dig mere i løbet af din arbejdsdag, herunder at bruge din frokostpause som en mulighed for at træne.

Ifølge en nylig undersøgelse , ca. 20 minutters træning om dagen er alt hvad du behøver for at høste de livsforlængende fordele ved daglig træning. Og meget forskning understøtter, at opdeling af denne tid i flere sessioner fremkalder de samme resultater.


Gør matematikken: det er kun to 10-minutters sessioner i løbet af 24 timer.

Uanset om du har en hel time eller blot et par minutter til overs, nedenfor, har vi skitseret seks nemme og kreative måder, som du kan træne i din frokostpause.

1. Træd det op.
Hvis du kun har et par minutter til at få din puls op under en arbejdsdagspause, skal du finde et trappeopgang i din bygning og gå et par fly op og ned flere gange. Du behøver ikke gå meget langt, så hvis du er særlig travl, kan du straks komme tilbage på arbejde.

2. Gå ud.
Okay, det er ikke den mest innovative øvelse, men gå er en af ​​de mest enkle måder at tilføje lidt aktivitet til din arbejdsdag. Plus, hvor mange gange lover du at forlade kontoret for en pause, kun for at ende med at spise frokost ved dit skrivebord og blive så oversvømmet med et projekt, at du glemte at tage en pust i det hele taget? Prøv at indstille en alarm på din telefon eller planlægge en 'gå pause' med en kollega for at få dig selv til at forpligte sig.


3. Yoga.
Uanset om du vil gå til et nærliggende studie, eller du kan finde ledig plads på dit kontor, er yoga en god måde at træne på din frokostpause. Overgangstiden holdes på et minimum, da du sandsynligvis ikke vil svede meget, og da yoga er kendt for at hjælpe med at reducere stress, kan du se frem til at vende tilbage til dit skrivebord med et klart, roligt sind.

4. Tryk på play.
YouTube er fyldt med en bred vifte af træningsrutiner ledet af personlige trænere. Hvis du er knust for tid eller har brug for at være i nærheden af ​​dit skrivebord, men stadig vil have lidt aktivitet i, skal du bare søge efter en udstyrsfri træning, trykke på afspilningsknappen og følge med.

Klik her for at se bedste træningskanaler på YouTube .

5. Kropsvægt træning.
Hvis du har lidt mere tid til overs og lidt ekstra plads til at hoppe rundt, hvorfor ikke bruge din frokostpause til at udføre en udstyrsfri kropsvægtstræning? Forskning viser, at store muskelgruppe modstandsøvelser, som dem der er inkluderet i dette træningstræning med høj intensitet kan have større indflydelse på subkutant fedtreduktion, og at de påløbne metaboliske fordele kan vedvare i op til 72 timer efter træning.