Når det kommer til det daglige liv, er de fleste mennesker utroligt travle, og mange af disse mennesker har tendens til at tage dårlige beslutninger om mad, når de er optaget. Planlægning og lære lidt om, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at opretholde en sundere kost. Se på disse fem enkle tip, og begynd at spise bedre på trods af din skøre travle tidsplan.
Udpeg en eller to nætter om ugen som måltidsforberedte nætter.Nøglen til at tilpasse sund kost i en hektisk tidsplan planlægger fremad, men det kan tage meget tid at tilberede måltider hver aften den næste dag. Vælg en eller to nætter, og lav et par retter for at holde dig i ugen. Når du har brug for noget hurtigt og sundt, er det klar til at tage.
Pak snacks.I stedet for at nå frem til noget velsmagende, men mindre end sundt i sidste øjeblik, skal du lave din egen trail mix og bringe det sammen med dig. Når du har brug for en hurtig bid, har du en god mulighed klar.
Spring aldrig over morgenmad.At tage tid til en sund morgenmad er nøglen til at opretholde en sund vægt ud over det generelle helbred. At vælge en sund mulighed første ting om morgenen hjælper med at dæmpe trang og forhindrer dig i at spise mere senere. Der er masser af sunde to-go-muligheder - overvej at lave havregryn eller en sund græsk yoghurtparfait.
Prøv ikke at springe måltider over.I løbet af din travle dag savner du måske et måltid eller to, ikke så meget, ikke? Faktisk er der beviser at springe over måltider og kompensere for det senere kan have en negativ indvirkning på sukker- og glukoseniveauet i kroppen og kan endda forårsage vægtøgning . 'I løbet af dagen kan gå mere end fire eller fem timer uden at spise bidrage til ubalance i blodsukkeret, hvilket resulterer i stærke følelser af sult og overspisning,' Christine M. Okezie , en naturlig mad kok, ernæring coach og forfatter. 'Din krop har brug for en konstant forsyning med brændstof for at fungere ordentligt.' Okezie foreslår, at du holder sunde snacks, som nødder, i nærheden, når du bliver sulten.
Vær opmærksom på sukkerindholdet.Vægtøgning, hjertesygdomme, diabetes, listen over sundhedsmæssige problemer forbundet med at forbruge for meget tilsat sukker fortsætter med at bunke op, mens den gennemsnitlige amerikaner forbruger ca. 100 gram sukker om dagen, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) database . Dette tal skal ideelt set være mindre end halvdelen af det for både mænd og kvinder, sagde American Heart Association og Verdens Sundhedsorganisation . Mængden af sukker, som folk indtager, har været stigende og eksperter tror, at folk vælger sukkerholdige drikkevarer og fødevarer frem for mere nærende muligheder. Kontroller ingredienserne, inden du tager en bid, og vælg fødevarer med et højt proteinindhold for at holde dig tilfreds. Når din søde tand sparker inden for rækkevidde efter noget frugt.
Mere læsning:
Sådan spiser du sundt på et budget
7 sunde superfedtstoffer, du skal spise
Usædvanlige vaner, der kan hjælpe dig med at spise sundere
