Shutterstock

Det perfekte træningsprogram varierer for hvert individ. Hvordan folk skal rotere cardio og styrketræning afhænger af flere faktorer, mest mål .

”Mænd foretrækker ofte at træne vægttræning inden cardio, fordi der er noget cardio i modstandsøvelser , og dermed forbrænder de flere kalorier, ”Babidiye Robinson, der har mere end 30 års erfaring med at træne fitness, fra Midtown trænere, siger.


Se: Trænere deler de største vægttabfejl, som folk laver i gymnastiksalen

Du oxiderer måske lidt mere fedt under cardio-delen af ​​din træning, hvis det kommer senere, men du kan ikke træne styrketræning med høj intensitet, hvis du ikke ønsker at risikere skader . De fleste undervisere foretrækker at starte med let jogging, cykling eller flere minutter på elliptisk for at varme musklerne op.


Pilates




Shutterstock

Pilates er en træning i hele kroppen med vægt på kernen. ”Dette er min favorit træning for kernen , ”Makato Robinson, også fra Midtown trænere, siger. ”Det inkluderer hele bugvæggen, og det adskiller ikke musklerne,” tilføjer hun.

Et andet plus er, at Pilates består af funktionelle øvelser. Folk bruger deres egne og gør bevægelser, der forbedrer den samlede balance og koordinering af kroppen. TRX-programmer er et godt eksempel på funktionel træning såvel. Det fokuserer på styrkeøvelser, der øger udholdenhed og fleksibilitet, så din krop har en bred vifte af bevægelse. Alt dette hjælper folk med at udføre hverdagens aktiviteter lettere.


Se: Prøv disse øvelser for at forbedre din fleksibilitet

Træningen er dybest set en række bevægelser, der øger elasticiteten i ryg, kerne, hamstrings og hofter.

Planker



Shutterstock

Planker, en ekstremt effektiv isometrisk øvelse, er gode, fordi de brug din egen kropsvægt for at opretholde stabiliteten i hele din kerne, hvilket er præcis hvad kernemusklerne skal gøre, og forhindre rygsmerter .

Se: 15 plankevariationer til en dræberkerne

Babidiye siger, at planker med arme og ben fuldt udstrakte er bedst for kernen. Jo længere væk du er fra midten af ​​kroppen, jo flere muskler rekrutterer du, hvilket gør bevægelsen vanskeligere, tilføjer hun. Planker er gode, fordi du opretholder stabilitet, hvilket er præcis, hvad kernemusklerne skal gøre. Tilføj benbevægelser for at gøre en planke endnu mere udfordrende, siger Babidiye.

Rul op, rul ned


Roll Up fungerer alle fire mavemuskler på én gang . Trænere kan lide at bruge en håndvægt eller medicinbold og gøre det i 1 min.

Se: Bedste kerneøvelser, du ikke laver ... men burde

Læg på ryggen med armene over hovedet; bringe dem frem; rul langsomt din ryg og hold din navle trukket ind i din rygsøjle; række ud efter tæerne. Lav mindst 8-10 reps. Du kan se øvelsen i denne video .

'Det er vigtigt at arbejde fra bunden op,' siger Makato. ”Gå dybt først og derefter til overfladen. Ellers arbejder du bare den øverste mavevæg. ”


Drejning


Shutterstock

'Enhver rotationsøvelse arbejder med de indvendige og udvendige skråninger, som er de muskler, der former din talje,' siger Babidiye.

Se: 16 grunde til, at dit mavefedt ikke forsvinder

Twisting øvelser er også fantastisk til fordøjelsen . Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk kan lide at lave yoga. Komprimering af tyktarmen på visse måder kan virkelig hjælpe kroppen med at få tingene til at bevæge sig.

Saks


Shutterstock

Dette er en fantastisk øvelse virker underliv . Babidiye og Makato anbefaler det stærkt. Nøglen er at bruge dine mavemuskler til at løfte benene. Slap af dig tilbage. ”Forlæng dine ben fuldt ud, hvis du vil have mere ud af det,” siger Babidiye.

Se: 25 Abs bevægelser enhver kan gøre

Lig på ryggen med armene ved din side; træk navlen ind i rygsøjlen løft begge ben op ad gangen, indtil de er vinkelrette på gulvet; langsomt ned igen. Lad ikke buen ryge op fra gulvet. Tilføj et saksspark lodret og vandret op et par inches (benene forbliver lige og bevæger sig op og ned eller fra side til side og krydser hinanden). Gentag mindst 15 gange.

Flere aflæsninger:

De 25 bedste øvelser til at tone dine mavemuskler (og ingen af ​​bevægelserne er crunches)

De bedste øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord

Træning Toptrenere gør, når de kun har 15 minutter