Disse intense træningsprogrammer hjælper dig med at opbygge udholdenhed og styrke, mens du forbrænder store kalorier

Shutterstock

Demmy James - Ferierne er lige rundt om hjørnet, og du kan allerede høre de cremede kartoffelmos toppet med fedtet, smuk sauce, der kalder dit navn. Hvis du vil følge med på nogle sommervægtstabinitiativer, er der nogle søde, men alligevel enkle cardio-tricks, du kan tilføje til dit regime tre gange om ugen for at bekæmpe ikke kun alle de godbidder, du er nødt til at støde på, men også vintervejr blues .

Disse enkle, kalorieforbrændende kardiobevægelser fokuserer på øvelser, der kan hjælpe dig med at opretholde din vægttab mål, selv med masser af sæsonbetonede fødevarer og godbidder kastet i blandingen. Glem dog ikke, at succes handler om balance og konsistens , så mens det er OK at forkæle sig med et par godbidder, så husk at du ikke kan 'udøve' en dårlig diæt.


1. Badass Barbell Complex
Dette træk hjælper med at skifte din daglige kardiorutine og opbygge styrke og definition af overkroppen . Hvis du lige har startet et nyt træningsprogram eller for nylig kommer tilbage til gymnastiksalen, skal du sørge for at løfte lyset. Din krop vil elske dig, hvis du gradvist øger din vægt.

Inden du udfører denne rutine, skal du starte med en fire-minutters løbebånd eller elliptisk opvarmning.


Øvelse 1: Barbell Row




Shutterstock

Hvordan:
• Stå med dine fødder direkte under dine hofter med benene i hoftebredde fra hinanden. Lås ikke knæene, hold dem bløde.
Aldrigbøj dig for at hente din vægtstang - træk dig ned på gulvet ved at bøje dine knæ, når du vælger vægtstangen op fra jorden.
• Start med armene lige og vægtstangen foran dine lår. Dine hænder skal være lidt bredere end dine hofter. Løft stangen op til brysthøjde (hold den tæt på din krop), sæt den derefter på pause og sænk den ned igen.
• Gentag med 30 sekunders intervaller i to minutter.
• Følg op med et minut med springende donkrafter, og fortsæt derefter til markløft.

Øvelse 2: Deadlift



Shutterstock

Hvordan:
• Start som i rækken.
• Skub stangen ned ad lårene. Hold ryggen lige og bukserne er bøjet. Stop midt på knæet og vend tilbage til lodret position.
• Gentag med 30 sekunders intervaller i to minutter.
• Følg op med et minut hoppestøtter eller bjergbestigere, og gå derefter videre til springet.

Øvelse 3: Barbell Lunge



Shutterstock

Hvordan:
• Anbring stangen lige under nakken bagpå din øvre ryg. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden.
• Gå fremad med dit højre ben i et udfald, og hold din hæl løftet, slip dit venstre knæ mod gulvet i et udfald, og vend derefter tilbage til stående.
• Gentag i et minut, pause i 30 sekunder, og gør derefter et minut på højre ben.
• Følg op med løbebånd eller elliptisk maskine i 10 minutter.

2. Træd op på dine spilstadioner


Shutterstock

At blande ting sammen med lidt stadion løber kan virkelig intensivere din cardio rutine !


• Start med en simpel opvarmning: et let fire minutters løb rundt på banen.
• Stå i bunden af ​​et sæt trapper og sprint til toppen, land på hvert trin, og løb derefter ned igen.
• Sprint op ad trappen, spring over hvert andet trin på vej op, og løb derefter ned igen.
• Sprint op ad trappen, løb over til sættet ved siden af ​​trappen, du lige har løb, og gå tilbage ned.
• Stå foran det første trin, benene i skulderbredde fra hinanden, og spring til trinnet over fra fødderne - gentag, indtil du når toppen og gå ned igen.
• Hele sekvensen er et interval. Gentag i yderligere to intervaller, og afslut derefter med en rask tre minutters gåtur rundt på banen.

3. Can-Do holdning bil skubber
Bilskub erintens. Denne træning med dårlig drengestil får dine gear til at køre og dit hjerte pumpe med lidt andet!

• Varm op med en hurtig jog i fire minutter.
• Skub en bil i 50 meter, gå til bilens forside og skub den tilbage til dens startpunkt.
• Forlad bilen parkeret, lav et minut med springende donkrafter.
• Det er en rep ned! Gentag dette yderligere fire gange.
• Afslut med en rask 10 minutters gang.

4. Række, række, række fedt væk



Shutterstock


Romaskinen kan virkelig få dit hjerte til at slå , og det er især godt for begge gym-junkier, der bare har brug for at ændre tingene, eller nybegyndere, der har brug for noget sjovt at starte med.

• Start med 10 minutters let roing.
• Gentag fem gange: et minuts sprint skiftevis med et minuts hvile.
• Tag hvile på to minutter, og gentag ovenstående i yderligere fire runder.
• Afslut med fem minutters let roing.

5. Rev-Up Bike Sprints


Shutterstock


Wingate-cykler er ikke altid tilgængelige, så du kan efterligne Wingate Sprint med spin-cykler, der sandsynligvis er mere tilgængelige på dit lokale fitnesscenter.

• Start med en fire minutters opvarmning i let tempo; din cykel skal have den lavest mulige modstand.
• Start pedalerne så hurtigt som muligt.
• Drej modstandsniveauet så højt som muligt, mens du gør dit bedste for at opretholde den superhurtige hastighed i 15 sekunder; stå op, hvis du har brug for det for at holde din fremdrift i gang.
• Gå tilbage til siddende position, sænk modstanden og pedalen i et let tempo i 60 sekunder.
• Det er hele sekvensen med et interval. Gentag i fem intervaller i alt. Hvis du ikke mærker det ved sprint fire, blev din modstand ikke vendt nok, så sørg for at du virkelig udfordrer dig selv.

Selvom disse fedtblæsningsaktiviteter holder dig i topform og guider dig mod dine fitnessmål, er det vigtigt at huske på, at nydelse og bæredygtighed er nøglerne til succes, når det kommer til motion .

Demmy James er en fitness-buff samt styrke- og konditioneringsspecialist. Han er også en indholdsbidragyder til Muskel og styrke .

Mere læsning:
De 10 bedste træningsprogrammer, du kan gøre, når du er for træt til at træne
De videnskabelige grunde til, at det er sværere for kvinder at tabe sig
Selv de stærkeste mennesker overser denne vigtige sunde vane