Disse fire undervurderede træningstimer fortjener at være på din radar

Ønsker du at øge din fedtforbrænding? Hvis du har arbejdet hårdt på et fedt tabsprogram og ikke helt ser de resultater, du håbede på, kan det være tid til at revurdere din tilgang.

Hvis du ikke laver øvelser, der maksimerer din samlede kalorieforbrænding, optimerer du ikke hvert sekund, du bruger i gymnastiksalen.

Heldigvis kan du med et par enkle ændringer komme på en bedre vej og begynde at se de fedt tabsresultater, du er ude efter.


Lad os se nærmere på fire undervurderede cardio-aktiviteter, der hurtigt forbrænder fedt.

Springer over
Et kardio-træk, som de fleste aldrig engang overvejer, er at springe over. Denne er perfekt til at gøre i dit eget hjem eller din baghave (forudsat at du har plads til rådighed), og du kan nemt fakkle så mange kalorier som du ville med et hurtigt løb. Forvent ikke kun at have det sjovt ved at kanalisere dit indre barn, men også at forbrænde tæt på 100 kalorier på cirka 10 minutter (springer over i et hurtigt tempo).


Dans
En cardio-variation, der ikke kun er god til forbrænding af kalorier, men som også tjener topkarakterer for stressaflastning danser. Træk din yndlingsmusik op, og giv alt, hvad du har. Dette er en anden aktivitet, du kan lave hjemme, hvis du foretrækker det; virkelig løs. Forhåbentlig finder du det så behageligt, at det ikke engang føles som en cardio-træning. Plus, du kan forvente at forbrænde omkring 60 til 80 kalorier pr. 10 minutters dans afhængigt af hvor intens du beslutter dig for at få.

Roning
For dem der konstant vender sig til løb eller cykling som deres cardio efter eget valg, er det en god ide at give din underkrop en pause fra tid til anden. Det er her roning kommer i spil; du arbejder på din underkrop - kun med mindre stød, og roning er ikke kun fantastisk til at forbrænde fedt, men også tilføje flere muskeldefinitioner til dine arme. Det er en total kropstræning . Du kan forbrænde mellem 50 og 75 kalorier pr. 10 minutters roing afhængigt af hvor hårdt du arbejder.

Hældning
Endelig må du ikke overse fordelene ved hældning. For dem af jer, der måske lider af knæ- eller rygskade, er løb ude af spørgsmålet. Men hvad nu hvis du vil have noget mere intens end regelmæssig gang? Det er her, skråning går i spil. Denne variation af cardio får din puls op lige så højt som du kører, så du kan fakkle et lignende antal kalorier.

Men du får den ekstra fordel ved, at det er mindre kraftigt, hvilket holder din led glad og smertefri. Som en ekstra bonus er denne fremragende til at arbejde på quads, hamstrings, glutes og lægmuskler, hvilket giver en underkropstræning, mens du får din cardio træning i. Forvent at forbrænde omkring 75 til 100 kalorier i en periode på 10 minutter, afhængigt af hvor hurtigt du går, og hvilken hældning du bruger.


Hold dig ikke til den samme kedelige kardio-rutine. Ryst tingene lidt op; prøv en af ​​disse variationer, og du kan forvente ikke kun at hygge dig, men også forbrænde fedt langt hurtigere.

6 nemme måder at arbejde mere sjovt på
10 måder at bevæge sig mere på arbejdspladsen
9 Cardio-myter, du har brug for for at stoppe med at tro