Kedsomhedsbustende, svedfremkaldende træningsrutiner lige fra professionelleShutterstock

Alle har deres træning. Men det er kun et spørgsmål om tid, før selv de mest entusiastiske løbere eller de hårdeste CrossFit-begyndere begynder at kede sig med deres foretrukne fitnessregimer.

Ikke kun det, men til fordel for din krop er det bestemt en god ide at skifte din rutine og tilføje lidt variation i blandingen. (Bare gå ikkeogsåskør, fordi det er vigtigt, at du holder dig til en gennemtænkt plan hvis du vil se fremskridt.)

Måske er du på jagt efter en ny træning, der kan hjælpe med at tilføje noget liv til, hvad der begynder at føles som en kedelig træningsrutine. Eller måske leder du efter noget, der kan hjælpe med at starte en ny træningsvaner.


Uanset hvad, for at finde det, du leder efter, er det kun fornuftigt at gå til professionelle - de mennesker, der ved hvadvirkeligfungerer, når det kommer til at komme i seriøs form. Så vi bad fem undervisere om at dele deres foretrukne fedtforbrændingsrutiner.

Deres træning til de tidspunkter, hvor intet andet end en super-svedig kick-butt-session vil gøre.


1. Total-Body-integreret træning

Foreslået af:Russell Wynter og Crystal Reeves, NASM-certificerede mestertrænere og medejere af MadSweat personlig træning.

”Dette er en af ​​vores foretrukne træningstyper,” sagde de. 'Fokus er på samlede kropsintegrerede øvelser, og det består i at gennemføre en total kropsøvelse og derefter bryde den ind i de individuelle øvelser for at øge muskeludholdenhed.'

Wynter og Reeves understregede, at du skal være sikker på at fokusere på tempo, når du udfører hver øvelse.


2. 10-minutters total-body burn

Foreslået af:Nicole Handler, NASM-certificeret personlig træner og skaber af FitFulFocus .

'Denne 10-minutters samlede kropsforbrænding er en fantastisk måde at komme ind i en hel krop, svedfremkaldende træning, når og hvor som helst,' sagde Handler. ”Hvad der gør denne træning så sjov er, at du konstant skifter bevægelser, målretter mod forskellige muskler og sprænger kedsomhed. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan tage det indendørs, udendørs eller sprænge det ud i små New York City-lejligheder. ”

Hendes instruktioner: alt hvad du skal gøre er at gennemføre hvert træk i sættet i 30 sekunder (gå så hårdt og så hurtigt som muligt), hvile i 30 sekunder og gå videre til det næste sæt øvelser. Det skal tage 10 minutter at gennemgå alle fem sæt. Du kan gøre hele kredsløbet en gang, hvis du har kort tid eller gå igennem det to til tre gange for at få en større sved.


3. Kombination af tæthed, interval og dyrestrømstræning

Foreslået af: Chris Cooper , en Precision Nutrition coach og NSCA certificeret fitness professionel.

“En af mine foretrukne konditionstræningsprogrammer er en blanding af tæthedstræning, intervaltræning og dyrestrøm eller jordbaserede bevægelser, ”sagde Cooper. ”Dette er en fantastisk træning, fordi du passer ind i meget arbejde på kort tid, plus med jordbevægelser imellem får du god aktiv hvile. Inden for den aktive hvile arbejder du på kernestyrke og udholdenhed sammen med fælles mobilitet og stabilitet. ”

Træningen:


  • Del et:Start med 'Escalating Density Training', hvor du vælger to øvelser, som en barbell-række og push-ups, og gør fem reps af hver, frem og tilbage i 15 minutter. ”Målet er at passe så mange runder ind som muligt og derved skabe en stor mængde volumen på kort tid,” forklarede Cooper.
  • Del to:Gå derefter gennem et par sæt jordbevægelser som gennemsøgninger, front- og sidestik, push-ups og krabberække.
  • Del tre:Gå videre til intervaller på 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile i 8 runder, hvor du udfører forskellige øvelser som medicinboldslams og kettlebell-gynger.

4. Joel Harpers tilgang uden udstyr

Foreslået af: Joel Harper , New York-baseret berømthed personlig træner og forfatter til'Vær opmærksom på din krop: 10 kernekoncepter for en optimalt afbalanceret dig.'

Harper sagde, at mens du træner denne træning, skal du sørge for ikke at holde vejret, hold altid din kerne engageret og husk at slappe af i dit ansigt og opretholde en konstant vejrtrækning.

Han foreslog at udføre rutinen to gange om ugen med to dages hvile imellem. Udfør øvelserne barfodet og start med 100 hoppestik til opvarmning.


Træningen:

1. Æsel spark (styrker hele kroppen med vægt på quads)
Kom på alle fire med dine hænder under skuldrene og knæene under hofterne. Med let bøjede albuer og en lige linje fra toppen af ​​hovedet til halebenet, løft dine knæ en tomme op fra jorden og hopp dem en tomme op og ned halvtreds gange. Når du er god og varm, svøm dine fødder ned fra jorden og spar dem i luften som en ... Æsel. Tænk flydende, ikke bankende, da dine fødder falder tilbage til jorden. Forestil dig, at du hopper på et glasark og ikke vil bryde det.

2. Skulderfloater (styrker skuldre, kerne og quads)
Kom i en krydset stilling med dit venstre ben på ydersiden og dine hænder håndflader eller knogler ned (alt efter hvad der er mere behageligt for dine håndled) på ydersiden af ​​din hoftebøsning. Mens du kigger lige frem og med brystet løftet, skal du trykke dine hænder i jorden og løfte forsigtigt din røv i luften. Tryk siderne af dine fødder ned i jorden, og hold dem nede i 15 sekunder. Skift ben og gentag. For at gøre det sværere: Ret dine ben ud foran dig og løft et ben i 30 sekunder hver. Og for endnu mere udfordring: løft begge ben og hold i et minut.

3. Kick Throughs (styrker bryst, skuldre, hofter og kerne)
Kom i øverste push-up position, og før dit venstre ben op og tværs under dig, så nu er dit venstre ben ud til din højre side. Læn dig derefter til venstre og kip mod din højre fod. Kom tilbage til øverste push-up uden at lægge din venstre fod på jorden. Flyd det tre meter fra jorden. Gør 25 på hver side.

4. Skråt spark (arbejder skuldre, hofter og skråninger)
Kom på din venstre side med dine ben stablet i en vinkel på 135 grader. Med din venstre underarm på jorden og din hånd i en knytnæve til støtte på jorden, løft din krop fra jorden og spar din højre fod så højt ud som muligt. Kom tilbage til startpositionen og gentag 25 gange. Se lige ud hele tiden. Skift derefter sider. For at gøre det sværere: Tag din højre hånd fra jorden og læg den på din talje. Nu i op-position er det eneste, der rører jorden, din underarm og siden af ​​din venstre fod.

5. Dykke til hunde ned (bygger bryst, skuldre arme og kerne)
Kom ned i hundeposition og fokuser på at køre dine hæle i jorden. Hold denne position gennem hele bevægelsen. Kig op på dine hænder og bøj albuerne og slip panden til en tomme over området mellem dine hænder. Kom tilbage til startposition og gentag 25 gange. Gør det sværere: Fortsæt bevægelsen ved at komme ned og derefter op i hundens position. Og for endnu mere af en udfordring: Når du vender tilbage fra hunden, vender du nøjagtig bevægelse og løfter til etbenet twist. Lav 25 reps. Skynd dig ikke bevægelsen - bevæg jævnt og konstant.

6. Hængende kringle (strækker hamstrings, skuldre og ryg)
Med fødderne hele vejen sammen skal du bringe din venstre hånd under dine højre triceps muskler og nå den op og 'bede' dine hænder. Din venstre hånd er tættere på dit ansigt, og dine tommelfingre vender mod dig, dine pinkies på ydersiden. Kør albuerne væk fra dig, mens du holder din langfinger lige over albuerne. Læn dig fremad og kør albuerne mod tæerne. Smelt ned og hold i fem dybe inhalationer. Slip armen og drej den langsomt op. Lav fem skulderruller, og skift derefter sider. Gentag hele cyklen igen.

Relaterede:
Kick-Butt træning du kan udføre på 30 minutter eller mindre
3 nemme måder at gøre din træning kortere, men mere effektiv
Kunne træning med høj intensitet være en nøgle til længere liv?