racorn / Shutterstock
Fiber er en af de vigtigste næringsstof s kroppen skal fungere ordentligt. Hver afbalanceret kost inkluderer fødevarer, der er rige på fiber, fordi mineralet hjælper med at forhindre hjerteproblemer, diabetes og endda nogle typer kræft. Det er også en vigtig spiller i at opretholde vægt og tabe ekstra pund fordi det forbedrer fordøjelsessundheden.
Alligevel får ca. 90 procent af amerikanerne ikke nok fiber på daglig basis ifølge undersøgelser . Nuværende fiber indtag er alarmerende lave, anden forskning siger. Det anbefalede daglige indtag på er 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.
Så hvad er nogle tricks, du kan anvende for at sikre, at du får mere af dette nøglemineral?
”Hvis du kender dine tal, er der virkelig ikke behov for fiber kosttilskud , ”Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Topbalance ernæring . ”Jeg foreslår normalt at sprede fiber fra naturlige fødevarer i løbet af dagen for at undgå ubehag i maven. ”
Nogle mennesker tåler også kogte produkter bedre end rå, tilføjer hun. 'Madlavning eliminerer eller reducerer ikke fiberindholdet.'
Bær (8 gram fiber pr. Kop) er et sikkert valg. Har nogle med en kop yoghurt til morgenmad . En anden morgenmulighed er sorte bønner med æggehvider, edamame med limejuice og rød peberflager til en mellemmåltid . Du kan have sort bønne / delt ærte / eller linsesuppe til frokost, rodgrøntsagsgryderet til middag og græskarparfait til dessert .
1. Beanito chips
Amazon
'Bønner er den vigtigste ingrediens,' siger Bella. “Tortilla chips passer godt sammen med salsa. Kalk er den nyeste smag. ” De har meget højt fiberindhold og protein. Stick med en enkelt taske.
2. GG Scandinavian Crisp Breads
'Den originale smag er CARD BOARD, men er naturlig og SUPER hjerte sund,' siger Bella. 'Og det dræber bestemt sult.' Græskar- og sesamfrøsmag er meget bedre, men har mindre fiber og har lidt højere kalorier
3. Hørfrøkiks
'Ingen stivelse - smag godt, højt i fiber og hjerte-sunde omega 3 fedtstoffer,' siger Bella. Du kan vælge enhver smag.
4. Fibergourmetprodukter
Kiks eller pasta er et perfekt valg. De er super høje i fiber og smager meget tæt på den virkelige aftale, ifølge Bella.
Andre fiberrige fødevarer, du kan snack på, inkluderer:
Artiskok, 1 medium = 10,3 gram
Bønner, sorte 1/2 kop = 5,2 gram
Brombær, 1/2 kop = 3,8 gram
Linser, 1/2 kop = 7,8 gram
Pære, 1 medium = 5,1 gram
Quinoa, 1/2 kop = 5 gram
Hindbær, 1/2 kop = 4 gram
Æble, med hud, medium = 3,3 gram
Banan, medium = 3,1 gram
Aubergine, 1/2 kop = 1/3 gram
Grønkål, kogt, 1/2 kop = 1,3 gram
Ananas, frisk, 1/2 kop = 1,1 gram
Græskar, dåse, 1/2 kop = 3,6 gram
Kiwi, et medium = 2,3 gram
Abrikoser, hver 2 = 1,4 gram
Kål, 1/2 kop = 1,4 gram
Broccoli, 1/2 kop = 2,5 gram
Blomkål, 1/2 kop = 2,5 gram
Flere aflæsninger:
20 overraskende tip til at spise sundt
20 bedste superfoods til foråret
Start din sommerdiet med disse nemme 21 tip til vægttab