90 procent af amerikanerne får ikke nok fiber; ikke blive en statistik

/ Shutterstock

Fiber er en af ​​de vigtigste næringsstof s kroppen skal fungere ordentligt. Hver afbalanceret kost inkluderer fødevarer, der er rige på fiber, fordi mineralet hjælper med at forhindre hjerteproblemer, diabetes og endda nogle typer kræft. Det er også en vigtig spiller i at opretholde vægt og tabe ekstra pund fordi det forbedrer fordøjelsessundheden.

Alligevel får ca. 90 procent af amerikanerne ikke nok fiber på daglig basis ifølge undersøgelser . Nuværende fiber indtag er alarmerende lave, anden forskning siger. Det anbefalede daglige indtag på er 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.


Så hvad er nogle tricks, du kan anvende for at sikre, at du får mere af dette nøglemineral?

”Hvis du kender dine tal, er der virkelig ikke behov for fiber kosttilskud , ”Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Topbalance ernæring . ”Jeg foreslår normalt at sprede fiber fra naturlige fødevarer i løbet af dagen for at undgå ubehag i maven. ”


Nogle mennesker tåler også kogte produkter bedre end rå, tilføjer hun. 'Madlavning eliminerer eller reducerer ikke fiberindholdet.'

Bær (8 gram fiber pr. Kop) er et sikkert valg. Har nogle med en kop yoghurt til morgenmad . En anden morgenmulighed er sorte bønner med æggehvider, edamame med limejuice og rød peberflager til en mellemmåltid . Du kan have sort bønne / delt ærte / eller linsesuppe til frokost, rodgrøntsagsgryderet til middag og græskarparfait til dessert .

1. Beanito chips



Amazon

'Bønner er den vigtigste ingrediens,' siger Bella. “Tortilla chips passer godt sammen med salsa. Kalk er den nyeste smag. ” De har meget højt fiberindhold og protein. Stick med en enkelt taske.

2. GG Scandinavian Crisp Breads


Amazon

'Den originale smag er CARD BOARD, men er naturlig og SUPER hjerte sund,' siger Bella. 'Og det dræber bestemt sult.' Græskar- og sesamfrøsmag er meget bedre, men har mindre fiber og har lidt højere kalorier


3. Hørfrøkiks


Amazon

'Ingen stivelse - smag godt, højt i fiber og hjerte-sunde omega 3 fedtstoffer,' siger Bella. Du kan vælge enhver smag.

4. Fibergourmetprodukter



Amazon

Kiks eller pasta er et perfekt valg. De er super høje i fiber og smager meget tæt på den virkelige aftale, ifølge Bella.

Andre fiberrige fødevarer, du kan snack på, inkluderer:

Artiskok, 1 medium = 10,3 gram


Bønner, sorte 1/2 kop = 5,2 gram

Brombær, 1/2 kop = 3,8 gram

Linser, 1/2 kop = 7,8 gram

Pære, 1 medium = 5,1 gram

Quinoa, 1/2 kop = 5 gram

Hindbær, 1/2 kop = 4 gram

Æble, med hud, medium = 3,3 gram

Banan, medium = 3,1 gram

Aubergine, 1/2 kop = 1/3 gram

Grønkål, kogt, 1/2 kop = 1,3 gram

Ananas, frisk, 1/2 kop = 1,1 gram

Græskar, dåse, 1/2 kop = 3,6 gram

Kiwi, et medium = 2,3 gram

Abrikoser, hver 2 = 1,4 gram

Kål, 1/2 kop = 1,4 gram

Broccoli, 1/2 kop = 2,5 gram

Blomkål, 1/2 kop = 2,5 gram

Flere aflæsninger:

20 overraskende tip til at spise sundt

20 bedste superfoods til foråret

Start din sommerdiet med disse nemme 21 tip til vægttab