Shutterstock.com 1. Spis væk fra dit skrivebord.
Det er virkelig svært at virkelig nyde din mad, hvis du lægger mere vægt på din computer. En voksende krop af forskning foreslår, at opmærksomhed på dine måltider kan spille en nøglerolle i at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Ifølge Darya Rose, Ph.D, forfatter til Foodist og skaberen af Sommertomat spiser mere opmærksomt kan hjælpe dig med bedre at kontrollere dine portioner og potentielt spise mindre ved hvert møde, da du vil nyde din mad mere og også være mere opmærksom på det øjeblik, hvor din mave begynder at føle sig mæt.
2. Bare spis.
OK, så du lavede overgangen, og du spiser frokost væk fra dit skrivebord. Men glem ikke, at spise opmærksomt betyder at fjerne alle distraktioner, så vend dig ikke til din mobiltelefon, eller svip på tv'et, hvis det er i nærheden. Fokuser på din mad, og hvis du har selskab, en engagerende samtale.
3. Fjern elektronisk brug inden sengetid ...
En National Sleep foundation-undersøgelse viste, at brug af elektronik, især nær sengetid, kan påvirke vores sovevaner negativt ved at gøre det vanskeligere at falde og forblive i søvn. At få en god nats søvn regelmæssigt er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit generelle helbred. Rebecca Q. Scott, ph.d., en søvnspecialist ved New York Sleep Institute og en assisterende forskningsprofessor i NYU School of Medicine siger, at vi skal slukke for vores lys og undgå elektronik (især fra håndholdte enheder og computere) en time eller deromkring inden vores planlagte sengetid.
4.… Og gør yoga i stedet.
I stedet for at interagere med din elektronik, så prøv at gøre dig klar til en god nats søvn ved at køre med et par enkle yogastillinger før sengetid. Et 2006 undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association fandt ud af, at de, der inkluderede afslapningsteknikker som en del af deres natritual (såsom yoga , som har vist sig at reducere stress og angst) forbedrede deres søvn mere end deltagere, der tog stoffer.
