Disse hårde træningsprogrammer får dig til at svede i solen

Det er august, og det er ingen hemmelighed, at sommeren snart nærmer sig slutningen, men det er ingen grund til for tidligt at opgive udendørs til løbebåndet på dit lokale fitnesscenter. Labor Day er stadig uger væk, og vejret er bestemt ikke faldet til faldende temperaturer, så nyd de sidste stykker sommer med disse intense strandtræning.

For at forblive sikker og uden skader skal du sørge for at lytte til din krop, se vores tip til at tage din træning til stranden og kom ud derfra.


Cross Fit træning
Roset for sin intense cardio- og styrketræningskombination, Cross Fit er blevet meget populær blandt fitnessfanatikere. En ekstra bonus er, at mange af træningsprogrammerne kan udføres hvor som helst.

Anbefalet træning: Nogle strande har udstyr til et udendørs motionscenter, men mange ikke - prøv denne rutine uden udstyr og glem ikke at varme op og køle ned.


Lav så mange reps af hver øvelse som muligt på et minut (eller hvad dit fitnessniveau dikterer) og hold styr på din samlede. Gentag kredsløbet en eller to gange mere, og prøv at top dit samlede beløb.

—Jump Squats
—Triangle Push-Up
—Burpees
—Lunges
—30 meter bjørnekrav

Runner's Workout
Gå til stranden til dit hårde uges løb, og nyd ændringen i natur og tankegang. Du kan enten gennemføre din planlagte kørsel som planlagt, eller du kan tænde for den.

Anbefalet træning: Start med en ti minutters opvarmning, løb på det hårdt pakkede sand ved vandet. Når du er klar til at øge intensiteten, skal du prøve nogle intervaller - fremskynd et minut (eller hvad dit fitnessniveau dikterer) og tag derefter to minutter på at komme dig i løbet. Husk at indarbejde en afkøling, og da løb på stranden er hårdere end at tage på fortovet, skal du sørge for ikke at overbelaste dig selv.


Vandelskerens træning
Sikker på, du kan gå til stranden og svømme, men hvis du ønsker at prøve noget andet (mens du også nyder vandet), hvorfor ikke medtage noget løb?

Anbefalet træning:Denne rutine får dig til at løbe i vandet, indtil det er op til din talje, så løber du parallelt med kysten. Efter to minutter (eller hvad dit fitnessniveau dikterer) løber du tilbage til kysten og løber på det hårdt pakkede sand i to minutter. Gentag derefter.

Mere læsning:
Kick-Butt træning du kan udføre på 30 minutter eller mindre
6 træningsløsninger til at få det bedste ud af regnvejrsdage
4 fantastiske (og gratis) online træningsprogrammer