iStock
25 måder at genoplade dit nytårsopløsninger på
iStock
Forskning har vist, at kun 8 procent af mennesker faktisk opnår deres nytårsforsæt. Vil du være en undtagelse eller en del af flokken? Det vigtigste trick er at fortsætte med at minde dig selv om det du tager dig af dig selv . Ingen bryr sig mere om din mental og fysisk sundhed end dig. Din krop er bestemt ikke ligeglad med nogen anden.
Bryt dem ned
Shutterstock
De top 5 beslutninger er at tabe sig, blive organiseret, spare penge, nyde livet fuldt ud og forbliver i form . Hvad er den ene ting, der beskriver dem alle? De er for vage. Dette er en stort problem med plukopløsninger, Talane Miedaner , der har over 20 års erfaring med at coache folk, siger. Tilbring mere kvalitetstid med min familie, er et dårligt formuleret mål. 'Et meget bedre og mere specifikt mål ville være fredag aften er spilaften med børnene.'
Gør dem kortsigtede
Shutterstock
Undersøgelser viser, at hvis dine mål er øjeblikkelige, har du bedre chancer for at nå dem. Hvis du opfatter de 12 måneder i et kalenderår som dens 'faser', så tænk på dit ene store mål med flere faser, før det er fuldt ud nået. Hvis du vil blive sund, så Sætte et mål at tabe fem pund hver måned. En anden måde er at indarbejde en sund vane ind i din daglige rutine hver 30. dag. Når du går i denne hastighed, har dine beslutninger sandsynligvis ikke noget med fitness at gøre, fordi du vil være i fantastisk form inden da.
Hvornår skal du genstarte kan være nøglen
Shutterstock
Visse datoer er mere tilbøjelige til at anspore målinitiering end andre ifølge forskning . Ved at understrege et tidsmæssigt vartegn, der angiver begyndelsen på en ny tidsperiode, øges folks intentioner om at indlede målforfølgelse. Så vent ikke på mandag, hvis datoen ikke har betydning for dig på en eller anden måde. Start i stedet på din fødselsdag eller et andet jubilæum.
Organiser din tid effektivt
Shutterstock
Du skal have tid til at arbejde hen imod dine beslutninger. Hvis du ikke gjorde det organisere din tid effektivt er det ikke underligt, at du faldt af sporet og ramte et par tilbageslag. Du føler dig sandsynligvis stresset og ængstelig. Organisering og prioritering af dine opgaver hjælper dig Bliv på sporet mod at nå dit mål. Brug ekstra tid på at arbejde på din tidsplan, og hold dig derefter til den.
Skift din strategi
Shutterstock
At holde styr på dit fremskridt er vigtigt og også intuitivt. Brug din krop som vejledning . Kroppe vænner sig til en ny vane og stopper måske med at reagere. Dette betyder, at du skal ændre din strategi, men ikke dit mål. For eksempel må du ikke holde den samme gymnastikrutine. Det gør du keder dig let og gå af sporet.
Spørg ”hvorfor” du vil have dette
Shutterstock
'De fleste mennesker er ikke følelsesmæssigt forbundet med deres opløsning,' John Kalinowski , life coach og mindfulness eksperter, siger. ”De vil have noget andet end ved ikke rigtig hvorfor . ” At komme i form er altid fantastisk men du skal forstå, hvorfor det er, hvad du har brug for. ”Hvorfor” er den stærkeste motivationsfaktor. Når du har svaret, falder resten på plads, tilføjer han.
Har færre mål
Shutterstock
Mindre er mere. At have en liste med tre mål i modsætning til 15 betyder ikke, at du ikke er ambitiøs. Det betyder, at du er smart . Afslutningsopgaver for at føle en følelse af tilfredshed er det afgørende for at komme videre.
Skift dit miljø
Shutterstock
”Skær ned på beslutninger ved at skabe et miljø, dersætter dig op til succes , ' Dr. Stephen Graef , siger sportspsykolog. “Vil du vågne op tidligere? Sæt alarmen på den anden side af rummet. Har du problemer med at træne? Sov i dit gymtøj. Små ændringer kan føre til store resultater. ”
Send dem overalt
Shutterstock
Brug visuelle påmindelser for at komme i gang og a struktur til støtte , Siger Miedaner. Din nye vaneudløser rydder muligvis op - så snart du har renset køkkenet , gå en tur. Brug sticky notes, indstil påmindelser på din telefon, eller hyr en ven til at gå på gåture med dig. Har noget et sted at regelmæssigt minde dig omhvorfordu ønsker at nå dit mål.
Bind ny vane til eksisterende adfærd
Shutterstock
Gør realistisk Nytårs fortsæt har meget at gøre med skaber en ny vane . Den bedste måde er at gøre det dagligt og binde det til en eksisterende adfærd. 'Det er lettere at mærke en ny vane til en, der allerede er på plads,' siger Kalinowski. Hvis du vil jogge mere, skal du gøre det mens du er på tur ; hvis du vil have glødende hud, skal du fugte efter brusebad; hvis du sigter mod tandtråd mere, skal du gøre det, når du har børstet tænderne; hvis du vil træne mere, stå op under reklamer på tv og lav en øvelse.
Belønninger er en god ting
Shutterstock
Nogle beslutninger kommer med indbyggede belønninger, siger Kalinowski. For eksempel, du vil aldrig fortryde går i gymnastiksalen. Men det er vigtigt at anerkende, hvad du gjorde, og markere lejligheden i overensstemmelse hermed. 'De fleste mennesker vil bare sige' Jeg kunne have været bedre 'eller' jeg skulle have gjort dette i stedet for det, 'men dette er den forkerte tilgang,' tilføjer han. Positiv forstærkning er meget mere effektiv. Små præmier - som f.eks. At gå i spaen - er stor opmuntring - så længe det ikke er det overindulging på junkfood eller sidder i sofaen i timevis .
Gør det for dig
Shutterstock
Denne kan være indlysende, men det skal siges. Ingen bryr sig mere om dit mentale og fysiske helbred end dig. Din krop er bestemt ikke ligeglad med nogen anden. Føl dig ansvarlig over for dig selv og ingen andre. Spørg dig selv, om det, du prøver at opnå, er vigtigt for dig og kun dig. Det er OK at være sådan egoistisk.
Bede om hjælp
Shutterstock
Når du selv bestemmer, at du vil have det vær mere aktiv , bede om hjælp. Du kender helt sikkert nogen, hvis opløsning er den samme eller meget ens. Du er ikke alene om dette. Bed en professionel om hjælp, hvis du føler, at det vil gøre dig mere ansvarlig. Betale en træner , hvis dit mål er at komme i form, at fortælle dig hvad du skal gøre. Du vil ikke spilde penge, så chancerne er, du vil gøre, hvad han siger.
Find en partner
Shutterstock
Du er mere tilbøjelige til at falde af sporet, når du går på det alene. Det er lettere at nå dine mål, når du er arbejder sammen med nogen - personlig træner , diætist - eller nogen, der har de samme mål som dig. De holder dig på rette spor ved at holde dig ansvarlig og motivere dig.
Kend forhindringerne
Shutterstock
Forvent problemerne, så du ved, hvordan du håndterer dem, når de opstår for at holde styr på din større plan. Du har sandsynligvis hørt udtrykket om, at intet, der er værd i livet, er let. Du vil møde mange udfordringer på vej til at blive en sundere person . Prøv at planlægge dem bedst muligt. Hvis du ved, at du ikke er en morgenmænd, skal du ikke planlægge at træne inden arbejde. Hvis du elsker græskarstær for meget, skal du ikke give den op, men afstå fra at have andre slik.
Tal om dine mål
Shutterstock
Begynd at tale med folk om dine mål. Byg et team af mennesker, der vil støtte dig og hold dig ansvarlig over for disse mål. Fortæl dem dine mål og deadlines, og rapporter derefter tilbage til dem med dine fremskridt. Dette hjælper dig med at holde dig motiveret og på rette spor. Dine venner og familie er normalt dine største fans.Hvis du kæmper, skal du diskutere vanskeligheder og nye strategier med dem.
Foretag små ændringer
iStock
Lav mindre opløsninger, der hjælper dig med at nå et større mål. For eksempel i stedet for at sige, ”beslutter jeg mig for at tabe 10 pund i år , ”Beslutter at føre en maddagbog og spise mere frugt og grøntsager. I stedet for har latte om morgenen , har noget te - usødet iset eller koldt. Disse handlinger er mere målrettet til at hjælpe dig med sundere madvaner, som kan hjælpe dig med at nå og opretholde et vægttab mål .
Accepter ufuldkommenhed
Shutterstock
Der vil være dage, hvor du er for stresset eller for træt at holde planen. Ved, at du kan komme tilbage på sporet med det samme. Du behøver ikke vente til mandag. Jo hurtigere du starter op igen, jo før du føler dig bedre og de mindre overvældede. Du vil sandsynligvis ikke opnå alt det små mål du indstiller, inden du når den store. Og det er helt normalt. Det er ret urealistisk at træne fire dage om ugen i 12 måneder i træk. Der vil være komplikationer og uventede situationer.
Hold styr på
Shutterstock
Skjul ikke vægten eller målebåndet. Hold styr på, hvor meget du har opnået hver uge. At se det fysiske bevis for dine fremskridt er ekstremt motiverende. Du kan også være sikker på at du har gennemført et mindre mål, så fortsæt og beløn dig selv. Desuden er overvågning af din forbedring (eller ej) en fantastisk måde at få feedback på årsag og virkning.
Bedøm dig ikke hårdt
Shutterstock
”Vær forsigtig med dig selv,” siger Kalinowski. Folk går normalt ikke i gymnastiksalen flere gange om dagen fem dage om ugen, så slå ikke dig selv op, hvis du heller ikke gør det. “ Noget stress kan være produktivt , men at få dig til at føle dig som en fiasko er meget nedslående, ”tilføjer han. Perfektion er uopnåelig , så sig ikke mod det. 'Vi vil altid være perfekt ufuldkomne.'
Sig ikke mod 'aldrig' eller 'altid'
iStock
Du har sikkert hørt siger personlige trænere at en eller anden bevægelse er bedre end slet ingen. Det samme princip gælder for dine beslutninger. Ikke falde i en binge-spise fase fordi du havde dessert efter middagen. Forskellen er tusinder af kalorier og en knust ånd. Du behøver ikke at springe gymnastiksalen over alt sammen, fordi du ikke har en og en halv time til overs - du kan træne på bare 15 minutter og få bedre resultater. Gå aldrig 'kold kalkun' med din diæt eller træning. Du risikerer skader , Udbrændthed og stress (og det kan forårsage vægtøgning ).
Forestil dig, at du er lykkedes
iStock
'Dette er vidunderligt,' Anna Tsui , Transformational Life Coach. Tal om dit mål, og opret planer, når det er nået. Forestil dig det bedste tilfælde, og hvordan du har det, når du først er der. For eksempel vil du tabe dig og har mere energi så du kan lege med dine børnebørn. Hvordan ville det være? ”Positive motivatorer er gode for at nå langsigtede mål , ”Siger Tsui.
Gør beslutninger behagelige
iStock
Tænk på trin, der kan hjælpe dig nå dine mål . “Løser til drik mere vand men ikke en stor vandventilator? Føj noget smag til dit vand med nogle 100 procent frugtsaft, ”Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin ernæring siger. Hendes favorit til at tilføje smag til vand eller mousserende vand er POM 100% granatæblejuice . Det “giver en sød og syrlig smag uden tilsat sukker. Saften får sin rubinrøde farve af polyfenoler, ”siger hun.
Vær realistisk med tiden
iStock
Et andet stort problem for folk sigter mod at gøre for meget og opnå det for tidligt eller alt på én gang , Siger Kalinowski. Du skal ikke pludselig spise 1.200 kalorier om dagen, ikke se noget tv og gå i gymnastiksalen hver dag, så prøv ikke engang, fordi du saboterer kun dig selv , tilføjer han. 'Du er nødt til at veje vaner ind i dit liv for at gøre dem bæredygtige.' Giv tid nok til at gøre tingene effektivt.
Bare prøv det, du kan måske lide det
Shutterstock
Indstil en prøveperiode. Bryde ultimative mål ned i daglige opgaver med en ugentlig strategi. Finjuster og tilpas planer hver uge, hvis noget ikke føles rigtigt. Dette giver dig mulighed for at ændre kurs meget hurtigt mod at nå målet på den hurtigste måde. Så graver ikke din plan i sten og tænk, at en afvigelse vil ødelægge hele din strategi, og derfor skal du vente indtil 2019 for at starte forfra .
