Shutterstock

25 ting at gøre i 40'erne for at leve et længere og bedre liv

Shutterstock

Folk kan ikke ignorere deres alder. At gøre dette fejl kan føre til vægtøgning, hjerteproblemer og kroniske sygdomme forårsaget af usund livsstil. Nu er det tid til at ændre dårlige vaner. Kroppen bliver mere og mere modstandsdygtig, når den bliver ældre - den er blevet behandlet for længe med raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og andre dårlige ting, så det tager længere tid at blive bedre.


Spring ikke over måltider

Shutterstock

Folk spiser ikke altid tre gange om dagen med lette snacks imellem på grund af travle tidsplaner. Men det er afgørende at lave tid, fordi det går gennem en lang periode uden at indtage madføre til en række sundhedsproblemer - blodsukkerniveauet dykker, stresshormoner frigøres, du bliver sulten, du øger din chance for at udvikle diabetes, og din hud og hår lider. Tænk ikke engang på ikke at spise, fordi du prøver kaste et par pund fordi du taber vandvægt og muskler, ikke fedt.


Gør ikke kun cardio

Shutterstock



Løb og andre cardio træningsprogrammer, der forbrænder flere kalorier, vil ikke nødvendigvis føre til fedt tab . Du skal være i stand til at forbrænde flere kalorier, når du hviler for at tabe de få ekstra pund. Dette kan kun ske, hvis du bygger muskler ved laver styrketræning . Ti pund muskler forbrænder 50 kalorier på en hviledag, mens 10 pund fedt kun brænder 20. Løftevægt også hjælper med at forhindre diabetes . Glykogen opbevares i muskelvæv og leveren. Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse og glukoseafgivende væv.

Undgå sodavand og alkohol

Shutterstock

Sodavand - selv diætformen - og alkohol kan skabe kaos på din krop . TIL nylig undersøgelse lavede en sammenhæng mellem sodavand og forventet levealder med 4,6 år, fordi sukker beskadiger telomerer, hvilket påvirker, hvordan celler bliver ældre. Kost sodavand smager det samme som almindelige, fordi de har kunstige sødestoffer . De spiller tricks på hjernen en værre måde end sukkerholdige sodavand. At drikke for meget kan føre til svagere immunsystem, langsommere stofskifte, dehydrering, arytmi og hypertension.


Fokus på kost, ikke motion

iStock

Det er muligt at have for meget af en god ting, og at træne mere end hvad din krop kan klare meget skadelig. Træningsafhængighed starter ofte med den bemærkelsesværdige følelse, du har, når du skubber dig hårdt for at komme til det næste niveau og se resultaterne af din sved. Du er konstant træt og finder kunstige måder at øge din energi på som kaffe og energidrikke. Også gør du dig selv en meget let mål for skader . Endelig begynder du at længes efter komfort mad , fyldt med sukkerholdige, høje kulhydrater og begynder at spise for meget.

Tjek dine hormoner

Shutterstock

Alt ændrer sig med alderen. Hold øje med tegn på, at dine hormoner kan være ude af balance. Stress er normalt den første svar når en person ikke har det godt, om symptomerne er fysiske eller mentale, men årsagen kan være mere kompliceret. Nogle af tegn, som normalt ikke er pludselige, inkluderer kronisk træthed, trang, hævede øjne, humørsvingninger, tyndere øjenbryn, muskelmassetab og mavefedt.


Skær ned på koffein

Shutterstock

Ingen kan argumentere for den kaffe har sine fordele enten - det vækker dig, øger årvågenhed og hjælper dig med at holde fokus. Problemet er, at når folk drik for meget af det - eller mere end 3-4 kopper om dagen. Dette er ikke ualmindeligt, da folk prøver at få gjort for mange ting på en dag. Den sikre mængde for de fleste raske voksne er 300-400 mg om dagen, hvilket er tilsvarende til to 5-timers energibilleder, en Starbucks Venti brygget kaffe og 2,5 16 fl. oz. Monster energidrikke. Noget mere end det kan føre til arytmi, brystsmerter og endda død , tilføjer han. EN undersøgelse har knyttet koffeinoverdosis til panikanfald.

Hold dig væk fra sukker

Shutterstock

Sukker er også en af ​​de de værste ting, du kan lægge i din krop . Leveren er overbelastet, dit kolesterol er op, tandemaljen ødelægges, det gør dig træt, dit immunforsvar er svækket, og du risikerer at blive deprimeret, ifølge at undersøge.


Inkluder protein og fiber i hvert måltid

Shutterstock

Protein bruges i hver eneste celle i kroppen. Det holder også dit stofskifte kørende. Undersøgelser har vist, at hvis du spiser flere kalorier fra protein , din samlede metaboliske hastighed stiger, fordi det er sværere at nedbryde, og kroppen arbejder hårdere for at omdanne den til energi. Protein skal være ca. 30 procent af din diæt eller ca. 150 gram. Proteinvarer af høj kvalitet inkluderer frugt, grøntsager, oksekød, kyllingebryst, bønner, nødder og havfoder.

Drik mere vand

Shutterstock

Kroppen er dehydreret, når den har mistet mere væske, end den indtages, hvilket resulterer i ikke har nok vand for at lade det fungere på optimalt niveau. Drikkevand er en vigtig del af fordøjelsen, absorberingen og transporten af ​​næringsstoffer, hvilket er afgørende for en god samlet fysisk og mental sundhed. Ignorerer den kendsgerning kan gøre dig syg - nyreproblemer, tør hud, muskelkramper, hovedpine, træthed, hævede fødder og arme, højt kolesteroltal og forstoppelse.


Stop med at se tv så meget

Shutterstock

TIL undersøgelse har knyttet langvarig tv-visning med øget risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og dødelighed af alle årsager. Fjernsyn og andre elektroniske enheder udsender også blåt lys, som påvirker niveauerne af den søvnfremkaldende melatonin mere end nogen anden bølgelængde. Et andet problem er, hvad du ser. Chancerne er en film eller et sent show, som du finder vil være mere stimulerende end at slappe af, holder dig vågen , som har mange bivirkninger, inklusive vægtøgning .

Brug solcreme hver dag

iStock

Dermatologer anbefaler iført solcreme hele tiden, når folk er udenfor. Alle får utilsigtet eksponering af sol, der i nogle tilfælde kan forårsage solskoldning og betydelig hudskade. Brug af solcreme regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre dette. Og hvad du end gør, brug ikke solcellebåse . De er utroligt farlige; du udsætter din hud for ultraviolet stråling. ”Selv før du er 35, øger du din chance for at udvikle hudkræft med 75 procent; hver session øger den med yderligere 20 procent.

Tage ud at svømme

Shutterstock

Dette er en af ​​de mest effektive træning i hele kroppen rundt om. Du kan dræbe mange fugle i én sten (billedligt set), hvis din sten er svømning . Det aktiverer enhver muskel i din krop. Det er perfekt, hvis du ikke kan lide at være svedig, fordi vandet holder dig kølig, selvom din puls stiger. Du kan svømme i 20 minutter og nyde det samme sundhedsmæssige fordele som om du kørte i 40-50 minutter. Det bygger udholdenhed, muskelstyrke og forbedrer kardiovaskulær kondition.

Lav squats og vægtløftning

Shutterstock

Squats er mange menneskers foretrukne øvelse til at opbygge muskler, hvilket er afgørende, når du bliver ældre. De øger din underkrop styrke. Styrketræning træning vil øge din muskelmasse og som et resultat også øge dit stofskifte. Løftevægt også hjælper med at forhindre diabetes . Glykogen opbevares i muskelvæv og leveren. Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse og glukoseafgivende væv.

Træn til en begivenhed

Shutterstock

Tilmeld dig en kommende fitness lejlighed, en gåtur eller løb, og bed også venner om at slutte sig til dig. Der er mange velgørenhedsarrangementer året rundt. At have noget at træne for hjælper dig med at holde fokus på en langsigtet mål . Overvej en maraton under radaren så du ikke føler presset til at klare dig godt. Lige sæt ikke urealistiske mål fordi du vil sabotere din succes.

Lær et andet sprog

Shutterstock

Hjernen er en muskel, og den skal trænes. Nylig forskning har fundet ud af, at hjernealderen falder med 0,95 år for hvert uddannelsesår (og med 0,58 år for hver daglige trappestigning). Så hold dit sind optaget. Også at tage dig fra de sædvanlige ting og koncentrere dig om noget nyt og spændende kan øge dit humør markant.

Tag lidt chokolade

Shutterstock

Hvem ville have troet, at en sund slags mad der er også lækker findes der faktisk? Mørk chokolade er bevis på, at man gumler på nærende dessert betyder ikke vægtøgning , diabetes og kroniske hjertesygdomme. Den magiske ingrediens i chokolade er kakao, som er fyldt med antioxidanter og alle andre sunde kemikalier forbedre dit generelle helbred . Det er vigtigt at kigge efter chokolade, der er mindst 70 procent kakao. Ellers spiser du bare en snack, der er fyldt med kalorier og sukker .

Tjek dine øjne

Shutterstock

Det er vigtigt at bevare dit syn; spis de rigtige fødevarer , få nok søvn og besøg din øjenlæge regelmæssigt . Uden ordentlig pleje kan du blive offer for øjensygdomme og synsproblemer. Sænker ned aldring af dine øjne er faktisk lettere end man skulle tro. Næringsstoffer som vitamin A, omega 3'er , zink og lutein har vist sig at gavne øjnene.

Frivillig

Shutterstock

Vidste du, at frivilligt arbejde øger faktisk lykke mere end lønnet beskæftigelse? At hjælpe andre får folk til at føle sig lykkeligere, målrettet og selvsikker, ifølge en York University undersøgelse der omfattede mere end 700 mennesker. Nogle blev bedt om at være medfølende over for nogen i 5-15 minutter om dagen. Cirka seks måneder senere rapporterede de, at de var meget bedre humør end dem, der ikke var nyttige.

Få din skjoldbruskkirtel kontrolleret

Shutterstock

En af de vigtigste dele af kroppen er også en af ​​de mindste. Så pas på det . Den lille kirtel i bunden af ​​halsen producerer hormoner, der styrer mange vigtige kropsprocesser, lige fra hjerteslag og brænder kalorier til hudomsætning og danner minder. Ligesom der er mange aspekter af, hvad der påvirker skjoldbruskkirtlen, er der flere tegn på, at det ikke fungerer korrekt .

Påfør ikke for meget hudcreme

Shutterstock

En ounce fløde skal dække hele din krop, ”Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS fra Sanova dermatologi , siger. Dette er især vigtigt for solcreme, tilføjer han. “Hvis du tænker over det, er de fleste solcreme flasker 6 eller 8 ounce. Det betyder, at seks eller otte applikationer skal afslutte flasken. De fleste mennesker anvender ikke nok solcreme. ” Med serum er 4-5 dråber nok, tilføjer Dr. Schlesinger. 'Du skal først anvende det flydende eller rensende produkt og derefter cremen.'

Fjern makeup inden sengetid

Shutterstock

Mange mennesker gør det ikke, men dette er en stor fejltagelse. Makeup er lavet til at vare længere og længere; nogle kvinder har det i 12 timer. Du vil absolut tage det hele af i slutningen af ​​dagen for at din hud kan trække vejret . Alt snavs fanges inde i porerne og ændrer pH-niveauet under huden - det bliver meget fedtet eller tørt.

Undlad at eksfoliere ofte

Shutterstock

Over eksfoliering kan ofte føre til brud. Den hyppighed, du skal eksfoliere, afhænger ofte af din hud og hudtype. Hvis du lige er begyndt, skal du gå langsomt. En eller to gange om ugen i starten er tilstrækkelig.

Tag lur

Shutterstock

Hurtige power lur, som kan være en hemmelighed at leve et langt, lykkeligt liv , Kan gøre dig mere opmærksom. Lur i løbet af dagen er især gavnligt til folk, der arbejder i skift. Den bedste slags lur er 20-30 minutter lang og tages omkring samme tid i løbet af dagen. Undgå forlængede lur efter kl. fordi de kan rode med din evne til at falde i søvn senere .

Har en positiv holdning

Shutterstock

Folk, der aldrig bliver syge er optimistiske. Håndtering af livets kurvekugler med en positiv holdning hjælper med at undgå unødvendig stress, der potentielt kan gøre dig syg. At se på den lyse side hjælper dig med at klare lettere og undgå at bekymre dig. Positive mennesker er mere motiverede. De har en tendens til at være sundere end negative mennesker og nyder livet meget mere end dem, der fokuserer på de negative aspekter af det.

Rejs mere

iStock

Rejse er godt for dig. Det får dig til at bevæge dig, lindrer stress, og det hjælper sindet. At rejse, især et helt nyt sted, stimulerer og udfordrer endda sindet. Denne stimulering ser ud til at være god til den generelle kognitive sundhed. Ifølge Dr. Brendan Kelley, en neurolog ved Ohio State University Wexner Medical Center , “Mange undersøgelser har associeret større kognitiv stimulering med bevaret hjernesundhed ... Nøglen ser ud til at engagere sig i aktiviteter, som vi finder interessante, og som stimulerer vores sind. ”