Shutterstock

25 ting at gøre i dine 30'ere for at leve et længere og bedre liv

Shutterstock

Nøgleformlen til at leve en langt og sundt liv er ikke en hemmelighed - spis rigtigt, sove godt og motion mere. Alle tre vil uundgåeligt hjælpe dig med at føle dig bedre og holde sig i form . Men jo ældre du bliver, jo sværere bliver det at reagere på sunde vaner, fordi kroppen har taget så meget skade i så længe. Nogle små daglige vaner kan dog have en enorm effekt på lang sigt.


Tag mineraler dagligt

Shutterstock

De fleste mennesker, der har sukker eller kulhydratbehov, mangler faktisk magnesium, Dr. Daryl Gioffre, forfatter til Gå af din syre: 7 trin på 7 dage til at tabe dig, bekæmp betændelse og genvinde din sundhed og energi , siger. Ikke kun vil mineraler hjælpe med trang, de kan også hjælpe med syre refluks og sovende problemer. ' De er også gode til at forhindre tømmermænd, tilføjer han. 'Det Alkamind Daily Minerals kosttilskud er de 4 mest afgørende alkaliske mineraler i deres reneste, mest afbalancerede tilstand. ”


Lær og øv ordentlig vejrtrækning

Shutterstock



”Ingen i skolen lærer os hvordan vi skal trække vejret, men korrekt ånde kan hjælpe med alt fra angst for bedre at sove , ”Siger Dr. Gioffre. Oxygenering af din krop med korrekt vejrtrækning er en af ​​de vigtigste stærkeste måder at alkalisere og afgifte din krop på, tilføjer han. ”Gør 3: 6: 5 Power Breath, som findes i min nye bog SLIP DIN SYRE . I en siddende stilling med begge fødder på gulvet, træk vejret ind i næsen i 3 sekunder, hold den i 6 sekunder, og træk vejret ud i munden i 5 sekunder. ” Gentag denne rutine 10 gange for at hjælpe med at berolige din ånd og slappe af dine nerver.

Hold dig væk fra øl

Shutterstock

Øl kan være en stabil på mange college-broderskaber, menøl er den mest sureste alkohol, der findes Siger Dr. Gioffre. Den unikke kombination af sukker og hvede, der indeholder gluten, er meget sur. 'Især hvede øger insulinniveauet, forårsager massiv utæt tarm og indeholder proinflammatoriske Omega-6 fedtsyrer.' Korn opbevares også i øl og bliver absolut forurenet med skimmelsvampe og svampe-mykotoksiner, som er kræftfremkaldende, tilføjer han. Den mindst sure alkohol, du kan drikke, er gin; det indeholder intet sukker, det destilleres og det er lavet af botaniske stoffer som lakrids eller koriander, der indeholder mineraler. ”Mens det er bedst at undgå alkohol, men hvis du skal have en drink, skal du ikke række ud efter ølen,” siger han.


Skær ned på slik, sukkerholdige drikkevarer og hvide stivelser

Shutterstock

Disse indeholder alle store mængder sukker. “ Sukker er bevist at være 8 gange mere vanedannende end kokain, og det efterligner næringsstoffer, du er mangelfuld med, ”siger Dr. Gioffre. 'Så din krop tørster efter mere og mere sukker, når det virkelig har brug for er magnesium og mere sunde fedtstoffer.' Klik her for nogle tip til at stoppe med at spise sukker

Træningscenter eller 10 minutter på en rebounder

Shutterstock

Hvis det er svært at komme i gymnastiksalen hver dag, gør kun 10 minutter om dagen på rebounder, siger Dr. Gioffre. En rebounder, ellers kendt som mini-trampolin, er hans yndlingsform for motion. Det er effektivt, da du kan holde en af ​​disse under din seng, tilføjer han. 'NASA foretog en undersøgelse og viste, at rebounderen er 68% mere effektiv end at køre ved kardiovaskulær træning og tabe sig.' Det er også en kraftig lymfedræner (læs kropsafgiftningsmiddel), siger han. 'Det bedste er, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen, og alt det kræver er 10 minutter om dagen for at høste fordelene.'


Lær at meditere

Shutterstock

'Du behøver ikke at sidde på toppen af ​​Himalaya i en lotusposition for at meditere,' siger Dr. Gioffre. Find fem til ti minutter til sidde stille og meditere , der kan reducere stress der forårsager alle mulige sundhedsproblemer, herunder vægtøgning, tilføjer han. 'Meditation sænker stress, det kan mindske angst, det kan sænke blodtrykket, det hjælper med at fjerne toksiner i kroppen, og det ændrer den måde hjernen reagerer på stressfaktorer på.'

Skift karriere, hvis du ikke elsker din

Shutterstock

En af de største beklagelser, folk har med hensyn til, hvad de ønsker, de allerede havde gjort, har med deres at gøre professionelle liv . Derfor skal du ”afslutte den karriere, du ikke elsker i dag,” Devin Martin, livscoach med LifeStyle integritet , siger. 'Livet er for kort til at bruge størstedelen af ​​dine vågne timer på den forkerte vej.'


Find din sociale cirkel

Shutterstock

Find nye grupper, der resonerer med de dele af jer, der er svære at acceptere, siger Martin. ”Hver social cirkel har et tyngdepunkt. I stedet for at prøve at kæmpe mod en gruppe, der trækker dig ned, skal du søge en, der trækker dig op. ” Dette hjælper dig med at acceptere, hvem du er som person.

Det er OK at sige 'nej'

Shutterstock

Du er nødt til at sige 'nej' nogle gange. Du kan umuligt hjælpe alle, der nogensinde har bedt dig om hjælp eller en tjeneste. Det bliver overvældende. Du skal tænk på dit eget velbefindende nogle gange, ikke? ”Lyt til din krop. Din tarm vil fortælle dig, hvornår du skal sige nej, ”siger Martin.


Tag risici, før de bliver for store

Shutterstock

De ældre får jo mere bange bliver det for dem at tage risici. Selvom det er forståeligt, er det ikke en god strategi. ”Jo længere du venter jo større er risikoen,” siger Martin. 'Vi bliver mere forankrede og har mere at give slip på hvert år, vi venter.'

“Mislykkes hurtigt, mislykkes ofte”

Shutterstock

”De fleste mennesker ser næsten ikke så meget tilbage på deres fiaskoer med beklagelse, som de ser tilbage på det, de ikke prøvede med beklagelse,” siger Martin. 'Hvert eneste trin, du tager, er en lejlighed til at lære og at kalibrere igen.' Jo flere beslutninger du tager, jo flere rettelser kan du foretage; jo flere rettelser kan du gøre, jo klogere du bliver, tilføjer han. ”Spil det lange spil. Skynd dig og begynd at fejle. ”

Brug dine svagheder

Shutterstock

'Hvis du ved, hvad du ikke er god til, ved du nøjagtigt, hvem din partner skal være,' siger Martin. Store ledere omgiver sig med mennesker, der er klogere end dem selv. 'Vær ydmyg. Brug dine svagheder til at rejse andre mennesker op og opbygge dit team, ”tilføjer han.

Accepter at ikke alt går din vej

Shutterstock

Dette er en ting, folk skal huske om at forhandle eller blot kommunikere med andre, siger Martin. 'Kom til fred med det værst mulige resultat, inden du starter.' Hvis du føler, at du ikke har noget at miste, vil dit sind være klart, dit hjerte lyser, og du vil forblive rolig og være langt mere i stand til at styre ting mod et ønskeligt resultat, ”tilføjer han.

Sociale medier er spild af din tid

Shutterstock

“F ** k sociale medier. Du burde have for travlt til at bruge din tid på at stirre på billeder af andre mennesker, ”siger Martin.

Frygt = Spænding uden ånde

Shutterstock

Dette vil Martin fortælle folk, der er bange for at foretage en stor ændring i deres liv. ”Du er bange, fordi du bevæger dig mod noget, der betyder noget for dig. Du skal muligvis gå langsomt og trække vejret dybere oftere, men du er på vej i den rigtige retning. ”

Se på maven

Shutterstock

Folks stofskifte bremses, når folk bliver ældre, og det mest almindelige område, hvor folk vinder, er maven. 'Det er vigtigt ikke at forbruge overskydende kalorier eller insulinsnærende næringsstoffer som sukker og ikke-fibrøse kulhydrater,' siger Kara Landau, diætist og grundlægger af tarmens sundhedsekspert. Opløft mad , siger. Dette er med til at forhindre den tilknyttede promovering af mavefedtopbevaring.

Spis mad rig på resistent stivelse

Shutterstock

At spise mad rig på resistent stivelse, som er en bestemt type kulhydrat, der både har en sund præbiotisk virkning på tarmen, såvel som at være kendt for at gøre vores celler mere lydhøre over for insulin, kan hjælpe med at forhindre fedtopbevaring rundt om taljen, ” siger. Eksempler inkluderer grønt bananmel, råvalsede havre eller kogte og derefter afkølede kartofler.

Prøv og minimer stress

Shutterstock

”Da stresshormoner spiller en rolle i at reducere eller fremme fedtopbevaring omkring taljen, er det vigtigt at forsøge at minimere stress snarere end udelukkende at fokusere på valg af mad, når man prøver at tabe fedt rundt om taljen,” siger Landau. De ekstra pund, som folk får under stress, er normalt abdominal fedt fordi adrenalin og cortisol gør dig sulten efter kulhydrater og fedt .

Få nok D-vitamin

Shutterstock

Forskning har vist, at 3/4 af amerikanske teenagere og voksne er 'D-ficient'. Dette er et skræmmende tal, i betragtning af antallet af sundhedsmæssige problemer, hvor manglen på vitamin er blevet knyttet til, inklusive fedme og metabolisk syndrom. Solen er den bedste kilde til D-vitamin, men der er flere overraskende såvel. D-vitamin fungerer som et hormon, og hver eneste celle i kroppen har en receptor til det, hvorfor det påvirker mange funktioner og processer, der holde en person sund og glad .

Overvej kosttilskud og probiotika

Shutterstock

Til brug for enhver og mest almindeligt taget kosttilskud , foreninger var positive for BMI af under 25, større fysisk aktivitet og helbredsstatus rapporteret som fremragende eller meget god. Hvis du spiser en række sunde fødevarer, er chancerne for, at du ikke har brug for kosttilskud, fordi du allerede er får alt hvad du har brug for . En nylig undersøgelse antyder, at forbrugende probiotika fremmer vægttab og reducerer Body Mass Index (BMI).

Sænk stuetemperaturen

Shutterstock

TIL undersøgelse fandt ud af, at mænd udsat for et køligt miljø natten over i en måned havde en stigning i brunt fedt, som forbrænder kemisk energi for at skabe varme og hjælpe med at opretholde kropstemperatur med tilsvarende ændringer i stofskifte. Også varm luft tørrer huden ud, efterlader det sårbart over for rynker . Tør luft fører også til betændt hud. Tip: Opbevar et glas vand i rummet for en vis fugtighed.

Opbygge muskler

Shutterstock

Styrketræning træning vil øge din muskelmasse og som et resultat også øge dit stofskifte. Det er simpelt - jo mere magert muskel du har, jo flere kalorier du forbrænder i løbet af dagen, selv når du hviler. Når du bliver ældre, mister kroppen muskler, og det sænker dets naturlige kalorieforbrændingsevne.

Stå op mere

Shutterstock

Overdreven siddende påvirker vores krops metaboliske system. EN undersøgelse har vist en signifikant stigning i kalorieudgifterne hos emner, der stod ved et stående skrivebord, sammenlignet med at sidde ved et standard klassebord. Sæt dig ikke over for fedme og endda døden og anvend disse tip for at undgå langvarig siddende .

Dyrk en tyk hud

Shutterstock

Du kan ikke lade alt komme til dig. Undgå unødig lidelse og opbyg immunitet over for andres meninger og handlinger. Det første er at lære at elske og acceptere sig selv. Når du først har en høj opfattelse af dig selv, er andres meninger mindre relevante. Arbejd med din selvtillid og boost det ved at anerkende andres talenter, gaver, succeser og fremskridt. Det er vigtigt at påpege det gode arbejde, du udfører.

Gå ud af din komfortzone

Shutterstock

'Det er afgørende for din vækst at komme ud af din komfortzone fra tid til anden - modet kommer fra at skifte dit perspektiv,' John Kalinowski , life coach og mindfulness eksperter, siger. Lær for eksempel at omformulere disse “ud af din komfortzone” -oplevelser som positive i stedet for negative. Neurovidenskab har vist, at hjerneelasticitet tilskyndes af nye ting.