Denne historie dukkede først op Greatist.com
Hvis du er glad og du ved det, skal du klappe i hænderne!Selv som børn læres vi at genkende og fejre følelser af lykke - og det er ikke underligt. Ikke alene er lykke en af de mest positive følelser, vi kan opleve, men det at være lykkelig er også nøglen til et opfyldt, sundt liv. Plus, munterhed er knyttet til at leve længere , hvor hårdt vi arbejder , fysisk funktion når vi bliver ældre, og en forbedret immunsystem , blandt andre sundhedsmæssige fordele.
Selvom det er svært at definere (især da det varierer fra person til person), beskriver nogle eksperter lykke som “a kombination af livstilfredshed og at have flere positive følelser end negative følelser, ”mens andre ser det som bestående af tre dele : at have det godt, leve et 'godt liv' og føle sig del af et større formål. Der er også en tydelig forskel mellem kort og langvarig lykke: Førstnævnte er en flygtig følelse, mens sidstnævnte gælder for hvordan vi beskriver vores egne liv .
Mens nogle faktorer, der påvirker lykke, kan være uden for vores kontrol (såsom genetik eller visse livsforhold), er der altid handlinger, vi kan tage for at forstærke vores egne gode følelser . At smile bredere, være mere tilfreds med livet og føle mig heltbedre- både i nutiden og i fremtiden - prøv at introducere enhver (eller alle!) Af denne praksis i dit liv.
1. Brug tid udenfor.
At nyde tiden al fresco er en fantastisk måde at sætte noget pep tilbage i dit skridt. At bo i nærheden af grønne områder er tilknyttet med bedre mental sundhed og endda bare ser ud på billeder af naturscener kan stimulere de dele af din hjerne, der er forbundet med lykke, positivitet og følelsesmæssig stabilitet. Derudover udsætter vi os for sollys for at tilbringe tid udendørs, hvilket kan hjælpe vores kroppe med at producere D-vitamin.
Siden lave niveauer af næringsstoffet har været forbundet med depression , opsugning af en smule sol (vi taler kun 15 minutter om dagen) kan løfte dit humør både i nutiden og på lang sigt. Bare sørg for at skylle på nogle solcreme!
2. Sved det ud.
Vi er naturligvis store fans af motion generelt, men det at gøre tid til en regelmæssig fitness-session betyder mere end bare at forme en stærk fysik. Mens du får din sved på måske ikkeårsaglykke, det kan bestemt bidrage til det . Fysisk aktivitet hjælper vores kroppe med at producere sygdomsbekæmpende proteiner - kaldet antistoffer —Og vores hjerner frigiver endorfiner. Mens antistoffer øger lykke ved at holde sygdommen i skak, endorfiner er gode kemikalier, der forbedrer dit humør, mens du fremmer følelser af eufori. For at afslutte det hele antyder forskning, at regelmæssig aktivitet kan føre til varig lykke. Så det er sikkert at sige, at dit gym-medlemskab lønner sig - fysisk og mentalt - i det lange løb.
3. Sov mere.
Catnaps, power lur, en hel nats søvn ... uanset metode er en kvalitetssnapsession afgørende for generelt velvære og lykke. Faktisk, forskning viser, at ikke at sove nok (fire timer pr. nat) kan føre til lavere niveauer af optimisme. Og andre undersøgelser viser, at skimping på søvn kan skade vores arbejdspræstationer og akademiske præstationer. Dit bedste valg: Læg dine vitamin Zzz'er op for et sundere og lykkeligere liv.
4. Meditér.
Selvom meditering undertiden kan være skræmmende (at stille din mentale chit-chat er hårdt arbejde!), Er der masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med praksis. Forskning viser, at otte ugers daglig meditation kan føre til større lykke. Ønsker du at komme i gang? Prøv at indarbejde en af disse 10 uventede meditationsstrategier ind i din dag.
5. Drej melodierne op.
Prøv bare at rynke panden, mens du lytter til optimistiske sange (som enhver af dem på vores Ultimate Happy Playlist ) - vi tør dig! Det kan hjælpe at stikke ud reducere stress —Som generelt fører til større lykke. Plus, forskning viser at lytte til musik med det mål og ønske om at blive lykkeligere kan faktisk føre til større lykke end blot at lytte for at lytte. Så næste gang du pumper lydstyrken op, skal du huske den positive hensigt - du kan måske bare finde dig selv at smile lidt bredere.
6. Få en ny hobby.
Ikke kun er det mentalt stimulerende (for ikke at nævne sjov), men at udfordre dig selv til at lære en ny færdighed kan føre til større lykke, siger eksperter . Det er takket være følelserne af gennemførelse og selvtillid, der ofte følger med at få ny ekspertise. Overvej dette som din kø for at tilmelde dig de franskundervisning, du altid har ønsket at tage, eller afhente ukulele - vælg noget, der virkelig interesserer dig, og kør med det!
7. Skriv det ned.
Negative tanker er ubehagelige, kraftfulde og alt for lette at dvæle ved - og det siger sig selv, at det kan få os til at føle os temmelig bummed at gøre det. En måde at lindre dit sind på: Skriv det hele ned. Prøv at skrive dine negative tanker ned på et stykke papir, og kast derefter papiret væk. Forskning antyder, at fysisk kaste dine bekymringer kan mindske deres greb om dig. På bagsiden, hvis du dokumentere positive oplevelser som du føler dig taknemmelig for, vil du sandsynligvis føle dig lykkeligere og mere tilfreds med livet. Og hvis du virkelig vil øge dit humør, kan du ringe til en ven og dele nogle af dine glade journalposter - det kan måske også ske tredobbelt dine positive følelser.
8. Bliv optaget.
Det er ingen hemmelighed, at stress kan få dig ned. Heldigvis er der en ret sød løsning: noget mellem arkene - og det inkluderer helt solo sessioner . Disse mind-blowing bolde kan ikke kun boost dit humør , men også skære stress og slå angst. Kan ikke argumentere med det, ikke? Og hvis du har brug for en undskyldning for at få det til oftere, skal du overveje dette: Forskning antyder, at jo mere sex mennesker har, jo lykkeligere er de. En undersøgelse antyder endda, at det at have sex en gang om ugen kan få dig til at føle dig så stok som at score yderligere $ 50.000 i indkomst. At få held endnu oftere - fire eller flere gange om ugen - har været sammenkædet at tjene flere penge - og selvom ekstra dej bestemt ikke kan købe lykke, spiller det bestemt en rolle i det.
9. Har en holdning af taknemmelighed.
Vores forældre var på noget, da de mindede os om altid at skrive vores taknoter - det kan gøre dig til det sundere og lykkeligere . Hvad mere er, at være taknemmelig kan føre til andre positive følelser (herunder et boost i energi og optimisme) og velvære. Udover blot at takke folk, så prøv at holde en taknemmelighed journal , og skriv ned, hvad du er taknemmelig for hver dag. Eksperter vedligeholder at at nedskrive selv en sætning af taknemmelighed om dagen kan øge følelsen af lykke.
10. Spred glæde.
Ligesom gaben og et tilfælde af fniser er lykke virkelig smitsom. En undersøgelse fandt ud af, at lykke har en vandfaldseffekt blandt kammerater (og deres kammerater ... og deres kammeraters kammerater). Når en person er glad, spreder det sig til hans eller hendes venner og hele det sociale netværk på lang sigt. Næsten meget den mest fantastiske måde at påvirke andre mennesker på, ikke?
11. Vær en ven.
Et par vise mænd sang engang: 'Jeg kommer forbi med lidt hjælp fra mine venner' - og de kunne ikke være mere spot on. Bortset fra at vi ikke bare kommer forbi takket være vores venskaber - positive venskaber hjælper os med at føle mere selvsikker , mindre stresset og lykkeligere. At få nye venner - og beholde dem, du har - prøv disse 16 tip .
12. Lær at give slip.
Vedtagelse af enhakuna matataudsigter kan øge den generelle lykke. Lettere sagt end gjort, for at være sikker, men at gøre et punkt for at løsrive dig fra fejl, bekymringer og beklagelse kan føre til mere lyshårede tider. Faktisk, holder på vrede og sårede følelser kan binde dig til fortiden og markerer også en beslutning om at fortsætte med at lide. Foretag valget at være lykkelig ved at tilgive folk, der skader dig og bevæge sig væk fra situationer fra din fortid, der bragte dig ned.
13. Øv dig selvpleje dagligt.
I betragtning af det maniske tempo i det daglige liv er det let at glemme alt om tage sig af dig selv —Og det er en sikker måde at ende med at være ulykkelig, udbrændt og endda syg. Prøv at forkæle dig selv med regelmæssige handlinger, der forbedrer din generelle, langsigtede sundhed og lykke ( denne liste er et ret godt sted at starte!).
14. Øv yoga.
Få dinhvison er en glimrende måde at øge dit humør på og slå angst, viser forskning. Faktisk antyder en undersøgelse, at yoga kan være mere effektiv til at øge humør end andre træningsmetoder. Plus, at øve yoga kan også hjælpe skråstreg stress og forbedre immuniteten - hvoraf begge bidrager til den generelle, langsigtede sundhed og lykke.
15. Fyld op på næringsstoffer.
Når det kommer til at føre en sund livsstil, er det godt at spise godt, især fordi de næringsstoffer, du spiser forbedre din mentale sundhed lige så meget som dit fysiske velbefindende. Eksempel: Forskning finder ud af, at lykke og mental velvære er højest blandt mennesker, der spiser en god mængde frugt og grøntsager om dagen (syv portioner, i dette tilfælde). Tjek dette lang liste af humørsvingende næringsstoffer her, og fyld din tallerken med de gode ting.
16. Mærk blomsterkraften.
Bortset fra at lyse et rum op, kan blomster også gøre dit humør lysere. En blomsterarmatur kan reducere følelser af smerte og angst, mens du øger positive følelser. En undersøgelse viser også, at det at se på blomster første om morgenen fører til øget lykke og energi og nedsat angst. Ikke kun det, men det at være omgivet af blomster kan også have en positiv indflydelse på din 9-til-5-det har vist sig at være øge kreativiteten og lav arbejdsområder føler mere behagelig .
17. Gå let på dig selv.
Alt for ofte er vi vores egne værste fjender. Selvom det er godt at være opmærksom på de fejl, du har lavet, og forbedringer, du kan foretage, er det en sikker måde at afslutte med at synge blues på at slå dig selv op med jævne mellemrum. Faktisk, mener eksperter at selvkritik bare kan gøre os mere elendige. Så i stedet for at dvæle ved alle dine svigtende, skal du fokusere på, hvordan og hvorfor du værdsætter dig selv. Dette skift hjælper dig med at gøre dig stærkere, mere produktiv, mindre stresset og ja lykkeligere.
18. Tag en gul skjorte.
Næste gang du føler dig ned, så prøv at udnytte kraften i en gul nuance. Forskning viser, at glade mennesker har tendens til at forbinde deres humør med den muntre farve, og folk tænker også på gul som farven på optimisme (muligvis fordi vi forbinder det med solen). For at indarbejde gule kraft i dit liv, prøv at tilføje lidt gul til dit tøj eller male dine vægge den muntre nuance.
19. Minimer stress.
Når det er en kronisk problem , det store dårlige stressmonster er ansvarlig for mange sundhedsmæssige problemer - inklusive angst, søvnproblemer, depression og mere - og disse kan alle lægge en dæmper på dit humør. For at holde dit humør stigende, prøv at inkorporere en af disse 23 stress-busting strategier ind i dit liv.
20. Se glasset som halvt fyldt.
Hvis der er et træk, der går hånd i hånd med lykke, er det optimisme. Mennesker som Tænk positivt er mindre tilbøjelige til at føle sig deprimerede, mere produktive på arbejdspladsen og generelt sundere end deres kollegers undergang. Når det er sagt, er det vigtigt at være begge optimistiskeog realistisk i stedet for bare blindt positivt. (Faktisk kan vi tvinge os selv til at føle os positive gøre mere skade end godt , især for dem af os, der er mere tilbøjelige til kynisk tænkning.) Mennesker med en sund kombination af optimisme og realisme lad ikke ulykkelige tanker bringe dem ned, men de bruger deres realistiske udsigter til at tage smarte beslutninger og handlinger. Tal om det bedste fra begge verdener.
21. Ha meningsfulde samtaler.
At skyde brisen kan være sjovt og helt ubesværet, men small talk fører dig ikke til et lykkeligere liv. I en undersøgelse var folk, der deltog i mindst mulig meningsløs chit-chat, også de lykkeligste. Og taler om samtaleevner, at være en god lytter kan også føre til en større følelse af velvære, stærkere forhold og bedre oplevelser overalt.
22. Få ting gjort.
Fakta: Da det forhindrer os i at nå mål, mindsker udsættelse lykke. Undgå at udskyde opgaver og fortsæt med at arbejde hen imod dine mål for at give dig selv et mentalt boost. Selvom at erobre noget udfordrende kan stresse os, mens vi gør det, er det også gør os lykkeligere i det lange løb (hej, hvem elsker ikke en bedrift?). Plus, når vi sætte mål (og opfylde eller overgå vores håb og forventninger), det kan hjælpe os føler mere formål og kontrol og øger vores selvværd.
23. Klag - den rigtige vej.
Klynk betragtes generelt som en dårlig ting - og ja, det kan blive ret irriterende, hvis du er i den modtagende ende. Udført effektivt, men det kan det faktisk fordel vores mentale sundhed. Så hvad gør klagen effektivt? Når der udtrykkes en bekymring, fører det til resultater, hvilket igen fører til et bedre humør og selvtillid og følelse, der er bemyndiget, er det effektivt. Med andre ord indebærer klage gjort rigtigt at identificere et problem og tage positive skridt til at løse det, ikke bare sidde fast i en loop-de-loop af klager.
24. Spar penge ...
Opbygning af et redeæg er en vigtig del af et lykkeligt liv - og en økonomisk forsvarlig fremtid. En undersøgelse fandt ud af, at jo flere mennesker reddede, jo lykkeligere var de. At lægge penge til side er også forbundet med følelser af sikkerhed, velvære og kontrol. Spar nogle kontanter her, der og overalt med disse 94 (!) Pengebesparende tip .
25. ... Og brug det (klogt)!
Selvom det er afgørende at gemme nogle penge væk til en regnvejrsdag, en undersøgelse antyder, at forkæle sig med lejlighedsvis shoppingtur faktisk kan mindske tristhed ved at få os til at føle os mere kontrol. Mens detailterapi synes at være en legitim ting, videnskab viser, at det er særlig gavnligt for lykke at bruge penge på andre. Og hvis du virkelig vil øge dit humør, eksperter foreslår at kombinere en egentlig gave med din tids gave - så både dig og din gifte kan nyde købetogtiden brugt sammen - hvad enten du giver en oplevelse, som madlavningskurser eller noget mere materiale, som nye golfklubber.
