Shutterstock

Den største faktor, der gør kroppen modstandsdygtig over for ændringer, når det kommer til vægttab, er pH-niveauet på hvor meget syre der dumpes i det . Standard America-dietten er 90 procent sur og består primært af sukker og korn. 'Uanset hvad din alder er, skal du træne din krop til at forbrænde fedt som din brændstofkilde, ikke sukker,' Dr. Daryl Gioffre , Grundlægger af Alkamind og berømthed ernæringsekspert, siger.

24 måder at tabe sig efter 50

Shutterstock


Den største faktor, der gør kroppen modstandsdygtig over for ændringer, når det kommer til vægttab, er pH-niveauet på hvor meget syre der dumpes i det . Standard America-dietten er 90 procent sur og består primært af sukker og korn. 'Uanset hvad din alder er, skal du træne din krop til at forbrænde fedt som din brændstofkilde, ikke sukker,' Dr. Daryl Gioffre , Grundlægger af Alkamind og berømthed ernæringsekspert, siger.

Ditch begrebet græsning

Shutterstock


Dette er en af ​​de mest almindelige fejl, som folk har brug for at undgå Siger Dr. Gioffre. 'At spise hver anden time udførte kun én ting - opbevaring af fedt!' Når du spiser hver anden time, forbliver dine insulinniveauer forhøjede, og igen brænder du sukker i stedet for fedt til brændstof. Insulin omdanner sukker straks til fedt, tilføjer han.

Vægtløftning

iStock

Senere i livet, knogler og muskelmasse har tendens til at falde begynder fleksibilitet at blive mindre og balance og smidighed er undertiden kompromitteret. Folk har brug for at opbygge muskler, når de bliver ældre for at øge stofskiftet, hvilket hjælper med at regulere vægten og blodsukkeret. Undersøgelser har fundet ud af, at styrketræning kan øge styrken hos ældre voksne og som følge heraf sætter dem i stand til at leve mere selvstændigt.

Sæt dig ned for at spise

iStock


En undersøgelse fra 2007, der involverede voksne kvinder, konkluderede, at den gennemsnitlige person vil forbruge mindre mad og færre kalorier, når du sidder ned for at spise Siger Dr. Gioffre. 'Når man ser på dette fra et sundt fornuftigt synspunkt, gør folk, der står, når de spiser, det normalt, fordi de er stressede eller har travlt og normalt en kombination af de to.' Når du er følelsesmæssigt stresset, producerer din krop mindre saltsyre (HCL), hvilket er nødvendigt for korrekt fordøjelse af mad . Når du sætter dig ned for at spise, er du mere tilbøjelig til at spise langsomt. 'Det tager cirka 15-20 minutter for dit fordøjelsessystem at lade din hjerne vide, at den er fuld, så når du spiser for hurtigt, har du en tendens til at spise meget mere, end din krop rent faktisk har brug for.'

Undgå frugt med højt sukkerindhold

Shutterstock

En anden almindelig fejl, som Dr. Gioffre ser, er at indtage moderat til højt sukkerindhold af sure frugter såsom bananer og bær. 'De har højt sukkerindhold og den dårlige slags, som er fruktose.' Fruktosetransporteres direkte til din lever, hvor den opbevares som fedt , tilføjer han. “Alkaliske frugter med lavt sukkerindhold er fine, som er citroner, limefrugter, grapefrugt (de er citronsyre, men basisk dannende inde i kroppen, fordi de har et lavt sukkerindhold og højt indhold af mineraler), avocado, tomater, kokosolie / kød / flager / mælk og til en vis grad vandmelon. ”

Vær ikke besat af kalorimængden

iStock


'Det handler ikke om kalorimængde, det handler om KVALITET,' siger Dr. Gioffre. ”Alle består forskellige biokemisk og skal have forskellige kaloribehov baseret på mange faktorer, herunder alder , vægt, højde og træningsniveauer. ” For eksempel kan en 50-årig mand, der er aktiv, have brug for 2.400-2.800 kalorier, mens en 50-årig kvinde som er inaktiv, har muligvis brug for mindre , cirka 1.600. ”Kroppen kører ikke på kalorier; den er elektrisk, og den kører på salt, specifikt mineralsalte. ” Så dit mål er ikke at skære kalorier, men at øge fødevarer med højt indhold af mineraler og phytonutrients, som er alkaliske fødevarer. Siger Dr. Gioffre.

Tilsæt en sund mad ad gangen

iStock

Hvis du bliver for restriktiv, skærer madgrupper ud eller modstår alle dine yndlingsfødevarer, du vil sandsynligvis overspise disse varer når fristelsen rammer, og gå overbord, ” Monica Moore , ejer og registreret diætist ernæringsekspert hos Body af Monica, siger. “Eller du vil vidunderligt tabe dig i 'diæt-tilstand' men hurtigt få det tilbage efter når du vender tilbage til dine gamle måder. ”

Tag kosttilskud

Shutterstock


De kan hjælp til at tabe sig i denne alder. Du bør dog tage kosttilskud for ikke at fremme vægten, men snarere for at afgifte kroppen og give det et næringsstof, som det mangler, siger Dr. Gioffre. ”For eksempel, hvis en plante vil, vil du Giv det vand, fordi detbehovvand , og vores kroppe er ikke anderledes. ” Der er et par kosttilskud, som vi erallemangler, selv børn, men du skal stadig køre disse af din sundhedsperson, tilføjer han.

Krydret mad

Shutterstock

“Krydderier som ginseng, cayennepeber, sort peber, oregano, kanel, spidskommen, kardemomme og gurkemeje er en stor del af min kost og madlavning, fordi de hjælper dig opretholde en sund vægt ved at øge stofskiftet og undertrykke din appetit, ”siger Dr. Gioffre. Disse krydderier øger termogenesen (din krop forbrænder fedt for at skabe varme), hvilket også hjælper med at øge stofskiftet og reducere dine fedtforretninger i din krop. 'Ud over deres evne til at hjælpe med at forbrænde fedt og afbalancere blodsukkerniveauet er disse krydderier nogle af dine bedste kilder til antioxidanter,' tilføjer han.

Ingen sodavand, ikke engang diæt

iStock


Kunstig sødestoffer som aspartam er endnu værre end sukker Siger Dr. Gioffre. 'De er i noget' diæt 'som diæt cola eller sukkerfrit.' Asparatme er et neurotoksin, der har sødende egenskaber til det. Mange mennesker drikker sodavand, fordi de tror, ​​de taber sig, men forskning viser, at det kan bidrager til mere vægtøgning end raffineret sukker , tilføjer han. ”Det øger din trang til kulhydrater og øger mængden af ​​fedt, din krop lagrer. Det gøres ved hjælp af 2 aminosyrer - asparaginsyre og phenylalanin, som stimulerer insulin og leptin og en negativ måde. ”

Prøv HIIT

Shutterstock

Intervalstræning med høj intensitet har været en trending fitness rutine for flere år. 'HIIT er et så stort hit, fordi det er den hurtigste måde at forbrænde den mest mængde kalorier på kort tid,' ifølge Famisha J-Millman , en Master Personal Trainer og ejer af Glisten Girls Fitness , fordi denne type træning bogstaveligt talt kan forvandle din krop . Intervalltræning har vist sig at forbrænde flere kalorier på grund af udveksling af ilt og kuldioxid i kroppen. Det tager også længere tid at komme sig efter en HIIT-træning, hvilket betyder at du er brænder stadig kalorier selvom du ikke træner.

Skær sukkeret

Shutterstock

Sukker og korn stig dine insulinniveauer, og få dig til at opbevare fedt Siger Dr. Gioffre. ”Jo mere sukker du spiser, jo mere sukker vil du forbrænde som din primære kilde til brændstof, som er en meget snavset forbrænding, og hvad vil du så have mere af? Sukker.' Når din diæt primært består af mørkegrønne bladgrøntsager og sunde alkaliske fedtstoffer, og du fjerner kulhydraterne , din energi vil stige, og din krop vil blive til en fedtforbrændingsmaskine, tilføjer Dr. Gioffre.

Overdriv det ikke med kardioøvelser

Shutterstock

Begræns højintensiv træning som spinning og cross fit, siger Dr. Gioffre. Disse øvelser er fine i moderation. ”Men jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har haft klienter, hvem spin hver dag i håb om at tabe sig . ” Først vil de tabe sig i vægt, da dette sker, når der sker ændringer. Men når du fortsætter, vil kroppen ramme et plateau eller endnu værre , tilføj lidt vægt, tilføjer han. Årsagen er, at øvelser med høj intensitet som disse producerer mælkesyre som et biprodukt af træningen. ”Når du f.eks. Drejer, arbejder kroppen anaerobt (uden ilt), og i mangel af ilt for at få energi, forbrænder det sukker. Mælkesyren, der produceres, er giftig, sur, og hvis du ikke giver din krop mineraler for at neutralisere syren, vil kroppen i stedet beholde fedt. ”

Spis en salat inden bestemte måltider

Mørkegrønne bladgrøntsager fungerer godt med de fleste madkombinationer, siger Dr. Gioffre. Salater kombinerer typisk meget godt med proteiner eller stivelse. ”Når det er sagt, hvis jeg ville gøre min fordøjelse så optimal som muligt, er den eneste fødevaregruppe, jeg først vil spise salaten med tunge proteiner som bøffer . ” Animalske proteiner har en tendens til at fordøje langsomt i maven, og fødevarer, der spises bagefter, som har en tendens til at fordøje hurtigere (som frugt med højt vandindhold og mørkegrønne bladgrøntsager) bliver bakket op bag dem og kan gære og bogstaveligt rådne, mens de venter Dr. Gioffre tilføjer. 'Bortset fra det, bør en stor salat ideelt kombineres med hvert måltid.'

Hold sund mad i nærheden

Shutterstock

Din kroppen har brug for brændstof hver dag i form af alkaliske fødevarer , højt i Omega 3 fedtstoffer og mørkegrønne bladgrøntsager, siger Dr. Gioffre. ”Når du fokuserer på 3 måltider om dagen, falder dine insulinniveauer, og der er ikke noget sukker, du kan forbrænde. Din krop har brug for energi, og så bliver det til fedt, som er et meget rent brændstof. ” Det handler ikke om at skære ned på fødevarer, det handler om at spise de rigtige fødevarer, tilføjer han. 'Skær sukkeret og kornene ud, og tilsæt greens og fedtstoffer.'

Undgå stress

iStock

Stress er din fjende til vægttab Siger Dr. Gioffre. Følelsesmæssig og mental stress producerer et stresshormon, kaldet cortisol, som sætter din krop i en tilstand af 'kamp eller flugt.' Når dette sker, går din krop i overlevelsestilstand, tilføjer han. ”Ud over lagring af fedt lukker fordøjelsessystemet helt. Begge disse sker, når din krop bliver stresset, for alt hvad den ved, er der fare, og den skal holde fast i alt (fedt) i knappe tider. ”

Få mere søvn

iStock

Videnskab har gang på gang bekræftet, at færre timer med kvalitetslukker påvirker din talje. Søvnløshed påvirker hjernen på en måde der får dig til at ønske at spise mere og ikke behandle mad effektivt. Det gnister en ond cirkel, hvor du er tilbage træt , bremser dit stofskifte og spiller tricks med dine hormoner.

Undgå visse salatdressinger

Shutterstock

' Hold dig væk fra eddike [dressinger] fordi de er fyldt med sukker og gær og er sure, ”siger Dr. Gioffre. Alt surt, der går ind i kroppen, får dig til at bevare fedt for at neutralisere syren. 'Den eneste undtagelse er æblecidereddike, da den er upasteuriseret og ufiltreret og har en alkalisk dannende virkning inde i din krop.' Når det er sagt, er den bedste mulighed friskpresset økologisk citronsaft eller limejuice med ekstra jomfru olivenolie. Dr. Gioffres foretrukne dressing er fra Alkamind 7-dages alkalisk rensning.

Svøm mere

iStock

”En anden stor aerob træning, svømning er lav slagkraft og fantastisk til at forblive i form , ”Siger Dr. Gioffre. Det gør også vidundere på dine lunger. 'Din krop lærer at bruge ilt mere effektivt, at indånde mere frisk luft og indånde mere kuldioxid.' Og dyb vejrtrækning er en af ​​de bedste måder at bekæmpe syre på. Mange mennesker finder svømning også som en stor stressaflastning, så du kæmper syre på flere fronter, tilføjer han.

Eller bare gå

iStock

Dette er en let, ringe, enkel, tilgængelig og for det meste behagelig aerob aktivitet, der faktisk er meget god for dig og vil hjælpe dig med at komme i form, uanset hvor gammel du er . Prisen for at føre en inaktiv livsstil er høj, og den kommer i form af fysisk smerte og fedme . TIL undersøgelse fra University of Utah dybest set bevist, at folk er skabt til at gå. Resultatet var, at gå - ikke løbe - var den mest effektive måde at holde sig i form og tabe sig, mens det var nemmest på din krop.

Ikke senere aften højt kalorieindhold snacks

iStock

'Du burde være med fokus på at spise tre måltider om dagen , hvor det sidste måltid er det letteste af de tre, med mindst 3 timer før du går i seng, ”siger Dr. Gioffre. Spise forårsager udskillelse af syre i maven, som derefter går til spiserøret. ”Kroppen skal være vågen for at slippe af med det, Dr. Karl Doghramji , Direktør for Sleep Disorders Center ved Thomas Jefferson University Hospital, siger. 'Sådan fungerer fysiologi.'

Skær ned alkohol

Shutterstock

Mens ernæringseksperter påpeger, at drikke i moderation har vist sig at have nogle sundhedsmæssige fordele, er de fleste enige om det skal skæres, hvis du prøver at tabe dig . De tomme kalorier tilføjes. 'En almindelig Pina Colada har 570 kalorier,' siger Malkoff. 'Tilføj det med andre drinks, så kan du afslutte dagen med ekstra 3.000 kalorier.' ”Hvis du vil have de bedst mulige resultater, alkohol burde ikke engang være en tanke , ”Marcus Carter fra Ny begyndelse ernæring siger.

Vender tilbage

Shutterstock

”Rebounderen er ellers kendt som min-trampolin og er min favorit træningsform , ”Siger Dr. Gioffre. NASA foretog en undersøgelse, der viste, at den var 68 procent mere effektiv end at køre på forbedring af hjerte-kar-sundhed og vægttab . 'Plus, de er billige, sunde for folk, der har at gøre med rygsmerter, kræver meget lidt tid og kan gøres i dit eget hjem.' I 12 minutter skal du forsigtigt hoppe med kuglerne på dine fødder, der altid er på rebounderen, tilføjer han. Så er du velkommen til at hoppe op og ned for at alkalisere din krop og øge din puls.

Yoga

Shutterstock

Øve yoga lindrer stress der kan opbygge syre i kroppen og opmuntrer også dyb vejrtrækning, en naturlig afgiftende, alkaliserende praksis Siger Dr. Gioffre. 'Samtidig opbygger den styrke uden at skifte muskler ind i den anaerobe øvelse, træningen ovenfor gør, hvilket fører til syreopbygning.' Så mindre mælkesyre i musklerne betyder mindre syre at kæmpe efter at have afsluttet din træning, tilføjer han.

Munkfrugt

Shutterstock

De bedste erstatninger for alle usunde sødestoffer er organisk stevia, og Lo Han, ellers kendt som munkfrugt, siger Dr. Gioffre. 'Det har et glykæmisk indeks nul, hvilket betyder, at det ikke har nogen indflydelse på dine insulinniveauer og har mere sødende egenskaber end sukker.'