Shutterstock

20 måder at tabe 10 pund uden at træne

Shutterstock

Alle ønsker at tabe sig, mens de er så dovne som muligt. Dette er muligt, selvom det tager lidt længere tid. Der er en grund til, at ernæringseksperter siger, at den bedste metode til at tabe sig er 80 procent diæt og 20 procent motion. De to vigtigste aspekter af at tabe sig som folk skal huske er: Det handler ikke om deprivation, det handler om moderation; og tænk kvalitet, ikke kvantitet .


Stop med at drikke mælk

Shutterstock

Yoghurt og mælk har et blandet ry, når det kommer til, hvor sunde de er. Mange ernæringseksperter siger, når det kommer til at kaste pund , de skal springes over. 'Mejeriprodukter er meget sure,' Dr. Daryl Gioffre , Grundlægger af Alkamind og berømthed ernæringsekspert, siger. Hver gang noget surt introduceres i din krop, har det et buffersystem, der hjælper med at neutralisere disse syrer. En af disse primære buffere er fedt, tilføjer han. ”Din krop vil hellere holde fast i fedt, indkapsling af syren eller toksinet , for at beskytte kroppen mod at blive skadet eller beskadiget. ” Det er en selvbeskyttende mekanisme designet til at holde dig sund på kort sigt. På lang sigt gør det dig tungere og mere giftig, tilføjer Dr. Gioffre.


Lugt pebermynte

Shutterstock



Lugtende pebermynte kan hjælpe bremse din sult og kalorieindtag, ifølge en 2008 undersøgelse . Deltagere, der inhalerede pebermynteolie hver anden time i fem dage, oplevede mindre sult og færre trang end dem, der ikke brugte olien. Andet forskning har fundet lignende resultater. Forskere spurgt 3.193 overvægtige mennesker (for det meste kvinder) i alderen 18-64 år til at indånde en række lugte, herunder banan, grønt æble, vanilje og pebermynte, tre gange i hver næsebor, hver gang de var sultne. Efter seks måneder mistede deltagerne i undersøgelsen i gennemsnit fem pund om måneden eller 30 pund i alt.

Sov mere

iStock

Der er i det mindste 14 måder mangel på søvn får dig til at tage på i vægt . Søvnmangel berører hjernen på en måde, der får dig til at spise mere og ikke behandle mad effektivt. Følelse af sløvhed fører til dårlige valg af mad, undersøgelser har fundet - du spiser mere junkfood, færre grøntsager og frugt og drik mere sodavand .


Dæmp lysene

Shutterstock

At spise mindre og føle mere tilfreds og fyldigere hurtigere kan være lige så let som at dæmpe lysene i rummet ifølge undersøgelse . Blødere musik og belysning fik spisestederne til at spise 175 færre kalorier og nyde det mere. De færdiggjorde 18 procent mindre af maden på deres tallerkener end dem, der spiste spisesteder.

Stå op på arbejde

iStock

Arbejdsgivere er bliver mere bevidst af virkningerne af at sidde og tilbyder stående skriveborde. Forespørg på dit job for at se, om du kan få en og gå over til en time om gangen og arbejde op til at stå for din fulde hverdag. Den næstbedste mulighed er at bede om enstabilitetskugle, som man skal sidde på . Det engagerer din kerne som skal opretholde stabilitet. Du bevæger også dine ben, når du hopper af bolden.


Ditch sodavand, selv den sukkerfri slags

Shutterstock

Sodavand er dårligt for din krop på mange måder. Den majssirup med høj fructose, der findes i sodavand, er langt den værste ting ved det, siger Dr. Gioffre. 'Det er mest farligt, fordi det går direkte til leveren og opbevares som fedt.' Det skaber også modstandsdygtighed over for leptin, et hormon der nedsætter appetitten, tilføjer han. Tilstanden er den vigtigste drivkraft for fedtforøgelse hos mennesker. Almindelig sodavand har meget sukker, men kost er faktisk værre fordi det har kunstige sødestoffer.

Drik meget vand

Shutterstock

Undersøgelser har vist, at folk, der drik mere vand hver dag opretholde den samme sunde vægt og tabe ekstra pund, hvis det er nødvendigt. Drikkevand er forbundet med en stigning i antallet af kalorier, som kroppen forbrænder, mens den hviler. Vand kan også reducere appetitten. Derfor rådes mange mennesker til først at drikke et glas vand, når de føler sig sultne. Sult og tørst forveksles ofte.


Hold dit hus rent

Shutterstock

Arbejde ved et rent og primært skrivebord kan fremme sund kost , generøsitet og konventionalitet, ifølge forskning . Også selve aktiviteten er god for kroppen. Du forbrænder en masse kalorier; når alt kommer til alt bevæger du dig meget, bøjer og løfter genstande rundt i huset. Plus, en undersøgelse fandt ud af, at bare at kigge på rod forhøjede stresshormoner, som kan bidrage til vægtøgning.

Undgå brød

Shutterstock

Vi har ikke den samme letfordøjelige hvede fra i går, i dag, ” Angela Martindale , en berømtheds ernæringsekspert, siger. ”Vi har hvede, der for det meste er genetisk og kemisk behandlet, hvilket betyder vores fordøjelsessystemet fordøjer ikke kun selve hveden, men også de GMO'er og kemikalier, der bruges i dag. Denne kombination har skabt en øget følsomhed over for gluten hos mange mennesker og med tilsat sukker og gær i de fleste brød finder jeg, at det er en overskydende mad. ”


Spis først grøntsager

iStock

Spis derefter, indtil du føler dig let og behagelig. Vent ikke med at spise, indtil du sulter, eller spis bare fordi uret siger, at det er et bestemt tidspunkt. Omkring 91 procent af amerikanerne opfylder ikke den daglige anbefaling for grøntsagsforbrug ifølge en seneste amerikanske rapport . De tilføjer essentielle næringsstoffer til diæter og hjælp styre sund kropsvægt . Der er nogle geniale måder at tilføje dem på til dine måltider.

Bryde måltider

Shutterstock

Kroppen har brug for at støtte sig selv og kører 24/7, så har det noget mad hele dagen er sandsynligvis en bedre strategi end at have det hele på én gang. Kroppen kan kun behandle en bestemt mængde mad ad gangen. Dette bestemmes af aktivitetsniveau og alder. Spise moderate mængder sunde fødevarer hjælper med at holde dit blodsukker i at svinge hele dagen, hvilket holder dig energisk og fokuseret.

Har protein og fiber med hvert måltid

iStock

Uanset om du vælger at ændre to måltider ud af tre og holde et måltid om dagen, da det plejede at være, så at ændre alt på én gang er mindre chok, eller du foretrækker at skrive en ugentlig måltidsplan, skal du sørge for, at ændringerne inkluderer protein og fiber fra frugt eller grøntsager til hvert måltid og mellemmåltid, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Topbalance ernæring , siger. 'Begge undertrykker sult og sætter dig i stand til succes.'

Bare gå

iStock

Ingen tænker på dette aerob aktivitet som en øvelse fordi mere end 7 milliarder mennesker gør det dagligt, og det er ikke svært. EN undersøgelse observeret forskellige atleter, der løber i forskellige stilarter, mens de til enhver tid måler deres iltniveauer. Resultatet var, at gå - ikke løbe - var den mest effektive måde at holde sig i form og tabe sig mens du er nemmest på din krop.

Fjern raffineret sukker fra din diæt

Shutterstock

At holde øje med, hvor meget sukker din krop forarbejder, er en vigtig del af en hjerte-sund livsstil . De tomme kalorier fra tilsat sukker i desserter, drikkevarer og slik kan føre til vægtøgning og stigninger i blodsukkerniveauet . For meget sukker fører til en overbelastet lever, der stadig føler sig sulten og træthed, som alt sammen fører til at spise mere, end du burde.

Forbered dine egne måltider

iStock

Hjemmelavede måltider er næsten altid sundere end takeout. Du kan endda lave dine egne energistænger. Inkluder rullet havre, mandelsmør og tørrede tranebær. Du behøver ikke helt at glemme chips og andre snacks. Du kan lave din egen så kontrollere, hvor meget salt og olie der tilsættes . Skær bare nogle kartofler, skyl og tilsæt vand og lidt salt. Lad dem suge et par minutter og dræne. Du kan også tilføje en dråbe olie og bage ved 365 grader.

Stop med at spise lige før sengetid

Shutterstock

At forsøge at falde i søvn på fuld mave er meget ubehageligt, men at spise for tæt på sengetid kan forårsage gas eller halsbrand, hvilket kan holde dig vågen. Forskning har vist en sammenhæng mellem kort søvnvarighed og forhøjede niveauer af ghrelin, kendt som 'sulthormonet.' Niveauerne af ghrelin er høje, og du har en større appetit .

Drik grøn te

iStock

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele. Grøn og oolong te ifølge undersøgelser hjælper med at øge stofskiftet med 4 til 5 procent. De øger også fedtoxidation med 10-16 procent og er blevet foreslået at modvirke det fald i stofskifte, der er til stede under vægttab. Teens stofskiftefremmende egenskaber kan også hjælpe forhindre vægttab plateauer .

Skær alkohol

iStock

Den eneste ting, som de fleste ernæringseksperter siger, at folk skal skære fra deres kostvaner for at tabe sig, er alkohol. Det er bare tomme kalorier, og de tilføjes. En almindelig Pina Colada har 570 kalorier. Tilføj det med andre drinks, og du kan afslutte dagen med ekstra 3.000 kalorier. Hvis du vil have de bedst mulige resultater, alkohol burde ikke engang være en tanke , ”Marcus Carter fra Ny begyndelse ernæring siger.

Betal kontant for mad

iStock

Kreditkortbetalinger øger usunde madindkøb ifølge en undersøgelse . Dette skyldes, at det at give væk faktiske regninger er psykologisk grimere end blot at trække et kreditkort. Du ser faktisk pengene gå væk. Folk, der brugte debet- eller kreditkort, var betydeligt mere sandsynligt at tage utilsigtede og spontane madvalg.

Tyg tyggegummi efter et måltid

iStock

Nogle gange efter at du har haft en lækker måltid, du ikke føler dig fuld og ønsker mere af den velsmagende mad. Tyggegummi kan hjælpe med ikke at føle sig så sulten, Joey Gochnour, registreret diætist ernæringsekspert og certificeret personlig træner hos Ernæring og fitness professionel , siger, hvis du er den type person, der ønsker, at din mund skal være optaget uden kalorier. ”Hold det til sukkerfrit tyggegummi,” tilføjer han. Undersøgelser har fundet ud af, at tyggegummi kan reducere kalorieindtag og øge energiforbruget.