shutterstock

20 ting du ikke bør gøre før sengetid

shutterstock

På et eller andet tidspunkt har vi alle oplevet ensvær nattesøvn . Måske begynder du tænker på alt der skete den dag, dit sind kører over dagens kampe, eller du kan ikke stoppe med at tænke på den næste dags opgaver.


Drik koffein

shutterstock

Koffein er et stimulerende middel. Derfor vil det medføre forstyrrelser i din søvn, hvilket gør det sværere at falde i søvn, mens du også vækker dig om natten. Ifølge CBS Nyheder , “Antyder en lille og foreløbig undersøgelse koffein tjener mere end en øjenåbner: Når det indtages et par timer før sengetid, synes det mest forbrugte psykoaktive stof i verden at forstyrre kroppens indre ur . '


Røg

istockphoto.com



Selvom rygere mener, at rygning beroliger deres nerver, en aften cigaret gør faktisk mere skade end godt . Nikotin er et stimulerende middel, der medfører søvnbesvær.

Drik alkohol

shutterstock

Selvom det kan virke som efter en få glas vin du falder i søvn hurtigere, vin forhindrer dig faktisk i at falde i en dyb søvn, mens du også vækker dig med jævne mellemrum hele natten. Spring over vinen lige før sengetid have det med din aftensmad i stedet.


Kunstigt lys

istockphoto.com

At se på din telefon / tv / computerskærm er skadelig for din søvn . Lyset fra din skærm holder dit sind stimuleret, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Ifølge cnet , kan det blå lys, som din LED-skærm afgiver, bremse eller stoppe produktionen af ​​melatonin. Uden melatonin har vi en tendens til at holde os vågen længere, hvilket igen holder os op senere, end vi havde tænkt os.

Tag visse lægemidler

shutterstock

Visse medikamenter har vist sig at forårsage søvnløshed og forstyrre søvn . Tal med din læge om dine recepter; det kan være bedre at tage nogle af dem om morgenen.


Se ikke et foruroligende tv-show

istockphoto.com

Mere nat-tv betyder mindre søvn, men et foruroligende tv-show gør kun tingene værre. Forskning har vist, at de, der ser stressende tv-shows før sengetid, rapporterer mere kast og drejning.

Spis tæt på sengetid

shutterstock

Forsøger at falde i søvn på en fuld mave er bare ubehageligt. Men at spise for tæt på sengetid kan forårsage gas eller halsbrand, hvilket kan hold dig vågen . Tip: Hold dig væk fra mad med højt syreindhold inden sengetid og prøv ikke at indtage mere end 600 kalorier.


Spis chokolade

shutterstock

Dr. Mercola forklarer, at “ mørk chokolade , selvom sundeste form for chokolade fra et antioxidantperspektiv kan indeholde relativt høje niveauer af koffein, der kan holde dig oppe om natten, hvis du er følsom. Den indeholder også obromin, en forbindelse, der har koffeinlignende virkninger. ”

Træn lige inden sengetid

istockphoto.com

Træner på det rigtige tidspunkt er afgørende for en god nats søvn. Selvom motion har vist sig at hjælpe dig med at sove, får det dig også føler dig mere vågen og opmærksom . ”University of Maryland Medical Center anbefaler, at man undgår anstrengende træning to timer før søvn ( livestrong.com ). '


Spis krydret mad

shutterstock

Hvad du spiser før sengetid bestemmer, hvordan du har det hele natten. Hvem ønsker at vågne op føler sig syg og ubehageligt? Sørg for at holde dig væk fra krydret mad inden sengetid. Du vil sandsynligvis afslutte med fordøjelsesbesvær og ubehag.

Bruser

shutterstock

Tro det eller ej, hvis du allerede har brusebad i morgen og du tager et nyt bad om natten, det kan sende den forkerte besked til din hjerne.

Drej varmen op

istockphoto.com

Ja, din stuetemperatur har virkelig en indflydelse på, hvor hurtigt du falder i søvn. Vi har alle oplevet dem hed sommernætter, kaste og dreje forsøger at få komfortabel , ikke være i stand til at falde i søvn, fordi det er så varmt. Det er bevist, at folk har tendens til det falder i søvn hurtigere og sove bedre, når stuetemperaturen er køligere.

Fugter inden sengetid

istockphoto.com

Drikker for mange væsker inden sengetid fylder din blære i sidste ende, hvilket resulterer i hyppige badeværelseture om natten.

Kontroller ikke dine tekster

istockphoto.com

Du skal muligvis kun sende en sidste sms før sengetid, men inden du ved af det, er du i en samtale, og du har lige mistet en times søvn. Stop med at distrahere dig selv med din mobiltelefon. Når du er klar til seng, skal du lægge den til side og ikke røre ved den igen, før du vågner om morgenen.

Spis sukkerholdige fødevarer

shutterstock

Spise sukkerholdige fødevarer eller drikker sukkerholdige drikkevarer før sengetid vil det medføre en stigning i dit blodsukkerniveau og i sidste ende få dit energiniveau til at stige. Dette vil medføre søvnbesvær og forstyrrelser i din søvnproces.

Drik te

shutterstock

Nogle te er fantastisk til at berolige og lindre stress før sengetid; disse er normalt urtete, der ikke indeholder koffein. Det er vigtigt at læse etiketterne på din te , hvis du ser, at der er tilsat koffein, skal du undgå at drikke det før sengetid. Koffein er et stimulerende middel og vil medføre søvnbesvær.

Spille videospil

istockphoto.com

Vi ved allerede, at se fjernsyn før sengetid kan forstyrre din søvn. Så tilføj computerspil til det, og du er inde til en hård nat. Videospil fremmer hjernestimulering og kræver konstant interaktion.

Arbejd ikke i sengen

istockphoto.com

Det tilrådes at forbinde dit soveværelse med søvn. At gøre andre aktiviteter som at tale i telefon, kontrollere dine e-mails eller afslutte sidste øjebliks arbejde vil gøre det sværere for dig at falde i søvn .

Kæmp med din vigtige anden

shutterstock

Kæmper med din betydningsfulde anden før sengetid forårsager stress, hvilket kan medføre søvnbesvær. Ifølge Health.com “bruger hjernen de samme neurotransmittere til søvn og humør; det er ofte svært at vide, hvilken start der først. Stressende situationer eller begivenheder, såsom penge eller ægteskabsproblemer, starter ofte søvnløshed, der kan blive et langsigtet problem. ”

Glem ikke at slukke lyset

shutterstock

Ifølge Sleep Academy påvirker lys vores biologiske ur i overensstemmelse med lys og mørke. Lys signalerer kroppen om at producere mindre melatonin og kroppens produktion af melatonin , kroppens naturligt forekommende hormon, der hjælper med at fremkalde søvn. Når det er sagt, skal du ikke falde i søvn med lysene tændt, og prøv at få mindre lys, jo tættere du kommer på sengetid.