Shutterstock

20 tegn på, at du skulle få mere D-vitamin

Shutterstock

D-vitamininsufficiens påvirker næsten 50 procent af befolkningen over hele verden. Anslået 1 milliard mennesker på tværs af alle etniske grupper og aldersgrupper mangler nok af dette vitamin, hvilket er afgørende for dit generelle velbefindende ifølge forskning .

Blandt folk i USA er antallet 41,6 procent af voksne - inklusive 69,2 procent af latinamerikanere og 82,1 procent af afroamerikanere - data at vise. Tendensen er kun stigende.

D-vitaminmangel opstår som følge af utilstrækkelig sollyseksponering og diætbegrænsninger.


Knogletab og stressfrakturer

Shutterstock

D-vitamin er unikt, fordi kroppen syntetiserer det selv igennem udsættelse for solskin , og det spiller en enorm rolle i calciumbalancen, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, siger. Det hjælper knogler med at mineralisere, og det fremmer vækst og vedligeholdelse af stærke knogler , tilføjer hun. Undersøgelser har fundet 'udbredte og alarmerende' frekvenser af D-vitaminmangel hos patienter med metastatisk knoglesygdom.

Overvægtig

Shutterstock

Fedme og overvægt øger kroppens behov for vitamin på grund af den højere mængde fedtvæv, siger Dr. Franceschelli-Hosterman. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin ekstraheret fra blodet af fedtceller og ændrer dets frigivelse i omløb . '[Fedme] har flere problemer med at omdanne D-vitamin til en mere anvendelig form og har ofte brug for 2 til 3 gange den sædvanlige daglige dosis.'


Hjerteproblemer

Shutterstock

Forskning har peget på D-vitaminmangel som en risikofaktor for hjerteanfald , kongestiv hjertesvigt, perifer arteriel sygdom (PAD) og tilstande forbundet med hjerte-kar-sygdom, ifølge til Johns Hopkins Medicine. Mennesker med lave niveauer af D-vitamin (versus det optimale niveau) var 64 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald og havde en 81 procent højere risiko for at dø af hjertesygdomme, forskning foreslår.



Svagt immunsystem

Shutterstock

D-vitamin interagerer direkte med de celler, der er ansvarlige for at bekæmpe infektion. Immunsystemet kan blive overaktiv, hvis det ikke har nok D-vitamin. Hvis den ikke er i balance, kan den også angribe kroppens organer .

Mangel på søvn

Shutterstock

En betydelig sammenhæng blev fundet mellem serum D-vitaminmangel og dårlig søvnkvalitet. Undersøgelsen viste også, at de gennemsnitlige scores for subjektiv søvnkvalitet, søvnlatens og søvnvarighed var signifikant højere hos D-vitaminmangel-deltagere, hvilket indikerer, at D-vitaminmangel-deltagere havde dårligere søvnkvalitet også .

Svedende hoved

Shutterstock

Dette er et underligt symptom, men overdreven svedtendens i hovedet i modsætning til resten af ​​kroppen har været forbundet med lave D-vitamin niveauer. Overdreven sveden hos nyfødte på grund af neuromuskulær irritabilitet er stadig beskrevet som et almindeligt tidligt symptom på D-vitaminmangel, ifølge til Mayo Clinic.


Smertefulde knogler

Shutterstock

D-vitamin og calcium går hånd i hånd, når det kommer til knoglestyrke. Det vigtige næringsstof hjælper din krop bedre absorbere calcium , Hvilket resulterer i forbedret knoglesundhed og stærke, sunde knogler.

Fordøjelsesproblemer

Shutterstock

Der er hurtigt stigende epidemiologiske og stærke eksperimentelle beviser antyder en rolle for D-vitamin i inflammatorisk tarmsygdom, som er en kronisk sygdom, der forårsager betændelse i fordøjelseskanalen. D-vitamin kan hjælpe immunsystemet med at reducere niveauet af inflammatoriske proteiner, der bliver overproduceret ifølge vitamin D-rådet.

Hårtab

Shutterstock

Ferritin med lavt serum, der opbevarer jern og vitamin D2 er forbundet med hårtab hos kvinder ifølge forskning . Screening og supplering kan være gavnlig til behandling af problemet. Alopecia areata, en autoimmun sygdom, der forårsager pludseligt og alvorligt høretab, har også været sammenkædet til lave D-vitamin niveauer.

Langsom heling af sår

Shutterstock

Sårinfektioner og sårheling kan drage fordel af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin ifølge forskning . Andre undersøgelser har vist at næringsstoffet hjælper med produktionen af ​​forbindelser, der er vitale for dannelse af ny hud, hvilket er hvad sårheling handler om.


Depression

Shutterstock

Forskere har fundet en stærk sammenhæng mellem depression og mangel på vitamin D. Den nøjagtige forbindelse mellem D-vitamin og hjernen forstås ikke fuldt ud. Hvad man ved er, at næringsstoffet spiller en rolle i produktionen af ​​serotonin, også kendt som det 'glade' hormon. Det påvirker folks følelse af lykke .

Blodsukker og diabetes

Shutterstock

D-vitamin hjælper med at regulere insulin , Siger Dr. Franceschelli-Hosterman, og på den måde det hjælper med at forhindre diabetes da det også påvirker glukosemetabolismen. Undersøgelser har vist signifikante forbedringer i faste plasmaglucose og insulin efter behandling med D-vitamin, hvilket antyder, at tilskud af D-vitamin kan reducere insulinresistens.

Nedsat kognitiv funktion

Shutterstock

D-vitaminreceptorer er udbredt i hjernevæv, og D-vitaminets biologisk aktive form har vist neurobeskyttende virkninger inklusive clearance af amyloidplaques, a varemærke for Alzheimers sygdom . Der er noteret forbindelser mellem lave niveauer af D-vitamin og Alzheimers samt demens. Risikoen for kognitiv svækkelse var op til fire gange større hos voksne med stærkt mangel. Andre store undersøgelser har indikeret, at lave D-vitaminkoncentrationer kan øge risikoen for kognitiv tilbagegang .

Humørsvingninger

Shutterstock

Humørsvingninger, svarende til SAD eller 'vinterblues' kan være et symptom på D-vitaminmangel, siger Dr. Franceschelli-Hosterman. ”Der er flere forskellige veje, hvorigennem D-vitamin forbedrer humør og reducerer kronisk smerte . ” Vitaminet fungerer som et hormon, der hjælper med at frigive endorfiner, herunder serotonin, i hjernen, tilføjer hun.


Muskelsvaghed og kramper

Shutterstock

Muskelsvaghed kan være et meget subtilt symptom, som du måske kan forveksle med blot at føle sig træt . D-vitaminreceptorer er placeret overalt i kroppen, inklusive musklerne. Mangel nedsætter calciumabsorptionen og fører ofte til muskuloskeletale smerter. Mangel på D-vitamin kan også forårsage muskeltrækninger.

Højt blodtryk

Shutterstock

Forskning har vist, at mennesker med højere D-vitamin niveauer har tendens til at have lavere blodtryk og er mindre tilbøjelige til at udvikle hypertension. Undersøgelser har også vist, selvom de ikke er afgørende, at det at tage et D-vitamin supplement kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

Åndedrætsbesvær

Shutterstock

Undersøgelser har indikeret, at D-vitamin har en beskyttende virkning mod luftvejsinfektioner som forkølelse, bronkitis og lungebetændelse.

Kronisk træthed

Shutterstock

Dette er måske det eneste symptom, som de fleste overser, fordi de bidrager til stort set alt andet. D-vitamin tilskud er blevet set til Hjælp patienter, der holdt op med at føle sig trætte hele dagen i løbet af dagen. En separat undersøgelse fandt ud af, at næsten 90 procent af sygeplejersker, der rapporterede kronisk træthed, havde lave niveauer af D-vitamin.


Kronisk smerte

Shutterstock

Undersøgelser har foreslået en rolle med lave vitamin D-niveauer for øget central følsomhed, især forstærket smertebehandling ved mekanisk stimulering hos patienter med kronisk smerte . Dette skyldes, at en vitamin D-receptor er til stede i nerveceller, der fornemmer smerte. Over 70 procent af mennesker med kroniske smerter viste sig at være mangelfulde.

Dysfunktionel skjoldbruskkirtel

Shutterstock

Jo lavere D-vitamin niveauer, jo højere anti-skjoldbruskkirtel antistoffer, ifølge til National Academy of Hypothyroidism. De findes hos patienter med autoimmun skjoldbruskkirtelforstyrrelser såsom Graves sygdom og Hashimotos thyroiditis ifølge forskning . I en uafhængig undersøgelse , fandt forskere en signifikant højere grad af vitamin D-mangel hos børn med tilstanden –73,1 procent sammenlignet med raske børn –17,6 procent.

Nedsat udholdenhed

Shutterstock

D-vitaminreceptorer findes i humant skeletmuskulaturvæv , inklusive hjertet, hvilket betyder, at D-vitamin har en direkte effekt på muskelaktivitet og kan påvirke maksimal iltoptagelse. Nogle undersøgelser har vist, at atleter med højere niveauer havde en signifikant højere VO2max end dem med lave niveauer.

Nyre sygdom

Shutterstock

Patienter med kronisk nyresygdom har en usædvanlig høj grad af alvorlig vitamin D-mangel, der yderligere forværres af den reducerede nyres evne til at omdanne næringsstoffet til dets aktive form ifølge forskning . (Denne evne mindskes også, når folk bliver ældre, selvom de ikke har nyreproblemer.)

Lavt magnesiumniveau

Shutterstock

D-vitamin kan ikke metaboliseres uden tilstrækkelige magnesiumniveauer , hvilket betyder, at D-vitamin forbliver lagret og inaktivt, a nylig undersøgelse viser sig. Tilstrækkelig magnesiumtilskud bør betragtes som et vigtigt aspekt af D-vitaminterapi, ifølge til National Institutes of Health.

Hvad skal jeg gøre ved det ...

iStock

Sollys er den bedst kendte kilde til D-vitamin. Du har kun brug for ca. 15 minutter om dagen. Andre kilder til D-vitamin inkluderer kosttilskud og overraskende mange fødevarer. Det forekommer naturligt hos nogle få , men det tilsættes til mange forarbejdede fødevarer såsom mælk og beriget korn.