istockphoto.com

20 vaner, der gør din angst værre

istockphoto.com

Mange amerikanere kæmper med psykiske dilemmaer på daglig basis. Mens bevidstheden om disse forhold øges, er der stadig mange, der ikke er klar over, hvordan de kan identificere og behandle, hvad der sker med deres mentale helbred. Angst er for eksempel alt for almindelig og ser ud til at være stigende. I Amerika, aktuelle skøn viser, at mindst 40 millioner voksne kæmper med angst til enhver tid.


Men måske lige så udbredt som selve angstlidelserne er vanerne, end det kan gøre symptomerne værre. Mens mange af årsagerne til den mentale sundhedstilstand stort set er uundgåelige (som du sandsynligvis kender hvis du lever med en angstlidelse ), er der visse faktorer, der kan forstærke eller forværre nogle symptomer. Forskellen mellem en håndterbar ængstelig følelse og et fuldstændigt svækkende angstanfald kan være noget inden for din kontrol. Undgå udløsere af symptomer er et godt sted at starte. Uden at vide, hvad der kan fremkalde disse symptomer, falder folk ofte i vaner, der giver dem de bekymrede, nervøse, ængstelige tanker, de ønsker, de kunne undgå.

Symptomer på angst varierer fra person til person . Men almindelige signaler, du kan opleve tilstanden, inkluderer hurtig vejrtrækning, nervøsitet, følelse af panik eller undergang, sveden og rysten blandt andre ubehagelige oplevelser. For at afbøde virkningen af ​​disse symptomer på dit liv, prøv at undgå disse 20 vaner, der kan gøre dem værre.


Kontrollerer altid din telefon

istockphoto.com



Telefoner tjener som fristende distraktioner fra vores daglige liv og giver løftet om konstant social interaktion og stimulering. Imidlertid, deres virkninger kan være mere skadeligt end gavnligt. Sociale medieplatforme såsom Instagram og Facebook er blevet vist for at øge symptomer på angst og depression hos dem, der bruger dem. Selv at kontrollere din e-mail for ofte kan have en skadelig virkning, ifølge en 2017 rapport af American Psychological Association. Vanen med konstant at kontrollere for meddelelser var forbundet med højere rapporterede stressniveauer over hele linjen.

Drikker alkohol

istockphoto.com

Folk, der oplever angst, er faktisk mere tilbøjelige til det drik alkohol generelt, ifølge Angst og Depression Association of America - skønt det måske ikke er det bedste for deres mentale helbred. En undersøgelse fra 2012 viste, at tung alkoholbrug faktisk kan ændre ledningerne i din hjerne og gøre dig mere tilbøjelig til at opleve symptomer på angst.


Drikker kaffe

istockphoto.com

Kaffe har sine sundhedsmæssige fordele , men at overdrive det kan øge dine angstfulde symptomer. Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det kan øge puls og få folk til at føle sig mere opmærksomme. Imidlertid, undersøgelser at vise de stimulerende virkninger af koffein kan også få mennesker med angst til at føle sig mere rastløse og udvise stærkere symptomer. Hvis du har brug for en drik med mindre koffein, vil du måske prøv et af disse energigivende alternativer til kaffe om morgenen.

Spise low-carb

istockphoto.com

Har du lyst på kulhydrater, når du er ked af det ? Der kan være en vis biologisk indflydelse på spil. Ifølge Mayo Clinic menes kulhydrater at øge serotonin i din hjerne, lette angst og styrke dit humør. Fuldkorn, såsom quinoa, fuldkornsbrød og pasta og havregryn, har essentielle næringsstoffer, som holde dig energisk hele dagen .


Spise en fedtfattig diæt

istockphoto.com

Omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som laks, valnødder og rapsolie, er vist i undersøgelser for at reducere skadelig betændelse og berolige symptomer på angst. Hvis du ikke får nok af disse sunde fedtstoffer , vil du sandsynligvis mærke virkningerne. Andre grunde du skulle spise mere fedt ? Fedt hjælper dit hjerte, din hjerne og mange andre organer i din krop til at fungere bedst.

At spise for få kalorier

istockphoto.com

Folk undervurderer undertiden antallet af kalorier, de virkelig har brug for på en dag, især når de er kalorieoptælling med henblik på vægttab . Men det er en rigtig dårlig idé, både for din fysiske og mentale sundhed. Når du ikke spiser nok bliver din krop virkelig stresset. I en berømt undersøgelse undersøgelse af virkningerne af en kaloriebegrænset diæt, følgene af kun en diæt strakte sig til at påvirke resten af ​​deltagernes liv og sendte endda en til et psykiatrisk hospital til behandling. Mens detaljerne i disse effekter stadig er uklare, ved vi, at slankekure forværrer eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold - inklusive angst.


Få Road Rage

istockphoto.com

Kørsel er bestemt stressende - især når du kører sent eller løber ind i en særlig grim koncentration af trafik. Men at blive vred over den hændelse, du kørte igennem, hjælper ikke. Faktisk vil det kun tjene til at give dig de fysiske symptomer på vrede, såsom en øget puls og muskelspændinger. Disse fysiske symptomer kan faktisk ende med at gøre dig mere ængstelig efter det faktum.

Negative tanker

istockphoto.com

At moderere din egen negative selvtale kan være vanskelig, især i et samfund, der er så tilbøjeligt til dårligt kropsbillede og bekymring. Ifølge Mayo Clinic , positiv tænkning er afgørende for at mindske stress. Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forbedre dit selvbillede . Prøv et par af dem, og fokuser på at fremme taknemmelighed for at gøre monologen lysere i dit hoved lysere.


Træner aldrig

istockphoto.com

At springe over gymnastiksalen en dag betyder ikke meget om det kunne faktisk være en god idé hvis din krop har ondt eller anstrengt. Men hvis du springer over det hver dag, kan din mentale sundhed begynde at betale en vejafgift. Undersøgelser har vist at mangel på fysisk aktivitet - som for eksempel at sidde hele dagen - kan føre til en stigning i følelser af angst. Heldigvis du behøver ikke træne intenst for at afbøde disse effekter. Selv bevægelse med lav intensitet kan gøre en drastisk forskel i dit humør . Gå en tur efter arbejde eller hop i poolen med dine børn. Enhver bevægelse, uanset hvor intens, er gavnlig for at afbalancere dine stresshormoner.

Drikker ikke nok vand

istockphoto.com

Mange mennesker er ikke engang klar over det, men de drikker ikke nok vand hver dag. Tænk over det: Ved du det engang hvor meget vand du skal drikke ? Hvis du ikke drikker nok, en række fysiske effekter kan forekomme . Men dehydrering kan også have indflydelse på din mentale sundhed. Da dehydrering forøger din puls og kan få dig til at føle dig svimmel - begge er symptomer på angstanfald - kan det gøre folk tilbøjelige til panikanfald ekstra ængstelige.

Spiser ikke nok protein

istockphoto.com

Der er et væld af beviser der antyder, at blodsukker spiller en rolle i angstsymptomer. Når du ikke spiser nok protein og kun stole på kulhydrater til brændstof, vil dit blodsukker sandsynligvis svinge. Cue-energi går ned - og en stigning i din angst.

Betaler ikke regninger til tiden

istockphoto.com

Økonomisk stress er en almindelig udløser for mennesker, der lider af angst. Ved at udskyde at betale dine regninger, lader du disse stressorer ophobes. Find et organisationssystem der fungerer for dig, så du ikke går glip af deadlines på vigtige regninger. De er ikke sjove at betale, men de er endnu mindre sjove at bekymre sig om, mens de forbliver ubetalte.

Overforpligtelse

istockphoto.com

At tage tid til at hvile og omgruppere, hvad enten det er igennem meditation eller at tage sig tid til at grine med venner er afgørende for at håndtere angst. Når du er overforpligtet, er du mindre tilbøjelig til at have plads til disse foryngende aktiviteter. Der er måder at passe opmærksomhed på selv de travleste tidsplaner - men det er en god vane at komme ind på, at du ikke overforpligter dig og stresser dig selv.

Udskyder

istockphoto.com

Du udsætter måske specifikt, fordi du føler dig ængstelig - men seriøst at udsætte den stressende opgave ikke får den til at forsvinde. Den eneste måde at slippe af med den angst, som din opgaveliste giver dig, er at pløje igennem den, en ting ad gangen. Hvis du er overvældet af det store billede af, hvor meget du har brug for at få gjort, kan du prøve at opdele din opgaveliste i mindre, mere håndterbare opgaver. Hver gang du opnår en, din hjerne faktisk frigiver en dosis dopamin giver dig en følelse af præstation og bekæmper de hvirvlende bekymringer.

Spring over måltider

istockphoto.com

Det kan være en fantastisk måde for årtusinder at spare penge på , men det handler om det. Det er ikke en god vægttabsløsning, og det er heller ikke en god vane for din mentale sundhed. Spring over måltider kan forårsage en dukkert i dit blodsukker, hvilket kan nedbryde din energi og dit humør. Det kan også rod med din angst - sørg for at spise konsistente, nærende måltider hele dagen. Hvis du har for travlt om morgenen til at lave morgenmad, kan du prøve en af ​​disse on-the-go muligheder.

Rygning

istockphoto.com

Rygning af cigaretter er en ubehagelig vane af flere grunde end én - cigaretter kan påvirke din kræftrisiko, ødelægge dit lungesundhed og sætte dig i fare for tandforfald. Men stofferne i cigaretter kan faktisk også påvirke din mentale sundhed. Selvom folk ofte vil nå en røg i en tid med stress, er denne afslappende effekt midlertidig. På lang sigt er rygning forbundet med øget angst og spænding, ifølge Mental Health Foundation .

Tilbringer hele dagen inde

istockphoto.com

Sikker på at opholde sig inde er dejligt og hyggeligt, men du vil ikke overdrive det. Sollys har et stort antal sundhedsmæssige fordele og er nødvendigt for at afbalancere dit cirkadiske ur. Ifølge forskning rapporteret af Time , frisk luft og sollys kan øge vitalitetsfølelsen, hjælpe dig med at falde i søvn bedre og endda afbøde symptomer på depression og angst. Lidt frisk luft kan gøre meget godt!

Opholder sig hver weekend

istockphoto.com

Især hvis du er en person, der kæmper med social angst, kan ophold i lyde som et frisk pust. Og gå ud for at socialisere? Nå, det må gøre angsten værre, ikke? Men det er ikke altid tilfældet. Uanset dine niveauer af ekstroversion, kan isolation gøre tingene værre. Social støtte er bevist at afbøde følelser af angst, og det er at opretholde nære relationer en afgørende komponent i angstbehandling . Isolering tjener derimod kun til at lade dig være alene med dine ængstelige tanker - hvilket kan forværre dine symptomer.

Ophold sent

istockphoto.com

Natugle eller ej, du skal være opmærksom på din sengetid. Søvn og din mentale sundhed går hånd i hånd, og når du ikke får nok søvn, kan det forværre dine depressive og ængstelige symptomer betydeligt. En nylig undersøgelse viste at få mindre end otte timers søvn kan forværre negative tanker, der fører til angst. Ifølge Angst og Depression Association of America , mangel på søvn kan gøre angsten værre - hvilket fører til en sværere tid at falde og forblive i søvn. Det er en ond cirkel. Prøv at få de otte timer, når du kan .

At tage stoffer

istockphoto.com

Mange typer stoffer kan have bivirkninger, der forårsager angst. Nogle af disse lægemidler er nødvendige for at tage på grund af en anden medicinsk tilstand - for eksempel ADHD eller astma. For medicin, der ellers forbedrer din livskvalitet, kan det være værd at udholde lidt ekstra angst. Ulovlige stoffer og unødvendige kosttilskud har dog ikke mange fordele for din generelle velvære. Stop med at tage disse med det samme - og prøv at udrydde dem også disse andre skjulte kilder til angst fra dit liv .