Enkle måder at inkorporere mere bevægelse og undgå de skadelige virkninger af for meget siddende

At sidde er dårligt og at flytte er godt; hvis du selv har været opmærksom på opdateringer om sundhed og fitness i løbet af det sidste år eller deromkring, er du sandsynligvis allerede blevet informeret om de implikationer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil .

Det største problem er, at selvom du træner hver dag, er du stadig ikke immun over for de negative virkninger af gentagne gange at sidde ned i længere perioder. Som vi har nævnt i tidligere historier om emnet, finder mange undersøgelser, at konsekvenserne af for meget siddende - såsom en øget risiko for kræft, hjertesygdomme og type 2-diabetes - ikke let kan vendes ved at bruge lang tid træner.

For at undgå disse sundhedsmæssige risici er det bydende nødvendigt, at der ud over en regelmæssig træningsrutine (30 til 60 minutter med moderat intensitetstræning fem dage om ugen eller 20 til 60 minutter med intensiv træning tre dage om ugen ifølge anbefalingerne fra American College of Sports Medicine), skulle vi også træne oftere på periodiske tider hele dagen; i to minutter lige efter vågnen, i fem minutter i løbet af din morgenpause, i 20 minutter efter frokost.


Hvis ideen om at 'træne' flere gange om dagen lyder overvældende for dig, skal du ikke lade det psyke dig ud. Vi taler ikke om at gå i gymnastiksalen og blive super svedig fem gange om dagen; næsten ingen har tid til det.

Tænk i stedet på enkle måder, hvorpå du kan bevæge dig mere i dine daglige indstillinger - mens du er på arbejde, i den tid der er brugt derhjemme, eller mens du kører ærinder i weekenden.


Kort om ideer om, hvordan du kan gøre det? Her er et par nemme eksempler på, hvordan du kan bygge 'motion' i din daglige rutine.



Under arbejdsdagen:

  • Stå op for at tage telefonopkald.
  • Gå en tur til frokost.
  • Tag trappen.
  • Gå til pauserummet, vandkøler eller toilet hvert 90. minut eller deromkring. (Indstil en alarm på din telefon, så du ikke glemmer det.)
  • Hvis du har tid, skal du bruge din frokostpause til at gå i gymnastiksalen.
  • Pendler på cykel at arbejde.
  • Hvis du virkelig har travlt med arbejde, stræk / træning ved dit skrivebord .
  • Har du et spørgsmål til en kollega? Gå til deres skrivebord i stedet for at sende en e-mail.
  • Når det er muligt, er domstolsklienter med møder centreret omkring aktiviteter som golf eller sociale fitnessklasser.
  • Invester i nogle kontorvenligt fitnessudstyr .

Når du er hjemme:

  • Spil fitness-orienterede videospil, som Wii Fit eller Dance Dance Revolution.
  • Dans omkring dit hus bare for sjov.
  • Ren. (Det tæller helt som motion .)
  • Spil med din kæledyr .
  • Lav et par sæt kropsvægt øvelser ( squats , lunges , armbøjninger , burpees osv.) når som helst du har ekstra 5 eller 10 minutter til rådighed under reklamepauser, mens du ser tv eller imellem episoder, hvis du ser Netflix.

Når du er ude og omkring:


  • Gå eller kør på din cykel til din destination, når det er muligt.
  • Parker din bil så langt væk fra døren som muligt, når du kører ærinder.
  • Hvis du bruger offentlig transport, skal du køre stående. Og hvis du har tid, skal du gå et eller to stop tidligt og gå den ekstra afstand.
  • I indkøbscentret eller stormagasinet: tag trappen, og spring rulletrapper og elevatorer over.
  • I stedet for altid at vælge stillesiddende planer, som at gå i biografen, kan du planlægge mere eventyrlystne weekendaktiviteter som cykelture, parkdatoer eller lette dagsture.

En nem måde at kompensere for de negative virkninger af at sidde
Hemmeligheden bag at skabe en træningsrutine, som du faktisk holder fast ved
Bedre sex, sundere tænder, klarere hud: 12 overraskelsesfordele ved motion