Shutterstock

18 skræmmende ting, der sker med din krop, når du springer et måltid over

Shutterstock

Så du sov og spiste ikke morgenmad. Derefter sprang du over frokost, fordi du var nødt til at indhente arbejdet. Men så var du så træt , du gik lige i seng og sov igen morgenmaden næste morgen. Den onde cirkel fortsætter. Nogle af konsekvenserne vil du føle med det samme, men andre vil tage længere tid. Den nederste linje er det din krop vil straffe dig for at fratage den energi.

Blodsukkerniveauet dykker

Shutterstock

De fleste raske mennesker kan opretholde et normalt blodsukker mellem måltiderne. Problemet opstår når de springer dem over. Kroppen kører grundlæggende på sukker, som er dens brændstof. Hvis det ikke cirkulerer i passende mængder, der når dine organer, vil hver enkelt af dem blive påvirket.

Du taber vandvægt og muskler

iStock

Du kan teknisk gå ned i vægt ved at springe over måltider; dog vil det meste af vægten være vand og magert muskelvæv . Spring over måltider er ikke den ideelle måde at styre din vægt på. Folk, der spiser på en forholdsvis regelmæssig tidsplan hver dag, har lettere ved at styre deres vægt.


Fedt opbevares

Shutterstock

Hvis du ikke forsyner kroppen med nok kalorier hvert par timer, når den er sulten, vil den tro, at der kommer en krise og skifte til 'sult-tilstand'. Det er en automatisk selvforsvarsmekanisme. Kroppen sparer energi til senere, hvilket betyder det forbrænder ikke kalorier .

Især omkring din talje

iStock

TIL undersøgelse for at kaste lys over hvorfor dette 'Slankekure' -strategi er faktisk en buste fundet ud af, at springe over måltider kan tilskynde til en række 'metaboliske miscues', der kan føre til vægtøgning, og især i abdominalområdet. Du ønsker bestemt ikke at springe måltider over for at spare kalorier, fordi det sætter din krop op for større udsving i insulin og glukose og kan give dig mere fedtforøgelse i stedet for fedt tab.


Metabolisme sænkes

Shutterstock

Dette har at gøre med 'sult-tilstand' igen. Hvis kroppen har færre kalorier til at forbrænde regelmæssigt, vil det blive langsommere. Og det vil forblive lavt, så længe det ikke får nok kalorier . Muskel, som du mister, hvis du springer over måltider, har stor indflydelse på, hvor hurtigt dit stofskifte er. Jo flere muskler, jo flere samlede kalorier forbrænder kroppen hele dagen.



Du forbrænder ikke kalorier effektivt

Shutterstock

Langsommere stofskifte påvirker kroppens evne til at forbrænde kalorier generelt - det slipper ikke med dem så hurtigt. Dette forhindrer dig i at tabe sig. Tænk over det næste gang du spekulerer på hvorfor du har trænet, men tallet på skalaen ændres ikke .

Stresshormoner frigives

Shutterstock

Når du ofte springer over måltider i løbet af dagen, reagerer din krop blandt andet ved at udskiller stresshormoner . Niveauerne af kortisol øges, hvilket gør dig endnu mere stresset og irriteret. Som et resultat af strømmen af ​​hormoner falder dit blodsukkerniveau. Cortisol regulerer energi ved at vælge den rigtige mængde kulhydrater, fedt og protein, kroppen har brug for. For meget cortisol i dit system fører regelmæssigt til hormonel ubalance, der ødelægger din krop .

Diabetesrisikoen stiger

Shutterstock

Spring over måltider kan øge din risiko for type 2-diabetes, fordi det fører til overspisning. Denne type spisning forårsager hyppige stigninger i blodsukker og et overdrevet insulinrespons. Dette kan resultere i overskydende fedtopbevaring, hvilket er en risikofaktor til insulinresistens og type 2-diabetes.


Hjertesygdom også

Shutterstock

Forskere har fundet ud af, at spring over morgenmad var knyttet til fedme, diabetes, forhøjet blodtryk risiko for slagtilfælde, ifølge til British Heart Foundation. Morgenmadspisere var mindre tilbøjelige til at have risikofaktorer for hjerte- og kredsløbssygdomme, høje niveauer af LDL (dårligt) kolesterol, lave niveauer af HDL (godt) kolesterol og højt blodtryk.

Du får dårlig ånde

Shutterstock

At tygge mad øger spyt. Dårlig ånde er resultatet af nedsat spyt, der skyller væk bakterier fra munden . Når du springer over måltider, aftager spyt, din tunge er tør, og bakterievæksten øges.

Du er meget sulten senere

Shutterstock

Sultrelaterede hormoner frigives også, når du går flere timer uden at spise. De er i kombination med stresshormoner det sætter dig op til overspisning . Denne type spisning forårsager drastiske udsving i blodsukkeret og insulinniveauet. Resultatet er et metabolisk miljø, der mere befordrer fedtopbevaring end fedtudnyttelse.

Hjernen er påvirket

Shutterstock

Alt begynder at bremse, og dette inkluderer hjernens metaboliske funktion . Mangel på energi i form af glukose påvirker humør, energiniveau og årvågenhed. Du kan stort set ikke tænke klart på grund af det lave blodsukkerniveau som følge af ikke at spise.


Muskler svækkes

Shutterstock

Det er en dårlig idé at springe over et måltid efter en træning. Motion, især modstandstræning som vægtløftning, øger kalorie- / proteinbehovet. Når du ikke spiser tilstrækkelige kalorier og protein, kan dine muskler have en sværere tid komme sig og blive stærkere . Musklerne har brug for aminosyrerne fra protein for at vokse og komme sig. Også, kulhydrater tjener som en energikilde til at arbejde muskler og hjælpe med at bevare magert muskelmasse.

Og det gør dit immunsystem også

Shutterstock

Hyppige pigge i kortisol fører til nedsat immunsystemfunktion . Jo længere du forsinker at tanke din krop med sunde næringsstoffer, jo større er risikoen for at blive syg og nedsat helingsproces. Høje cortisolniveauer fører til regelmæssige infektioner, kronisk inflammation, autoimmune sygdomme eller allergier.

Du føler dig oppustet

Shutterstock

Hvis du ofte springer over måltider, er chancerne for, at du ikke spiser nok kostfibre og vand for at holde tingene 'i bevægelse'. Resultatet er forstoppelse, fordi hyppige måltider er det, der skubber allerede indtaget mad ned gennem dit system.

Hår og hud ser dårligt ud

Shutterstock

Logikken er enkel: Hvis du ikke spiser, bliver din hud og hår ikke de næringsstoffer, den har brug for at gløde og få dig til at se godt ud. Resultatet er tør hud og trist hår uden glans. Det handler ikke kun om vitaminer; du har også brug for protein, fordi huden, som er det største organ i kroppen, består af vand, protein, lipider og forskellige mineraler.


Du føler dig træt og groggy

Shutterstock

Du har brug for sukker (glukose), fordi det er kroppens brændstof. (Biler kører ikke uden gas, ikke?) Ikke nok sukker i blodbanen ved at cirkulere til organerne vil du i det mindste føle dig træt, træg.

Du oplever humørsvingninger

Shutterstock

Lavt indtag af essentielle vitaminer og mineraler påvirker en række biokemiske og fysiologiske processer, der fører til de typiske symptomer på irritabilitet. Manglen på næringsstoffer lægger stress på kroppen som påvirker dopamin- og serotoninniveauet .