Thinkstock

Mange mennesker har detproblemer med at falde i søvn - 45 procent af amerikanerne siger, at dårlig eller utilstrækkelig søvn påvirkede deres daglige aktiviteter mindst en gang de sidste syv dage ifølge til National Sleep Foundation. Dem, der rapporterer søvn af dårlig kvalitet, rapporterer også om sundhed af dårlig kvalitet. Det er vigtigt at afskrække populære myter, så du ikke ender med at skade dig selv og udvikle søvnløshed, tager på i vægt , eller være under konstant stress uden engang at indse det. En masse af de 'søvnfakta', du hører fra venner, er faktisk 'gamle kones fortællinger', der er videregivet i generationer. Uvidenhed er i dette tilfælde ikke lykke.

18 populære sovende myter, du aldrig bør tro på

Thinkstock


Mange mennesker har det problemer med at falde i søvn - 45 procent af amerikanerne siger, at dårlig eller utilstrækkelig søvn påvirkede deres daglige aktiviteter mindst en gang de sidste syv dage ifølge til National Sleep Foundation. Dem, der rapporterer søvn af dårlig kvalitet, rapporterer også om sundhed af dårlig kvalitet. Det er vigtigt at afskrække populære myter, så du ikke ender med at skade dig selv og udvikle søvnløshed, tager på i vægt , eller være under konstant stress uden engang at indse det. En masse af de 'søvnfakta', du hører fra venner, er faktisk 'gamle kones fortællinger', der er videregivet i generationer. Uvidenhed er i dette tilfælde ikke lykke.

Snorken er ikke skadeligt

Shutterstock


Omkring halvdelen af ​​befolkningen snorker ifølge Dr. Neil Kline, en søvnlæge og repræsentant for American Sleep Association . Du snorker, fordi hjernen signaliserer, at den ikke får nok ilt. ”Der er ny forskning, der antyder det simpel snorken kan være forbundet med negative sundhedsresultater ,' han siger. ”For omkring 5-10 procent af de voksne er snorken et symptom på en potentielt farlig søvnforstyrrelse, søvnapnø,” tilføjer han.

Du kan ikke 'indhente' søvn med lur i løbet af dagen

Det søvnkvalitet i løbet af dagen er ikke det samme, Dr. Karl Doghramji , Direktør for Sleep Disorders Center på Thomas Jefferson University Hospital, siger. ”En times søvn om natten svarer ikke til en times søvn om dagen, fordi dit biologiske ur forsøger at holde dig vågen,” tilføjer han. Du vågner ofte og når ikke REM-søvn.

Søvnløshed betyder bare, at du ikke kan falde i søvn

Thinkstock

Vanskeligheder ved at falde i søvn er kun et af fire symptomer forbundet med søvnløshed, ifølge National Sleep Foundation. ”De andre inkluderer at vågne for tidligt og ikke være i stand til at falde i søvn, hyppige vækkelser og vågner og føler sig uopfrisket . ” Søvnløshed kan være et symptom på en søvnforstyrrelse eller andre medicinske eller psykologiske / psykiatriske problemer og kan ofte behandles.


Søvnighed om dagen betyder kun, at du skal sove mere om natten

Shutterstock

Hvis en person føler sig meget døsig i løbet af dagen og har en trang til at falde i søvn , selv efter at have fået nok nattesøvn, kan han eller hun have en underliggende medicinsk tilstand eller søvnforstyrrelse som narkolepsi eller søvnapnø, ifølge National Sleep Foundation. - “Søvnighed i dagtimerne kan være farligt og sætter en person i fare for døsig kørsel, tilskadekomst og sygdom og kan forringe mentale evner, følelser og ydeevne. ”

Kroniske sundhedsproblemer og søvnkvalitet er ikke relateret

Thinkstock

Obstruktiv søvnapnø påvirker anslået 15 millioner amerikanere med en prævalens, der også stiger som en konsekvens af stigende fedme , ifølge forskning . Epidemiologiske data understøtter en sammenhæng mellem fedme og hypertension såvel som mellem OSA og hypertension. OSA rapporteres hos op til 30 procent af patienter med hypertension, selvom det ofte er underdiagnosticeret, medicinske anmeldelser at vise.


Jo ældre du er, jo mindre søvn har du brug for

Shutterstock

'Dette er et modstridende spørgsmål, som videnskaben ikke har et godt svar på,' siger Dr. Doghramji. Nogle eksperimenter viser, at ældre ikke er søvnigere om dagen, hvis de har ikke sovet meget om natten , men andre indikerer det modsatte. De har brug for så meget søvn som da de var i 30'erne, men kvaliteten var faldet fordi sundhedsproblemer rodet med deres evne til at sove. Det er her misforståelsen sandsynligvis kommer fra, tilføjer han.

Alkohol før sengetid hjælper dig med at sove

Thinkstock

Alkohol fjernes fra kroppen hurtigt og forårsager abstinenssymptomer to eller tre timer senere, siger Dr. Doghramji, som har en negativ reaktion. ”Du vågner meget ofte, men meget kort, og du kan ikke engang huske det,” tilføjer han. Undersøgelser har vist, at hos raske mennesker forstyrrer akutte høje alkoholdoser søvn, mens lavere søvnløshed kan være gavnlige. Folk falder i søvn hurtigere efter at have drukket, men alkohol reducerer hurtig øjenbevægelse. REM-søvn er når vi drømmer og faktisk hviler.


Du bør ikke vække en søvnruller

Shutterstock

Selvom folk går, er de stadig i en dyb, dyb søvn, siger Dr. Doghramji. At vække en somnambulist er ikke fysisk farligt men det kan gøre ham eller hende meget nervøs og bange, fordi deres sind stadig sover. De ved ikke, hvad der sker i et par minutter, og dette kan skræmme dem. Det bedste trick er at hjælpe søvngangeren med at vende tilbage sikkert til sin seng uden at vække ham eller hende, hvis det er muligt, ifølge Sleep.org .

Tæl får, hvis du ikke kan falde i søvn

Den tid, du bruger på at tælle får, er den tid, du spildte gør mere nyttige ting for at falde i søvn , såsom at komme ud af sengen og læse. Eksperimenter viser, at folk, der prøver denne populære rutine, faktisk havde en sværere tid med at nikke af; mennesker, der forestiller sig mere beroligende billeder som et vandfald eller at være på ferie, havde lettere ved at falde i søvn.

Alle har brug for mindst 8 timers søvn

Shutterstock


Otte er ikke det magiske tal. Faktisk er der ikke et nummer, der passer til alle. Du har brug for så mange timer som du gør. Nogle mennesker, afhængigt af alder, livsstil og vaner fungerer fint efter 6 timers søvn, mens andre har brug for mindst 10. Hvor meget søvn folk har brug for varierer med hver person og er også genetisk bestemt, siger Dr. Doghramji.

At se tv hjælper dig med at nikke af

Thinkstock

Tv udsender blåt lys, som påvirker niveauerne af den søvnfremkaldende melatonin mere end nogen anden bølgelængde. Et andet problem er, hvad du ser. Chancerne er en film eller et sent show, som du finder vil være mere stimulerende end at slappe af og holde dig vågen. For meget skærmtid i sengen er en af ​​de værste ting, du kan gøre mod dig selv .

Du kan indhente søvn i weekenden

Shutterstock

Forskning viser, at kronisk søvntab ikke er let at få tilbage. At stå op kl. 6 hver dag og derefter pludselig sove til kl. i weekender, forstyrrer kroppens indre ur . Forlæng ikke din opvågningstid i løbet af weekenden med mere end en time, ellers betaler du prisen. Den langvarige virkning af kronisk søvntab får ydeevnen til at forværres dramatisk.

Sovepiller er harmløse

Thinkstock

Søvnløshed er et meget almindeligt problem, som de fleste voksne oplever på et eller andet tidspunkt. 'At tage sovemedicin er almindelig praksis,' siger Dr. Kline. 'Der er dog alarmerende beviser for, at indtagelse af sovepiller kan øge risikoen for andre sundhedsfarer.' De umiddelbare farer ved sovepiller spænder fra mindre træthed til koma, ifølge Addiction Center . Almindelige problemer forbundet med at tage søvnhjælpemidler inkluderer hukommelsestab svimmelhed og svimmelhed. EN undersøgelse forbandt visse populære piller som Ambien og Restoril med en næsten fem gange øget risiko for tidlig død.

Børn har ikke søvnapnø

Thinkstock

Antallet af børn med søvnapnø har øget på grund af en stigning i fedme blandt børn. Børn med ubehandlet søvnapnø løber risikoen for at have adfærdsmæssige, adaptive og indlæringsproblemer ifølge Alaska Sleep Clinic .

Mangel på søvn gør dig kun træt

Thinkstock

Dette er blot et af dine problemer, hvis du ikke får nok shuteye. Mangel på søvn kan forårsage din hjernen til at krympe og øge dit blodtryk. Dine væksthormoner påvirkes også, fordi din hjernen fungerer ikke efter bedste evne . Søvnmangel påvirker dit generelle helbred mere alvorligt end blot at få dig til at føle dig grin om morgenen - dine lærings- og problemløsningsevner lider, du har problemer med at danne minder , og du er i fare for at udvikle depression, paranoia og endda selvmordstanker.

Lur om dagen er ubrugelig

Thinkstock

Hurtige power lur, som kan være en hemmelighed at leve et langt, lykkeligt liv , Kan gøre dig mere opmærksom. Lur om dagen er især gavnligt for folk, der arbejder i skift, ifølge Dr. Doghramji. Den bedste slags lur er 20-30 minutter lang og tages omkring samme tid i løbet af dagen, tilføjer han. Undgå forlængede lur efter kl. fordi de kan rode med din evne til at falde i søvn senere .

Et glas mælk hjælper dig med at falde i søvn

Mælk kan være nyttigt, men kun hvis du ikke drikker det af sig selv. Den indeholder tryptophan, den aminosyre, der medfører søvnighed. Tryptophan er også havde brug for for kroppen at producere serotonin, som derefter bruges til at fremstille melatonin. Forskning viser, at kroppen også har brug for kulhydrater sammen med tryptophan at have en søvnfremkaldende virkning.

Mangel på søvn holder dig slank

Thinkstock

Søvnmangel også fører til vægtøgning , gør dig modtagelige for sygdomme og gør ondt i din hud ved at frigive kortisol, stresshormonet, der nedbryder kollagen. Mangel på søvn påvirker hjernen på en måde, der får dig til at spise mere og ikke behandle mad effektivt. Det udløser en ond cirkel, hvor du bliver træt, sænker dit stofskifte og spiller tricks med dine hormoner. Følelse af sløvhed fører til dårlige valg af mad, undersøgelser har fundet - du spiser mere junkfood , færre grøntsager og frugter, og drik mere sodavand .