Thinkstock

Morgen kan være hård for mange, især for dem der ikke ligefrem er 'morgenmænd'. Hvis du er den slags person, derfortsætter med at trykke på udskydningsknappen , hvert minut efter du rent faktisk er kommet ud af sengen, er det afgørende, hvis du vil starte din dag. Du kan inkorporere flere vaner i din rutine at føle sig mere glad. Lykke er det ultimative mål i livet. Det kan opnås, så snart du åbner øjnene.

17 måder at øge dit humør med det samme inden kl.

Thinkstock


Morgen kan være hård for mange, især for dem der ikke ligefrem er 'morgenmænd'. Hvis du er den slags person, der fortsætter med at trykke på udskydningsknappen , hvert minut efter du rent faktisk er kommet ud af sengen, er det afgørende, hvis du vil starte din dag. Du kan inkorporere flere vaner i din rutine at føle sig mere glad. Lykke er det ultimative mål i livet. Det kan opnås, så snart du åbner øjnene.

Kører i 20-30 minutter

Shutterstock


'At løbe er mit valg til energi,' Vida Health Head of Nutrition and Coaching Jennifer Gibson siger. Undersøgelser antyder at motion forbedrer hjernens funktion næsten med det samme, og de positive effekter kan gøre en stor forskel på lang sigt. Motion, herunder løb, hjælper med at frigive endorfiner , også kendt som de feel-good kemikalier i hjernen.

7-minutters træning

Shutterstock

”Når jeg ikke har tid, a hurtig 7-minutters træning er en fantastisk måde at bringe ilt til hjernen og friske op, ”siger Gibson. Endorfiner og endocannabinoider, der er kendt for at lindre smerte og fremme positive følelser (blandt andet), er kemikalier, der naturligt produceres i hjernen under træning, forskning viser sig. ”Du kan lave en lang række øvelser - squats, planker, pushups. En hurtig HIIT-rutine får motorerne til at køre, ”tilføjer hun.

Thinkstock


At gå er de bedste øvelser, som alle kan gøre overalt, siger Gibson. Gør det udenfor for virkelig at vågne op, da solskinnet giver dig energi til dagen, tilføjer hun. Læger anbefaler ofte at løbe eller i det mindste gå som den bedste medicin. De tror, ​​at de kemikalier, der boost dit humør efter et løb hjælper også med at lindre stress. Én undersøgelse fandt endda ud af, at det kan hjælpe med at reducere de dårlige virkninger af stress internt.

Lad solskinnet ind

Thinkstock

Sollys er den mest effektive måde at behandle 'vinterblues' på eller sæsonbetinget affektiv lidelse, ifølge eksperter. Du har brug for naturligt lys for at starte dagen på en høj tone. Sid ved siden af ​​et vindue, når du er inde. Hvis naturligt lys er ikke en mulighed, sollys vil gøre. Ultraviolette lamper og pærer derhjemme kan også hjælpe med at forbedre dit humør.

Træne inden morgenmaden

Shutterstock


Gibson træner inden hun spiser morgenmad, fordi hun har en hektisk og skyndet morgen, hvilket er tilfældet med de fleste voksne. Også, hvis du vil træne efter indtagelse af mad , bliver du nødt til at vente to eller tre timer. Ellers ender du med at være træg med mavebesvær. Hvad folk bruger inden en træning er ofte forskellen mellem en vellykket træning og at give op efter fem minutter.

Spis sund (stor nok) morgenmad

Thinkstock

Gibson er en enorm tro på at spise en stor sund morgenmad , hun siger. ”Men det skal være et kvalitetsmåltid, der indeholder protein, fuldkorn og frugt,” tilføjer hun. Tilføjelse af for mange kulhydrater er største fejltagelse folk laver, når det kommer til deres måltid om morgenen, Lalo Fuentes , en af ​​de mest eftertragtede fitness-, sportsuddannelseseksperter og private kokke i Hollywoods underholdningsindustri, siger. Den perfekte morgenmad er afbalanceret - nok fedt, protein og masser af fiber .

Meditere

Shutterstock


Meditation hjælper med at bringe balance tilbage , Siger Gibson. Bare gør det ikke i sengen, tilføjer hun. 'Åndedræt bringer ilt i kroppen og hjælper med at rense dit sind.' Undersøgelser viser, at meditation faktisk ændrer hjernens måde at gøre det mere effektivt ved at øge grå stof. Det er hovedsageligt sammensat af neuroner og hjælper hjernen med at behandle information; øget grå substans kan gøre hjernen bedre til at styre følelser, kontrollere opmærksomhed og opretholde fokus.

Se på gamle fotos

Thinkstock

De kan være af dine børn som babyer eller andre gamle minder, der får dig til at smile. Forskning har vist, at når nostalgi induceres i laboratoriet, det sætter folk i godt humør . Med andre ord, at tænke på værdsatte oplevelser fra fortiden får folk til at føle sig godt i nutiden og øger opfattelsen af ​​mening og en følelse af tilknytning til andre.

Yoga

Shutterstock


Yoga har en bestemt slags genoplivende kraft, som kan hjælpe din krop og dit sind til begge slappe af og genoplad alt på samme tid. Gibsons foretrukne udgør er den nedadvendte hund. Andet godt udgør for at øge dit humør inkluderer Stående fremadbøjning, Anjaneyasana (lavt udfald), danserposen og kamelposen. Undersøgelser har sammenlignet hjernen hos mennesker før og efter yoga. Foranstaltninger viser humørforbedringer og mindre angst hos dem, der praktiserede yoga.

Lyt til optimistisk musik

Thinkstock

'Musik er en fantastisk måde at vågne op og føle sig glad, så længe den ikke er for intens,' siger Gibson. 'Jazzy og funkrytmer kan gøre underværker om morgenen,' tilføjer hun. Forskning viser det folk rapporterede højere stigninger i subjektiv lykke (når du bevidst forsøger at forbedre dit humør) efter at have lyttet til positiv musik i løbet af fem separate laboratoriebesøg over en periode på to uger. ”Mange af mine klienter bruger guitar som stressaflastning,” tilføjer hun.

Humørfremmende fødevarer

Shutterstock

Du er hvad du spiser; jo dårligere mad, du lægger i din krop, jo værre vil du føle . Du er nødt til at forbruge fødevarer, der er rige er omega 3 fedtsyrer. Mennesker, der er lave på dem, kan være mere modtagelige for depression, undersøgelser har vist. Vælg havre frem for korn på grund af deres lave glykæmiske indeks, hvilket betyder, at de langsomt frigiver energi i blodbanen, og blodsukker og humør er stabile. Gode ​​madvalg inkluderer nødder, linser, fisk, bønner, bananer, bær, spinat og oksekød.

Undgå sukker

Shutterstock

Morgenmadsprodukter kan være lækre, men de er fulde af sukker og vil kun give dig et hurtigt energiboost, og så går du ned, siger Gibson. 'Det samme gælder for den traditionelle amerikanske morgenmad, der inkluderer boller, bagler, der er raffinerede kulhydrater.' Du kan undgå luskede kilder til de søde ting ved at betale tæt opmærksomhed på ingrediensmærket . De tomme kalorier fra tilsat sukker i desserter, drikkevarer og slik kan føre til vægtøgning og stigninger i blodsukkerniveauet , som får dig til at føle dig nede.

Drik vand

Shutterstock

Dehydreringvil manifestere sig som træthed , og når folk er trætte, er de normalt i dårligere humør. Der er også videnskabelige grunde. Selv mild dehydrering - ca. 1,5 procent tab i normal vandmængde i kroppen - kan ændre en persons humør , energiniveau og evne til at tænke klart, ifølge til to undersøgelser udført ved University of Connecticut. Neuroner i hjernen registrerer dehydrering og kan signalere andre dele af hjernen, der regulerer humør, når dehydrering opstår.

Drik ikke kaffe med det samme

'Jeg har ikke noget problem med kaffe, men drikker det ikke første om morgenen,' siger Gibson, 'Vent, indtil du rent faktisk har brug for det.' Træn først for at øge dit humør og din energi, tilføjer hun. Koffein er kemisk vanedannende . Mange forbrugere kan være uvidende om deres fysiske afhængighed, fordi deres hyppige sædvanlige forbrug udelukker en periode med vedvarende afholdenhed (f.eks. 2 dage), ifølge til John Hopkins Medicine. Symptomer på tilbagetrækning fra begge inkluderer irritabilitet, hovedpine, træthed, angst, opkastning og stivhed.

Inhaler citrus dufte

Thinkstock

Forskning har vist det lugter citrus dufte kan gendanne den stressinducerede immunsuppression, hvilket tyder på, at de kan have en effekt på at genoprette den homøostatiske balance. Så lugt citron, for eksempel for at øge niveauerne af noradrenalin, a hormon, der påvirker humør . Gibson siger, at også lavendel og pebermynte hjælper, fordi de er afslappende.

Planlæg din dag i forvejen

Thinkstock

”At planlægge din dag i forvejen kan være virkelig enorm, og det kan jeg vidne om,” siger Gibson. 'Vær sikker på at du er klar til dagen kan gøre en stor forskel.' Det er ligesom holder sig til et nytårsresolution - at forestille sig det vellykkede slutresultat af dine handlinger vil give dig energi og tilskynde dig til at fortsætte. Forestil dig det bedste tilfælde, og hvordan du har det, når du først er der.

Giv knus

Et touch kan være meget kraftfuldt. Undersøgelser har vist, at venlig kramning kan sænke stresshormoner og øger frigivelsen af ​​oxytocin, som det under visse omstændigheder vides at fremme social tilknytning. Selvmassage kan også være meget nyttigt.