Thinkstock

Efter frokosten træghed, der overtager om eftermiddagen gør folk modtagelige for at ignorere angrebene på indgående e-mails og andet arbejde, der skal udføres inden slutningen af ​​dagen. Desværre kan de fleste ikke slippe af sted med en middagsudsættelse, mens de stadig beholder deres job, men det betyder ikke, at der ikke er det andre muligheder for hurtigt at øge din energi. “De værste valg erdem med hvidt sukker , majssirup eller kunstige sødestoffer som aspartam , ”Sundhedsekspert Liana Werner-Gray , forfatter af “ Jordens diæt , ”Siger.

17 Øjeblikkelige energiboostere, der faktisk er gode for dig

Thinkstock


Efter frokosten træghed, der overtager om eftermiddagen gør folk modtagelige for at ignorere angrebene på indgående e-mails og andet arbejde, der skal udføres inden slutningen af ​​dagen. Desværre kan de fleste ikke slippe af sted med en middagsudsættelse, mens de stadig beholder deres job, men det betyder ikke, at der ikke er det andre muligheder for hurtigt at øge din energi. “De værste valg er dem med hvidt sukker , majssirup eller kunstige sødestoffer som aspartam , ”Sundhedsekspert Liana Werner-Gray , forfatter af “ Jordens diæt , ”Siger.

Forskellige bær

Shutterstock


Werner-Gray anbefaler, at folk når ud til kirsebær, blåbær, brombær og Goji bær fordi de er meget rige på antioxidanter. De er også kraftværker af essentielle aminosyrer, mineraler og vitaminer. Bær giver et boost af energi og fiber, som hjælper regulere blodsukkerniveauet og fordøjelseshygiejne.

Æbler

Æbler har enkle, hurtigtforbrændende kulhydrater og komplekse, langsomt brændende kulhydrater, der giver optimale mængder energi. Derfor er de et ideal snack før en træning , især hvis du tilføjer mandelsmør som proteinkilde. Et medium æble har 5 g fiber og kun 80 kalorier. Fiber fremmer sund fordøjelse og hjælper holder dig mæt .

Appelsiner og grapefrugter

Appelsinjuice er meget stærk, siger Werner-Gray. ”Du kan også presse appelsin, grapefrugt og citron sammen til en naturlig energidrik . ” Grapefrugt er fyldt med C-vitamin og fyldt med vand, som hjælper med at holde din krop hydreret. Den tropiske frugt reducerer også insulinniveauet og støtter dit stofskifte .

'Grøn limonade'

Thinkstock


'Den mest kraftfulde og effektive energidrik er en frisk juice som en 'Green Lemonade', der er agurk, selleri, ingefær, citron og æble,' siger Werner-Gray. ”Denne drink er sådan høj næringsværdi - og det er her vi får vores energi fra. ” Det er afgørende for varig og bæredygtig energi, tilføjer hun.

B-vitaminrige fødevarer

Thinkstock

”Vitamin B-kompleks hjælper med at nedbryde kulhydrater og det er en god idé at indtage efter at have spist et tungt kulhydratmåltid for at hjælpe med at fordøje det, ”siger Werner-Gray. Vitaminet er et af flere, der hjælper kroppen omdanne den mad, du spiser, til glukose , hvilket er det, der giver dig energi. Nogle af de bedste valg for vitamin B er fisk, lever, rødt kød og æg.

Pocherede æg

Shutterstock


Æg, der er rige på protein og næringsstoffer, i alle former og former er en stor energikilde. De fører ikke til hurtige stigninger i blodsukker og insulin . Men 'at spise stegte æg eller pocheret, efterlader kroppen lettere end hårdkogt, så hvis du går efter en glattere energi, skal du gå efter æg på den måde,' siger Werner-Gray.

Økologisk kaffe

”Jeg anbefaler kun økologisk kaffe til en ren kilde som kaffe er brun med en masse pesticider ”Siger Werner-Gray. 'Kaffe er en fantastisk plante, der kommer lige fra naturen og er en stor energikilde, men ikke mere end en om dagen.'

Kaffe lavement

Thinkstock

Folk kan lave en kaffe lavement for energi, da det stimulerer fordøjelsessystemet , Siger Werner-Gray. Det rengøringsprocedure er ikke særlig behagelig, men det har flere sundhedsmæssige fordele - detox, bekæmpelse af kræft, udskylning af bakterier og tungmetaller, hvile tarmsundhed. Forskning har vist det kaffe lavement fordele kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​et gavnligt enzym, der fungerer som en antioxidant, antiinflammatorisk og naturlig blodrens.


Chia frø korn

Chia frø korn er den bedste slags korn til at øge dinfor energi uden deraf følgende sukkernedbrud , Siger Werner-Gray. ”Det er let, men så tilfredsstillende og giver os bare en illusion, som om vi lige spiste gluten. ” Bare blød chiafrø i vand eller mandelmælk (eller TigerNut mælk til en møtrikfri version) og tilføj dine påfyldninger som friske bær og nødder, tilføjer hun.

Græskarfrø

Werner-Gray anbefaler græskarfrø til energi, fordi de er lette, og hampefrø, fordi de er højt proteinindhold men let og let fordøjelig. Græskarfrø indeholder mange næringsstoffer. Nogle af dem inkluderer magnesium, protein og zink, som alle er vigtige energiboostere. Magnesium er afgørende til produktion af ATP (adenosintrifosfat), energimolekylerne i kroppen.

Pili nødder

Shutterstock

”Pili nødder er også en stor energikilde, og de smager som en kombination af paranødder og Macadamia nødder men ligner jordnødder, ”siger Werner-Gray. Pili nødder giver sunde næringsstoffer, såsom vitale aminosyrer, der hjælpe med at regulere hormonproduktionen og muskelvækst, hvilket giver dig et naturligt kraftigt energiboost.


Omega 3s fødevarer

Thinkstock

Omega-3 fedtsyrer giver en masse energi til hjernen , Siger Werner-Gray. To vigtige - EPA og DHA - findes primært i visse fisk. Omega 3'erne, der ikke er konverteret til EPA eller DHA, forbliver inaktive og gemmes eller bruges simpelthen som energi. Fødevarer med et højt indhold af Omega 3 inkluderer laks, chiafrø, valnødder, østers, tun, sojabønner, ansjoser.

Kakaopulver

Kakaopulver er rigt på mangan og magnesium der hjælper med at øge energi, siger Werner-Gray. “Føj det til varmt vand til varm chokolade eller med mandelmel og ahornsirup til instant chokolade brownies, ”tilføjer hun. Pulveret har meget PEA (phenylethylamin), som er berømt for at øge energiniveauerne og øge libido.

Honning

Werner-Gray anbefaler skat, hvis du har brug for et energiboost fordi det er naturligt fra jorden og kan boost immunforsvaret . Tro ikke, det er dårligt for dig, fordi det er meget sødt. Brug af honning som en lægebehandling er en praksis kaldet 'apitherapy' og inkluderer behandlinger, der gendanner energi, forbedrer fysisk udholdenhed og forbedrer immunsystemet.

Bananer

”Bananer er tætte, hvorfor atleter elsker dem - de fylder dem op og er meget høje kalium hvilket giver meget energi til hjernen, ”siger Werner-Gray. 'Energibananerne giver er lang og varig.'

Tigernødder

Shutterstock

”De er naturligvis søde som en sød kartoffel er men er en rodgrøntsag, ”siger Werner-Gray. Tigernutens kvalitet øges jo mere fedt det indeholder, da fedtet sammen med stivelsen bliver sukker efter tørreperioden og giver tigernøtten sin søde smag samt omdanne den til en vigtig energikilde for kroppen.

Ægte salt

Thinkstock

'Tilføjelse af salt til vand og gurgling er en fantastisk måde at få en hurtig naturlig elektrolytdrink,' siger Werner-Gray. Elektrolytter er vigtige for kroppen for at opretholde en ordentlig væskebalance , transmitter nerveimpulser, og sammentræk dine muskler. Disse ioner bærer den nødvendige elektriske energi til mange funktioner.