Shutterstock

16 overraskende feriemad, du skal holde dig væk fra

Shutterstock

Slutningen af ​​året er en tid til fest . Mange af os deltager i feriebegivenheder, går på fester og mødes med familien. Og selvom det er en spændende tid, er det vigtigt at holde styr på dit helbred, hold et nærende kost og dyrke motion .


Dette kan skyldes, at mange af os holder op med at træne i løbet af denne tid af året. Vi bliver så travle med vores daglige opgaver, at vi fylder undskyldninger og 'kan ikke finde tid til at træne.' Hold dine fitnessmål intakte og motiver dig selv ved at sætte et mål for 1. januar. Deltag i gruppe fitness klasser , prøv udendørs sport, og øv yoga for stressaflastning .

At holde sig til en sund kost er nøglen til opretholde din vægt i løbet af ferien . Du kan gøre dette ved at holde dig væk fra visse basisfødevarer som æggeblommer, slikrør og svenske kødboller, for at nævne nogle få.


Fudge

Shutterstock

'Fudge er lavet med chokolade , smør, sødet kondenseret mælk , og hvilke andre ting du end vælger at smide i, ”siger Kristin Kirkpatrick, Miste det! rådgiver og ernæringsekspert. Hun foreslår at spise chokoladebark i stedet. 'Det giver dig mulighed for at få den chokoladeferieopløsning uden det ekstra kaloriefyldte smør og den sødede kondenserede mælk,' tilføjer hun.

Holiday Cookie Creamers (sukker og honningkager)

itemmaster

“De, der loggede feriekagecremer i Lose It! sidste december optaget mister mindre vægt i år end dem, der ikke loggede cremen med cookiesmag, ”siger Kirkpatrick.


Ostekage

Shutterstock

Hvis en lækker og cremet skive ostekage er din go-toferie dessert , vil du måske genoverveje. Flødeost, sukker, salt, æg, creme fraiche og flødeskum kræver en højkalorisk katastrofe. En skive kommercielt tilberedt ostekage indeholder ca. 18 gram fedt, hvoraf 8 gram er mættet .

Æggeblomst

Thinkstock

En kop æggeblomst har samme ernæringsværdi som en Snickers bar , Siger Kirkpatrick. Hvis dette er en godbid, som du virkelig nyder, skal du sørge for at du planlæg for det og med vilje tilpasse det til dit kaloribudget, tilføjer hun.


Spinat Artiskok Dip

Thinkstock

“Lad ikke ordene' spinat 'eller' artiskok 'narre dig - denne dip er for det meste flødeost, creme fraiche, mayonnaise og ost og tilbyder en meget nem måde at spise et par flere ved et uheld kalorier end du havde tænkt dig, ”forklarer Kirkpatrick. “I stedet for denne dip vælger du hummus og grøntsager, som vil tilbyde dig masser af gode fibre og en god bang-for-your-buck, kalorisk set. ”

Starbucks pebermynte mokka

Shutterstock

Selvom det er lækkert, kan du overveje at drikke dine kalorier. Denne berømte Starbucks-ferie vil lægge en dæmper på din vægttab indsats . Én Starbucks Grande Pebermynte Mokka er lavet med 2 procent mælk, mokka sauce, pebermyntesirup, flødeskum og mørk chokoladekrøller. Det har 440 kalorier, 15 gram fedt, 63 gram kulhydrater og 140 milligram natrium. Tip: Bed om den tynde version med sukkerfri aroma.


Søde godbidder til morgenmad (donuts, kanelruller, kager, boller)

Thinkstock

“Når mister det! brugere logger søde godbidder (som [donuts], kanelruller, kager og boller) til morgenmad , de har en tendens til at spise mere samlede kalorier den dag, ”siger Kirkpatrick. 'Miste det! medlemmer har tendens til at have disse søde morgenmadsbehandlinger oftere end normalt i løbet af helligdage . ” Hun anbefaler at bruge din morgenmad kalorier på mad som æg, yoghurt, frugt og korn.

Glaseret skinke

Thinkstock

Hvis du overvejer at servere skinke til din feriemiddag, kan du overveje at spise den uden glasur. Den høje natriumindhold i skinke er allerede usund ; når du tilføjer glasuren, dousing du stort set dit måltid i sukker.


Popcorn spande

Thinkstock

'Normalt er popcorn en mad med lavt kalorieindhold, men ikke her,' siger Kirkpatrick. “Når toppet med karamel, ost eller chokolade , popcorns ernæring ændrer sig meget. ” Det blev observeret i data fra sidste år, at ”folk, der loggede karamelpopcorn i løbet af ferien, rapporterede mister mindre vægt end dem, der loggede almindeligt popcorn. ”

Svenske kødboller

Thinkstock

”Du kan se disse og tænke,” ja det er en snack med højt proteinindhold - hvad er der galt med svenske kødboller? ’Ja, de har det protein , men de er også lavet med sukker, brød, fløde og smør, ”forklarer Kirkpatrick. 'Disse kødboller har en meget anden ernæringsprofil end dine typiske!'

Candy Canes

Thinkstock

Candy canes er en underskriftsferie, og så fristende det kan være at pakke ud og spise en, bør du undgå at gøre det. De er drukner i sukker . For hver slik sukkerrør, du spiser, spiser du også omkring 60 kalorier.

Latkes

Shutterstock

”Den enkle stivelse af hvide kartofler plus den olie, de koges i, kan gøre traditionelle latker til en mad at have i moderation , ”Siger Kirkpatrick. ”Overvej at ændre din opskrift til at omfatte søde kartofler, fuldkornsmel og æggehvider, og bag dem derefter i stedet for at stege dem. Disse små ændringer forbedrer i høj grad ernæringskvalitet af latkes! ”

Frugtkage

Thinkstock

Frugtkage er en populær feriefavorit, og i modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​bare fordi den har ordet “ frugt ”I det betyder ikke, at det er sund og rask . Denne behandler indeholder masser af sukker, majssirup og smør. Tre ounce Hickory Farms Fruitcake har 330 kalorier, 15 gram fedt, 3 gram mættet fedt, 30 mg kolesterol , 160 mg natrium og 45 gram kulhydrater, ifølge calorieking.com.

Middagsruller / croissanter

Thinkstock

”Du vil sandsynligvis se en kurv med middagsruller på spisebordet dette ferie sæson . Men heldigvis finder du disse også i menuen hele året, ”siger Kirkpatrick. ”I stedet for at bruge dit budget på tomme brødkalorier, der ikke gør noget for at holde dig tilfreds, kan du forkæle dig med varer, der kun er her i kort tid. Det er sæsonen! ”

Chokolade Martini

Thinkstock

Uanset om du er på fest, familiesammenkomst eller en særlig begivenhed, er lækre søde cocktails almindelige i løbet af ferien. Nogle cocktails er bedre end andre, men sandheden er, at selvom mørk chokolade har mange sundhedsmæssige fordele, bør du undgå chokolademartini. Blanding vodka , chokoladevæske og sirup kræver en højkalorisk katastrofe - ca. 300 kalorier pr. glas.

Spild ikke kalorier på mad, du ikke kan lide!

Shutterstock

”Hvis du vil splurge lidt , gør det det værd, ”siger Kirkpatrick. 'Gå efter et fornuftigt stykke bedstemor Marthas yule-log, som du ser frem til hvert år, ikke de butikskøbte cookies, som onkel Doug bragte over.'