Shutterstock

Bliv ikke modløs; du er ikke den eneste person derude, der allerede er opgivet på deres beslutninger . Det er forståeligt, især i betragtning af stress af ferien og presset for at komme tilbage på sporet med din daglige rutine.

Der er mange grunde til, at nytårsforsætter mislykkes . Måske gjorde du det ikke organisere din tid effektivt ; du sætter urealistiske mål eller du forventede ikke problemer og planlagde tilbageslag. Uanset hvad din grund er, har du ved at læse denne historie taget et skridt i den rigtige retning.


At have den rigtige tankegang - positiv og motiveret - er det, der fik dig her. I stedet for bare at miste helt besluttede du at starte frisk, genstarte dine beslutninger og nulstille dine mål.

15 måder at genstarte dit nytårsopløsninger på

Shutterstock


Bliv ikke modløs; du er ikke den eneste person derude, der allerede er opgivet på deres beslutninger . Det er forståeligt, især i betragtning af stress af ferien og presset for at komme tilbage på sporet med din daglige rutine.



Der er mange grunde til, at nytårsforsætter mislykkes . Måske gjorde du det ikke organisere din tid effektivt ; du sætter urealistiske mål eller du forventede ikke problemer og planlagde tilbageslag. Uanset hvad din grund er, har du ved at læse denne historie taget et skridt i den rigtige retning.

At have den rigtige tankegang - positiv og motiveret - er det, der fik dig her. I stedet for bare at miste helt besluttede du at starte frisk, genstarte dine beslutninger og nulstille dine mål.

Opdel mål i mindre, kortsigtede mål

Thinkstock


”Hvis dine beslutninger er langsigtede mål for hele året, prøv at opdele disse i kortsigtede mål (1 måned) for at holde motivationsniveauerne høje, ”siger Michelle Roots, ejer og personlig træner hos CORE Conditioning .

Byg et supportteam

Shutterstock

'Begynd at tale med folk om dine mål,' siger Roots. ' Byg et team af mennesker, der vil støtte dig og hold dig ansvarlig over for disse mål. ” Fortæl dem dine mål og deadlines, og rapporter derefter tilbage til dem med dine fremskridt. Dette hjælper dig med at holde dig motiveret og på rette spor.

Skriv dem ned

Thinkstock


Roots siger “hvis du ikke har gjort det endnu, skriv dine mål ned og læg dem et sted, så du kan se dem hver dag. ” At have håndgribelige påmindelser kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, siger Tara Linitz, ernæringschef hos EatLove. ”Hvis du har gjort det planlagt dine måltider for ugen , EatLove sender dig daglige påmindelser om, hvad du har planlagt for at holde dig på rette spor. '

Opret en liste over belønninger

Lav en liste over ting, du virkelig vil have, og opret derefter en liste over ting, du skal udføre, før du kan nå dem, siger Roots. At belønne dig selv giver dig noget at se frem til og fungerer som motivation til at nå dine mål .

Byt 'Antal mål' til 'Vanemål'

Shutterstock

”Hvis et af dine mål er at tabe 10 pund , skift dette mål til et 'vanebaseret mål', der i sidste ende hjælper dig med at tabe de 10 pund, ”forklarer Roots. ”Sæt f.eks. Det mål, at du skal træne fire dage om ugen i de næste fire uger. Dette er en sund vane der potentielt vil resultere i vægttab. ”


Vær specifik

Thinkstock

Sæt SMART-mål: Specifik, målbar, opnåelig, realistisk, rettidig, siger Linitz. I stedet for at sige 'spis mere grøntsager', lad os nedbryde det; hvordan skal du spis mere grøntsager ? Prøv noget som 'start med middag tre gange om ugen, jeg fylder halvdelen af ​​min tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager,' tilføjer hun. Sørg for, at dine mål er meget specifikke, veldefinerede og fokuserede, siger Roots. Vage mål giver utilstrækkelig retning .

Stop ikke, hvis du glider op

Shutterstock

'Hvis dit mål er at drikke to liter vand hver dag, og du ikke får den mængde på en dag, skal du ikke bare give op og holde op,' Rødder siger. “Omfavne fiasko, kom over det, og start frisk den næste dag . '


Opret en statusindtjekningsdato

Thinkstock

”Hvis du giver dig selv bestemte tidslinjer at arbejde efter, vil det hjælpe hold dig motiveret langs rejsen, ”siger Roots. Du vil føle dig fantastisk, når du begynder at se resultater; dette vil igen opmuntre dig til at arbejde hårdere, og du vil finde dig selv mere drevet mod nå dine mål .

Del dine mål på sociale medier

Shutterstock

”Del dine mål videre sociale medier og sporing af dine fremskridt på sociale medier hjælper med at øge ansvarligheden, fordi du nu har alle dine venner og tilhængere, der ser din rejse, ”siger Roots.

Søg hjælp, hvis du har brug for det

Thinkstock

Det er OK at bede om hjælp, hvis du har problemer. Sommetider vi har brug for nogen til at rådgive os og skub os i den rigtige retning. 'Forsøg ikke at gøre det alene, søg hjælp til at nå dit mål, hvis du har brug for det,' siger Roots.

Foretag ændringer gradvist

Shutterstock

”Uanset hvad dine mål måtte være, skal du sørge for at nå dine livsstilsændringer gradvist, ”siger Roots. 'Dette vil skabe langsigtet succes, fordi du vil være i stand til at gøre det nemmere for dem og holde sig til ændringer i længere tid.'

Forestil dig, at du allerede er lykkedes

Thinkstock

TIL positiv tankegang er nøglen til genstart af dine beslutninger. ”Tænk på, hvor godt du vil føle dignår du når dit mål , ”Siger Roots. 'Kanaliser den følelse, og brug den som motivation til at fortsætte med at arbejde hårdt for at være på sporet.'

Tal om kampe eller strategier med venner og familie

Thinkstock

Dine venner og familie er dine største supportsystemer . 'Hvis du kæmper, skal du ikke holde det for dig selv, diskutere vanskeligheder og nye strategier med venner og familie,' Rødder siger.

Brug søndag til revision

Thinkstock

Gør det til et punkt at sidde ned hver søndag aften og besøg dine mål igen , Siger Roots. 'Gennemgå, hvordan du gjorde den sidste uge for at arbejde hen imod dette mål, og lav derefter en handlingsplan for den kommende uge.'

Mindre tale Mere handling

Thinkstock

'Tal ikke om det, bare gør det,' siger Roots. “ Fortsætter med at tale om dine mål og derefter ikke gøre noget for at arbejde hen imod det vil kun frustrere dig og dem omkring dig. ” Hvis du vil tale om det, skal du sørge for at være klar til det arbejde hen imod det , tilføjer hun.