Shutterstock

15 måder dehydrering gør dig syg

Shutterstock

Kroppen er dehydreret, når den har mistet mere væske, end den indtages, hvilket resulterer i ikke at have nok vand for at lade det fungere på optimalt niveau. Folk vil ikke mærke det med det samme, da de fleste af dem kun drikker vand, nårde føler sig tørstige . Men du er allerede dehydreret på det tidspunkt. Moderat aktive mennesker vil ikke se en forskel med det samme, men undersøgelser har vist, at atleternes præstationer forværres, selv ved 2 procents tab i vandmængde ifølge Dr. William Roberts , grundlægger af International Institute of Race Medicine. Din hud , muskler og humør er ikke de eneste ofre. Nyrerne, hjertet og kolesterolniveauerne lider også.


1. Nyreproblemer

Shutterstock

Når en krop ikke har nok vand, slipper den ikke af alle toksiner og affald i systemet. Dette kan resultere i nyreproblemer. 'Hvornår dehydrering opstår der er en shunt af blod væk fra tarmen og nyrerne, så blodet fortrinsvis går til hjertet og hjernen, ” Dr. Joseph N. Chorley fra Texas Children's Hospital siger. 'Med nedsat blod til nyrerne er der mindre ernæring og ilt til nyrerne, der resulterer i skader.'


2. Muskler kramper

Thinkstock



”Dehydrering fører til mindre effektiv aerob fitness , ”Siger Dr. Chorley. ”Der vil være en øget hjerterytme for den samme mængde aerob træning, hvilket betyder, at du bliver træthed og kommer ind i anaerob stofskifte, som vil producere mælkesyre, hvilket resulterer i mere ømhed i musklerne , ”Tilføjer han.

3. Hudskader

Shutterstock

Når din krop er dehydreret, vil det sænke blodgennemstrømningen og din huden får ikke nok ilt eller næringsstoffer. ”Den vigtigste faktor til beskyttelse af din hud er hydrering , ' Dr. Elizabeth Hale , talsmand for Skin Cancer Foundation og bestyrelsescertificeret hudlæge, siger. 'Så drik dine otte glas vand eller spis suppe til frokost eller en hvilken som helst væskebaseret mad.'


4. Puls stiger

Thinkstock

Blodtrykket falder og pulsen stiger, når du tørrer ud, ifølge Dr. Chorley. 'Hjertet skal arbejde hårdt for at opretholde den mængde blod, der pumpes ud til kroppen, så hvis der er mindre væske i systemet, fyldes hjertet ikke helt, så det skal slå hurtigere for at rumme.'

5. Du spiser sandsynligvis mere

Shutterstock

Tørst opstår normalt, når folk er 1-2 procent dehydreret, siger Dr. Chorley. Det kan maskerade som sult og kroppen kender ikke forskellen. Undgå forvirring ved drikker vand inden det er måltider. Du vil også føle dig fyldigere, så du ikke ender med at spise meget mad. Læger anbefaler, at folk kontrollerer deres svedhastighed i forskellige dele af året. 'På denne måde kan du udskifte væske med en hastighed, der er i overensstemmelse med din svedhastighed, fordi der er så stor forskel i svedhastighed efter vægt, køn, akklimatisering og fitness,' tilføjer Dr. Chorley.


6. Dårligt humør

Shutterstock

' Dehydrering vil manifestere sig som træthed, og når folk er trætte, er de normalt i dårligere humør, ”siger Dr. Chorley. Der er også videnskabelige grunde. Selv mild dehydrering - ca. 1,5 procent tab i normal vandmængde i kroppen - kan ændre en persons humør , energiniveau og evne til at tænke klart, ” ifølge til to undersøgelser udført ved University of Connecticut. 'Neuroner i hjernen registrerer dehydrering og kan signalere andre dele af hjernen, der regulerer humør, når dehydrering opstår.' Kvinder har tendens til at være mere modtagelige.

7. Hovedpine

Shutterstock

Hovedpine, som kan undertiden være livstruende Forårsaget af dehydrering er mere almindelige hos atleter, siger Roberts. Ikke at have nok vand i kroppen betyder, at hjernevævet mister vand, hvilket får det til at krympe og trække sig væk fra kraniet, hvilket til sidst fører til hovedpine. Også strømmen af ilt til hjernen sænkes på grund af lavt blodvolumen forårsaget af dehydrering. Hvis du går eller løber, og du har smerter i hovedet, skal du drikke vand.


8. Fødder og arme hæves

Shutterstock

Hævede fødder og arme er en anden måde, at mangel på nok vand i din krop gør dig syg, siger Dr. Roberts. Det grunden er saltretention forårsaget af mild til svær nyredysfunktion, som ofte skyldes dehydrering. Nyrerne er kroppens filtreringssystem der rydder det for toksiner. Hvis organerne ikke fungerer godt, fjernes overskydende væske ikke effektivt fra kroppen, og det bliver fanget i vævene og forårsager hævelse.

9. Træthed

Shutterstock

Mangel på vand bremser alt i kroppen ned, så du føler dig søvnig og træt . Tilstrækkelig hydrering afhænger af mange forskellige faktorer, såsom din størrelse, aktivitetsniveauer og svedhastighed. 'Når du er tørstig, er du allerede dehydreret,' siger dr. Roberts, 'men generelt er det sikkert nok at drikke nok vand, når du føler at du burde.' Det bedste indikator af din hydrering er din urin. En person, der er godt hydreret, producerer klar eller lys urin. Mørk urin er et tegn på dehydrering.


10. Højt kolesteroltal

Thinkstock

Dehydrering under faste øger lipidkoncentrationerne ifølge en undersøgelse . Mangel på nok vand i dit blod vil gøre det for tykt, hvilket gør det sværere for hjertet at presse og skubbe det gennem karene. De bliver beskadiget som et resultat forårsager kolestero Jeg akkumuleres i dine arterier. Ligeledes øger kroppen sin produktion af kolesterol for at holde cellemembraner fugtige, så strømmen af ​​næringsstoffer ikke forstyrres.

11. Dårlig fordøjelse

Thinkstock

En væsentlig årsag til dårlig fordøjelse er dehydrering. Mangel på vand, calcium og magnesium kan forårsage mavesår, gastritis og syre refluks, fordi maven ikke har nok H2O til at producere fordøjelsessyre. Undersøgelser har vist, at drikkevand kan hjælpe med at dæmpe alvorlige symptomer syre refluks ved midlertidigt at hæve pH i maven.

12. Forstoppelse

Thinkstock

Logikken er enkel: Vand er det, der holder maden i bevægelse ned gennem tarmene. Hvis kroppen er dehydreret, vil tyktarmen (tyktarmen) opsuge alt det vand, den kan fra den mad, du indtog, hvilket gør det for svært at passere, forårsager smerte og forstoppelse .

13. For tidlig aldring

Shutterstock

Når kronisk dehydreret begynder alle kroppens organer at svækkes for tidligt. Huden, det største organ, bliver tør, ru og kløende, når den er dehydreret, hvilket gør den meget tilbøjelige til rynker . Sund hud har normalt omkring 20 procent vand. Dehydreret hud kan falde til under 10. Huden bevarer derefter ikke fugt, og strømmen af ​​næringsstoffer påvirkes. Hvis du ikke løser dette problem, og dine kropsceller ikke får det, de har brug for for at fungere korrekt, er de vil blive beskadiget .

14. Dårlig ånde

Thinkstock

Spyt har mange antibakterielle egenskaber og undersøgelser har vist, at slikkende sår giver videnskabelig mening, fordi det er et naturligt antiseptisk middel. Men hvis du ikke har nok væsker i kroppen, der er nødvendige for at den kan fungere ordentligt, producerer du ikke nok spyt. Det kan resultere i, at mange bakterier vokser i munden og forårsager dårlig ånde (hvilket også er en uventet måde at vide at du kan have helbredsproblemer).

15. Kroppen begrænser luftvejene

Shutterstock

Når der mangler vand, vil kroppen begrænse luftveje som en selvforsvarsmekanisme for at bevare det vand, den har efterladt, siger Dr. Chorley. ”Men mængden af ​​vand, der går tabt gennem lungerne, er relativt lille. Sved kan være 3.000-4.000 ml / time i træning og åndedrætsbesvær fra lungerne er 30 ml / time. ”