Dreamstime

15 kosttilskud, du skal tage, når du fylder 60 år

Dreamstime

Disse 15 kosttilskud kan hjælpe din kroppen fortsætter med at arbejde som den skulle når du er over 60 år.


1. Protein

Dreamstime

Ifølge AARP , når du rammer 70, din kroppens evne til at opbygge muskler kraftigt fald. Tilskud med proteinpulver eller -piller kan øge musklerne og hjælpe med at forhindre tab af muskelmasse, hvilket direkte påvirker dit immunsystem Evne til at fungere ordentligt.


2. Vitamin A

Dreamstime

Hvis du vil bremse tegn på ældning og øge dit øjenhygiejne, vitamin A er supplementet for dig. A-vitamin kan hjælpe behandle øjenlidelser såsom aldersrelateret makuladegeneration (AMD), glaukom og grå stær. En kraftig antioxidant, vitamin A, påvirker også huden og immunsystemet ved at hjælpe hud og slimhinder med at afvise bakterier og vira mere effektivt.

3. C-vitamin

Dreamstime

Mens vitamin C er mest berømt som en koldkæmpende immunitetsforstærker , kan denne nødvendige antioxidant hjælpe med at beskytte dig mod grå stær, hjælpe sårheling og muligvis mindske dine odds for har visse former for kræft , ifølge WebMD . Din krop kan ikke fremstille eller opbevare C-vitamin, så det er vigtigt for dig at indtage det dagligt gennem frugt og grøntsager samt kosttilskud. Miljøstressorer som udsættelse for sol og forurening berøver også huden på C-vitamin og genopfyldning af det kunne have anti-aging effekter .


4. Calcium

Dreamstime

Calcium er et must-have supplement, når du fylder 60, hvis ikke før. Ifølge AARP , accelererer knogletab i løbet af 50'erne, især for postmenopausale kvinder. Calcium er afgørende for din krop at opbygge og opretholde stærke knogler . Det bruges også til at regulere muskler og blodkar og sende nervesignaler, og hvis du ikke får nok, begynder din krop at trække calcium fra dine knogler og tænder, hvilket yderligere svækker dem.

5. D-vitamin

Dreamstime

Kendt som 'solskinsvitaminet' produceres D-vitamin kroppen, når ubeskyttet hud udsættes for sollys. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium samt bekæmpe sygdom og infektion. Ældre kroppe kan ikke syntetisere det fra solen eller fra mad lige så effektivt, og udsættelse for solen kommer med sine egne risici. På grund af dette såvel som risikoen for knoglesundhedsproblemer øges med alderen, supplerer med D-vitamin bliver mere nødvendigt for folk over 60 år.


6. K-vitamin

Dreamstime

K-vitamin fungerer sammen med calcium og D-vitamin for at opretholde sunde knogler. Det spiller en rolle i knoglemetabolisme samt fremmer dannelsen af ​​blodpropper. Mens de fleste mennesker får en tilstrækkelig mængde til bladgrøntsager , mejeriprodukter og protein i deres kost, ifølge Dr. Økse , undersøgelser har vist, at tilskud med K-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for knoglebrud.

7. Probiotika

Dreamstime

Selvom probiotika kan være gavnligt i alle aldre , mange stammer hjælper med forhold, der opstår i dine 60'ere. Probiotika understøtter og genopfylder de gode bakterier i tyktarmen og hjælper med at afværge invasive skadelige bakterier. De kan øge immunforsvaret og lette betændelse , hvilket er særligt nyttigt, da immunsystemets styrke aftager med alderen, og betændelse rammer mest ældre voksne og forårsager tilstande som gigt og hjertesygdomme.


8. Gurkemeje

Dreamstime

Krydderiet, der giver gul karry sit spark og farve, indeholder også det kemiske curcumin, der bekæmper betændelse. På grund af dette kan gurkemeje være bruges til at bekæmpe reumatoid arthritis , kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, cystisk fibrose og depression. Gurkemeje menes også at have anti-aging egenskaber sammen med anti-inflammatoriske egenskaber, så det kan gavne hukommelse og hud sundhed , ifølge Harper's Bazaar .

9. Glucosamin og kondroitin

Dreamstime

Hverken glucosamin eller chondroitin forekommer i mad, så det er op til vores kroppe at producere disse kemiske forbindelser, der findes i vores brusk og led. Kosttilskud til disse er populære for personer over 60 år med knogle- og ledsmerter, da de kan bekæmpe betændelse og hævelse forårsaget af slidgigt, især knæene og hofter. Ved at fylde fælles smøremidler kan tilskuddet også hjælpe holder dig mobil og aktiv .


10. Omega-3'er

Dreamstime

Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolietilskud, er vitale for hjertesundheden, især efter 60 år, når risiko for hjertesygdomme er højere for både mænd og kvinder. Vores organer producerer ikke omega-3 alene , og de fleste mennesker spiser ikke nok mad, som fedtet fisk, der indeholder dem. Omega-3'er understøtter hjertesundhed og sunde led ved at reducere inflammation og øge hjernens funktion, muligvis sænke risikoen for demens, ifølge BT .

11. CoQ10

Dreamstime

Koenzym Q10, CoQ10 som det almindeligvis kaldes, produceres naturligt af din krop til brændstof for cellulær energi. De fleste mennesker er i stand til at lave så meget som de har brug for, men produktionen falder, når du bliver ældre. Ifølge Mayo Clinic , CoQ10 kan findes i madkilder, men det er ikke nok til at øge CoQ10-niveauerne i din krop markant. At tage CoQ10 kosttilskud kan især hjælpe din hjerte , din krops største bruger af energi, da det hjælper med at regulere blodtryk og kolesterol og behandle andre koronarproblemer.

12. Vitamin B

Dreamstime

Vedligeholdelse af B-vitaminer, især B6 og B12, er afgørende, når du bliver ældre, fordi de brænder hundreder af processer i kroppen, der påvirker stofskiftet , ildesundhed, immunsystem, mental funktion og humør. Voksne over 50 har ikke tilstrækkelig mavesyre til at nedbryde og absorbere nok B12 fra mad alene, mens ældre har brug for et højere indtag af B6 og er mere tilbøjelige til at være mangelfulde. Derfor er B-tilskud en anbefalet løsning.

13. Så Palmetto

Dreamstime

Savpalme tilbyder mange tiltalende effekter for aldrende mænd. Lavet af den tørrede frugt af savpalme-træet, fremmer denne urt en sund prostata og understøtter det urologiske system samt behandler hårtab og nedsat sexlyst . Når mænd bliver ældre, falder testosteronhormonet, og dihydrotestosteron øges, men så palmetto griber ind i processen og stopper omdannelsen af ​​testosteron til DHT.

14. Acetyl-carnitin, phosphatidylserin og glycerophosphocholin (GPC)

Dreamstime

Ifølge Mænds helbred , disse tre kosttilskud skal føjes til dit regime, fordi de er vitale for hjernens sundhed. Acetyl-l-carnitin er en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere energi. Selvom det ikke er noget, du kan være mangelfuld med, et supplement kunne hjælpe med at booste kognitiv evne, hukommelse og humør. De fleste mennesker får den fosfatidylserin, de har brug for, fra fødevarer, men yderligere mængder kan forbedre mental funktion, især hos ældre. Glycerophosphocholin kan forbedre funktioner som opmærksomhed, hukommelsesstøtte, tilbagekaldelse og kognition.

15. Multivitamin

Dreamstime

Hvis du vil strømline dine kosttilskud, bliver skræmt af at blande og matche dit eget regime eller overvejer at tage vitaminer for første gang, overvej at forpligte dig til et multivitamin. Et kvalitetsmultivitamin designet til dit aldersinterval og køn er et godt sted at begynde at hjælpe med at udfylde de næringsstofhuller, der opstår når din krop bliver ældre .