Fra vilde fester til all-nighters brugt til at 'studere' med dine venner, de dele af college, der er mest sjove, har også tendens til at være mest forstyrrende for din søvn. Kast værelseskammerater med forskellige tidsplaner, brandalarmer midt om natten og generel stress - og det er fantastiske universitetsstuderende, der overhovedet får nogen søvn.

For de nætter, hvor du har brug for en god hvile, henvendte vi os til læger og søvneksperter, der delte deres bedste råd til studerende, der søgte lukket øje. Deres enkle tip hjælper helt sikkert selv den mest stressede, søvnberøvede studerende med at få en god nats hvile. Tjek deres enkle tip til at sove (og forblive i søvn) på college.


Enkle tip til at få en god nats søvn på college

Fra vilde fester til all-nighters brugt til at 'studere' med dine venner, de dele af college, der er mest sjove, har også tendens til at være mest forstyrrende for din søvn. Kast værelseskammerater med forskellige tidsplaner, brandalarmer midt om natten og generel stress - og det er fantastiske universitetsstuderende, der overhovedet får nogen søvn.


For de nætter, hvor du har brug for en god hvile, henvendte vi os til læger og søvneksperter, der delte deres bedste råd til studerende, der søgte lukket øje. Deres enkle tip hjælper helt sikkert selv den mest stressede, søvnberøvede studerende med at få en god nats hvile. Tjek deres enkle tip til at sove (og forblive i søvn) på college.



Du kan ikke kompensere for ubesvaret søvn

Måske var du oppe sent i går aftes for at prøve en eksamen, og nu hvor du har en eftermiddag fri, overvejer du at tage en lur for at få et par timers søvn, men det er ikke den bedste idé. 'Mange mennesker, der har søvnløshed, vil forsøge at kompensere ved at sove sent i weekenden eller ved at lure alt for meget om dagen,' sagde Dr. Jose Colon, grundlægger af Paradise Sleep og prisvindende forfatter af Søvnkosten, en ny tilgang til søvnløshed .En god analogi, siger han, er ikke at spise slik før middagen, da det ville ødelægge din appetit. “At sove sent eller tage lange lur for at forsøge at kompensere for dårlig søvn er som” søvn slik ”, der ødelægger din appetit for din sunde søvn . '

Stress ikke over søvn


”Nogle mennesker har søvnbesvær, fordi noget generer dem - og hvad der generer dem er, at de har svært ved at sove,” sagde kolon om den onde cirkel af søvnløshed. 'Jo mere du stresser over ikke at sove, jo mere vågen vil du være.' Hvis du er har problemer med at sove , prøv at stå op og læsning eller skrivning , vil det tage dig fra din manglende evne til at sove, så du kan slappe af i en søvnig tilstand.

Hvis du har problemer med at sove, skal du kontakte en specialist

”Søvnløshed er ikke en lidelse, men snarere et symptom,” sagde tyktarm, der sammenlignede søvnløshed med feber. ”Folk har ikke feberlidelse, men snarere feber som et symptom. Feber kan være fra strep hals eller UTI eller forkølelse [og] disse behandles alle på forskellige måder. Tylenol kan få nogen til at føle sig godt tilpas, men det behandler ikke den underliggende lidelse. Ligeledes er søvnløshed et symptom. Det kan være fra søvnapnø, rastløse ben, angst eller psykofysiologisk søvnløshed. Og søvnhjælpemidler kan gøre nogen behagelige, men de behandler ikke det underliggende [problem]. Det er klogt at arbejde med en søvnspecialist ... for at identificere og behandle den underliggende årsag til søvnløshed. ” Derudover depression er et problem, som mange universitetsstuderende står over for, og det kan påvirke søvn negativt. Det er vigtigt at se en rådgiver, hvis du tror, ​​du måske lider af depression.

Kommunikation med værelseskammerater er nøglen


'For at undgå (eller adressere) søvnproblemer skal du sikre dig, at du og dine værelseskammerater er på samme side,' sagde Dr. Kimber Shelton, en autoriseret psykolog med mere end otte års erfaring med college-rådgivning og ejer af KLS Rådgivning og konsulenttjenester . ”Kom til enighed om stille / studie / søvn tider og prøv at respektere aftalen. Antag ikke bare, at dine værelseskammerater har de samme forventninger, som du gør, vær så tydelige som muligt for at undgå fremtidige problemer. ”

Få noget soveudstyr

”Selv en respektfuld værelseskammerat skal muligvis rejse sig for at bruge badeværelset midt om natten. Hvis du er en let sovekabine, skal du overveje at bruge ørepropper til at blokere lyd og en øjenmaske til at blokere for lys, ”sagde Shelton.

Undgå stimulanser og depressiva


”At have det tredje latte kan virke som en god idé at komme igennem en nat med at studere, men det kan være et mareridt på din søvn. At drikke alkohol kan også virke som en god idé inden søvn; imidlertid, alkohol kan påvirke vores evne til at få genoprettende søvn , derved vågner med tømmermænd, ”sagde Shelton. 'Undgå at bruge alkohol og stoffer inden søvn, da de kan kaste din søvncyklus af.'

Overvej at bruge en ventilator

”Nogle lyde kan minimere stemmer eller andre lyde, samtidig med at de er beroligende og afslappende. Overvej at købe en lydmaskine eller en hvid støjproducent, ”sagde Shelton. ”Lydmaskiner kan drukne lyde, der holder dig vågen, og kan indstilles til at ligne lyde fra fredelige omgivelser såsom regnskoven eller havet. En fan fungerer også. ”

Undgå All-Nighters


”En lejlighedsvis all-nighter er en del af collegeoplevelsen, [men] det tager normalt tre dage at komme sig efter en,” sagde Dr. Wei-Shin Lai, en familielæge i handel, der har set tusinder af studerende ved Penn State's (Main Campus) Student Health Center og grundlægger af AcousticFår . ”Den bedste måde at undgå dem på er at planlægge bedre og holde sig til planen - det er lettere sagt end gjort,” da mange universitetsstuderende kæmper med udsættelse. Men hun siger, “Hvis du skal trække hyppige all-nighters , så skal noget ændre sig. Analyser, hvorfor de opstår [og] forsøg at undgå at komme ind i disse situationer ... Hvis det er et motivationsproblem, skal du muligvis se en akademisk rådgiver. ”

Få noget sol

”Teenagere og unge voksne er velkendte for deres evne til at sove i indtil middagstid. En betydelig del af 15-25-årige er kendt for at sove forskere som 'ugler' - deres indre ure er længere end 24 timer. Det betyder, at hvis de blev holdt i et mørkt rum i flere uger, ville de f.eks. Vågne op og sove i cyklusser på 26 timer. Uglen lider af søvnmangel, fordi de ikke kan falde i søvn, og de er stadig nødt til at vågne op tidligere, end når deres krop er klar, ”sagde Dr. Lai. ”Den bedste måde for ugler at håndtere det defekte interne ur er at træne det hver dag. Klar udendørs sollys er den mest kraftfulde enhed til træning af uret. Ugler skal få så meget sol som muligt tidligt om morgenen ... Når de er vågen, planlæg en aktivitet der involverer at være udenfor - som at studere udenfor eller gå til klassen. ”

Komfort er afgørende

”Du skal have det godt,” sagde Dr. Jesse Mindel, en assisterende professor i neurologi og søvnmedicinsk ekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center . Det betyder at tage hensyn til alt fra komforten i din seng til rumtemperaturen og endda lyseksponeringen. ”Ideelt set vil der ikke være et fjernsyn tændt i rummet, men den samme lysforurening kan komme fra computere, tablets og telefoner. For elektroniske enheder er der programmer, der kan eliminere Blue Light, hvilket vil hjælpe med at minimere den negative virkning af nattelyseksponering på evnen til at falde i søvn, ”sagde han. 'For meget lyseksponering, især om natten, kan forstyrre din døgnrytme [og] ethvert problem med et behageligt søvnmiljø vil føre til øgede natlige ophidselser eller problemer med at falde i søvn.'

Studer ikke i sengen

Når det er tid til at studere, er det sidste, du skal gøre, at sætte dig op i din seng. 'Gå til studieloungen eller fællesområdet for at studere,' sagde Tosh Patterson, en sundheds- og wellnesscoach, der har arbejdet med universitetsstuderende i 15 år og grundlægger af Healthinista Living . 'Start ikke vanen med at studere eller arbejde i sengen, for det vil være svært for dit sind og din krop at lukke, når det er tid.'

Oprethold en rutine

”Selvom det kan synes umuligt at forpligte sig til en 'sengetid' oprettelse af en rutine hjælper dine cirkadiske rytmer med at tilpasse sig , som vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sikre, at du får den hvile, din krop har brug for, ”sagde Dr. Scott Weiss, en autoriseret fysioterapeut, bestyrelsescertificeret atletisk træner og medstifter af Bodhizone NYC . ”Husk, at selvom det er bedst at overholde en streng sengetid, er det ikke altid en nødvendighed. Bare sørg for at du går i seng inden for en time efter din planlagte tid for at holde dig inden for din rutines grænser. ”

Begræns tv før sengetid

”Ligesom naturligt lys kan lys fra fjernsyn eller computerskærm også affyre hjernen. Kombiner det med det faktum, at tv-programmering er designet til at være stimulerende, og din hjerne kan blive for begejstret til at roe sig ned i seng, ”sagde Weiss. 'Ved reducere tv før sengetid , kan du sikre dig, at din hjerne kører om natten. ”

Find en afslappende duft

”Det olfaktoriske system, mere almindeligt benævnt vores lugtesans, er virkelig en fantastisk sans,” sagde Weiss. ”I lighed med vores hørselssans observeres dens virkning på anden hjerneaktivitet let og kan hjælpe med at ændre dens aktivitet. Afslappende dufte , som lavendelrør, lette hjernen og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. ”

Find et godt tidspunkt til træning

”Motion er vigtig for en sund livsstil , ”Sagde Weiss, men tidspunktet på dagen, du træner, kan påvirke din evne til at sove. 'At træne om morgenen kan fremme bedre produktivitet i løbet af dagen og hjælpe med at vække dig, men træning tidligt om aftenen kan ofte hjælpe med at trætte din krop inden sengetid.' Men træner for sent om eftermiddagen eller om natten kan være stimulerende og holde dig vågen . Det varierer fra person til person, sørg for at lære, hvad der fungerer bedst for dig.