bedya / Shutterstock

15 grunde til, at du måske bliver træt under din træning

bedya / Shutterstock

Du er energisk, men pludselig halvvejs gennem din træning,udmattelse kommer over dig .


Ifølge Aktiv , ' overtræning , stress eller mange andre eksterne faktorer kan forårsage træthed, men mange tilfælde af træthed kan tilskrives mangel på jern i blodet, en tilstand kendt som anæmi. ”

Udmattelse kan være et resultat af helbredsproblemer, overtræning, sygdom og endda depression . Andre medvirkende faktorer inkluderer visse medikamenter såsom antidepressiva, følelser af stress , spise junkfood og dehydrering .


Mange mennesker ignorerer træthed i dagtimerne og antager, at det er normalt. Men virkeligheden er, at det kunne være et tegn på noget meget værre.



Ifølge National Institute on Aging , 'Du kan føle dig træt hele tiden på grund af medicinske problemer og behandlinger, følelser eller endda personlige vaner.' Men hvis du har kæmpet med træthed i mere end 6 måneder, skal du tale med din læge for at se, om det kan være kronisk træthedssyndrom .

Du får ikke nok søvn

Shutterstock

Har du overvejet det virkningen af ​​en god nats søvn på din træning? Det er bydende nødvendigt at få nok søvn, ellers vil du føle dig træg, træt og svag. Ifølge bodybuilding.com , “Hvile er et af de vigtigste principper for motion og ofte det mest overset.”


Astma

Shutterstock

Astma har tendens til at forårsage træthed. Hvis du oplever det, kan du få dig selv til at sukke og gaben i gymnastiksalen ( De 13 bedste og værste træningsprogrammer for astma ). Det kan også medføre søvnbesvær. Ifølge Daglig sundhed , 'Konstant at vågne op om natten ved at hoste eller føle, at du ikke kan trække vejret, kan være et tegn på, at du har astma.' 'Hvis du ikke sover godt på grund af astma, kan du være meget træt i løbet af dagen.'

Din kost

Shutterstock

Hvis dine muskler ikke modtager de rigtige næringsstoffer, har du ikke nok energi til din træning. Ifølge WebMD , “Dine muskler er afhængige af kulhydratfødevarer som brød, korn, pasta, ris, frugt og grøntsager for hurtig energi.” Du har også brug for ”protein til dine muskler og til dine blodceller , som bringer næringsstoffer og ilt til dine muskler. ” (Se 26 Fødevarer med supermagter ).


Du er dehydreret

Shutterstock

Dehydrering kan være en hovedårsag tilhvorfor du er træt under din træning. Vidste du, at vand udgør omkring to tredjedele af menneskekroppen? Når det er sagt, hvis du ikke hydrerer før og under din træning, er du meget tilbøjelig til at føle dig træt (især hvis du træner udendørs).

Problemer med skjoldbruskkirtlen

Shutterstock

Det første symptom på Hypothyroidisme (ikke nok skjoldbruskkirtelhormon), som læger nævner, føler sig meget træt hele tiden. Hvis du ikke har energi om morgenen selvom du sov godt, kan din skjoldbruskkirtlen være underaktiv. Dette kan medføre træthed under din træning. Sørg for at se en læge, hvis du oplever angst, glemsomhed, forhøjet blodtryk eller andre symptomer relateret til denne sygdom .


Allergier

Shutterstock

Foråret er ankommet, og vi er oplever allergier nu mere end nogensinde. Næse dryp og overbelastning er vigtige allergisymptomer - sammen med kløe i øjne, næse og hals, smerter i halsen, nysen, kronisk bihulepine og en nagende hoste eller forkølelse. Hvis du oplever symptomer forbundet med allergier, kan det være grunden til at du er træt af din træning. Tag en dag til at hvile og blive bedre. Gå derefter tilbage til din træningsrutine.

Du gennemgår hormonelle ændringer

Shutterstock

Undersøgelser har vist det hormonelle ændringer kan medføre træthed. Lev stærkt forklarer, at din krops produktion af cortisol (stresshormonet) vides at være en hormonel ændring. ”Koncentrationen af ​​cortisol falder i de tidlige stadier af træningen, men begynder derefter at stige under langvarig træning, normalt efter cirka en time. Overproduktion af cortisol kan være en faktor i træthed, da kroppen ændrer hormonproduktionen. ”


Du er ikke ved at komme dig

Shutterstock

Du kan føle dig træt, hvis du er ikke give dig selv nok restitutionstid . Olympisk medaljevinder og langdistanceløber Meb Keflezighi mener, at du skal hvile 'en dag længere, end du tror, ​​du burde, så du ikke kommer tilbage.'

Depression

Shutterstock

Mangel på søvn og depression er meget forbundet med hinanden. Derfor kan personer, der lider af depression, have en tendens til at føle sig trætte under deres træning. Ifølge WebMD , “Over tid kan mangel på søvn og søvnforstyrrelser bidrage til symptomer på depression ... ”De forklarer også, at dårlig søvn kan føre til træthed ( 6 ting der gør depression værre ). 'Med træthed , dig dyrke motion mindre, og det fører til et fald i din fitness niveau.'

Du er anæmisk

Shutterstock

Anæmi symptomer inkluderer ekstrem træthed, svaghed, åndenød og hurtig hjerterytme. WebMD forklarer: ”Det er en lidelse, der gør det svært for dig blod at flytte ilt rundt i din krop. ” Hvis du oplever, at du oplever disse symptomer, er det vigtigt at planlægge en aftale med din læge; han kan anbefale et jerntilskud eller en jernrig diæt ( 16 kosttilskud, der faktisk fungerer ).

Medicin

Shutterstock

Visse medikamenter kan få dig til at føle dig træt. For eksempel, blodtryk medicin, antibiotika og antidepressiva har alle de samme symptomer - træthed. Sørg for at læse omhyggeligt etiketterne på din medicin. Hvis træthed er en bivirkning, kan det være årsagen til din træghed under træning.

Du er nervøs

Shutterstock

De konstante bekymringer, panik og racetanker er blot nogle af de mange følelser forbundet med angstlidelser . Derfor prøver at træne mens oplever følelser af angst kan være kontraproduktivt. At bekymre sig om livets stress er at nedbryde din energi.

Du overtræner

Shutterstock

Træning i sammenhængende dage i træk kan nedbryde dig ( 6 gange er det okay at springe gymnastiksalen over ). Dette får dig til at føle dig alt for træt under din træning. Det lægger også en belastning på din krop og kan være skadelig for din immunsystem .

Du laver den samme rutine igen og igen

Shutterstock

Spice din træning ved at tilføje variation. Nogle gange bliver vi vant til at gøre det samme sæt igen og igen. Dette kan blive meget udmattende og helt ærligt meget kedeligt ( 6 måder at gøre træning mere sjov på ).

Du sprang morgenmaden over

Shutterstock

Vi har alle skyndte sig om morgenen og har glemt at spise morgenmad. Men det er sandt, når de siger; Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ifølge Washington Times , når vi vågner om morgenen, er vores glukosebutikker lave, hvilket betyder, at vi ikke har energi, og at vi har brug for mad. Morgenmad giver dig også de rette næringsstoffer og får dit stofskifte i bevægelse for den kommende dag. Uden dit morgenmåltid vil du sandsynligvis føle dig træt under din daglige træning.