Shutterstock

15 naturlige retsmidler til øjeblikkelig ro i løbet af ferien

Shutterstock

Mellem familie, venner, middagsfester og shopping kan feriesæsonen være en overvældende og en stressende tid for mange mennesker. Den gode nyhed er, at du kan undvige vinterblues og tag dig selv ud af lavt humør på ingen tid.


*Relaterede: 15 tip til stressfri ferierejser

Bevar bevidstheden om dine tanker, kropslige fornemmelser, følelser og omgivelser ved at øve opmærksom livsstil . ”Luk øjnene og øv dyb vejrtrækning,” siger Amy Gorin, MS, RDN og ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey. Fokuser på nutiden , lev i øjeblikket, og gør dit bedste for at fjerne alle negative distraktioner.


Opret omfattende lister

Thinkstock

Amy Gorin, MS, RDN, og ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey, siger, 'Jeg føjer til min to-do-liste hele dagen, og det hjælper mig med at holde mig rolig og flad.' Nedskrivning af en liste hjælper med at reducere antallet af tanker, du rører rundt i hovedet hele dagen lang, siger hun.

Bryg en kop te

Thinkstock

'Min tur til, når jeg er stresset, er en kop urtete,' siger Gorin. ”Det varme vand er så beroligende, og når jeg tvinger mig til at tage en pause, jeg slap af . Jeg elsker også en kop varmt vand med citron . '


Tag en opmærksom snack

Thinkstock

'Når det er snack tid , Jeg elsker at få fat i en pakke med 100 kalorier med vidunderlige pistacienødder, ”siger Gorin. ”Handlingen med afskalning af pistacienødder er beroligende, plus det hjælper mig vær opmærksom , da de tager længere tid at spise. Faktisk er det måske mindre sandsynligt, at du når ud til ekstra portioner: Folk, der spiser pistacienødder i skal, spiste 41 procent mindre kalorier end folk, der snackede på afskallede, fandt en indledende undersøgelse iAppetit.'

Sug i lavendelolie

Thinkstock

Duften af ​​lavendel fremmer hurtig stress og angst lettelse. Bland omkring fem dråber lavendelolie i dit bad, eller diffundér et par dråber af det i luften, når du føler dig stresset. ”I en Florida undersøgelse , studerende, der inhalerede duft af lavendelolie før en eksamen [havde] mindre angst, ” Sundhed forklarer.


Score nogle sociale medier kærlighed

Thinkstock

Gorin siger det “Hvis du føler dig nede, skal du sende et feel-good-billede af en yndlingshukommelse på Facebook eller Instagram. Du er nødt til at få noget øjeblikkelig kan lide og humørsvingende kommentarer. ”

Gå en tur

Thinkstock

”Gå ud af huset for at få frisk luft, og få disse endorfiner boostet,” siger Gorin. 'Øvelsen hjælper dig med at berolige dig.'Se: 10 ting, der sker med din krop, når du går .


Nå ud til sund komfortmad

Thinkstock

”Forskning iSundhedspsykologiviser, at sund komfortmad, såsom popcorn eller nødder, er lige så sandsynlig boost et negativt humør som mere kalorieindhold, som mad, som is, ”siger Gorin. En af hendes gode sunde komfortfødevarer er Sabras Veggie Fusion Mango Lime Guacamole, som hun kan lide at parre med cherrytomater og agurkskiver. ”Du får et boost af glad sommer fra mango og kalk - plus du får hjerte-sunde fedtstoffer fra avocadoen, ”tilføjer hun.

Gør noget, der gør dig glad

Thinkstock

”Måske går det på Amazon.com for at bestille et nyt tørklæde, måske brygger det et krus af dit favorit te , eller måske griber det din kammerat på arbejde for en gå rundt på kontoret , ”Siger Gorin. ”Uanset hvad det er, skal du tage 10 minutter at gøre noget fordu,og du vil helt sikkert føle dig roligere. ”


Tag en dyb indånding

Thinkstock

”Luk øjnene og øve dyb vejrtrækning , ”Siger Gorin. 'Jeg beder mine klienter om at lukke deres kontordør og tage et par minutter af' mig 'tid, hvis de har brug for det.'

Nå ud til en brændstofpungesnack

Thinkstock

”Nogle gange får vi det stresset i løbet af ferien fordi vi er sultne og har brug for en snack, der leverer energi, ”siger Gorin. ”Jeg kan godt lide at holde sunde snacks i min pung, såsom KIND frugt-og-nødder-barer (jeg elsker Almond & Apricot-baren lige nu). Søjlerne giver en mættende kombination af sundt fedt , fiber og protein . '

Bage

Thinkstock

Få de kreative juice til at røre i køkken ! En af Gorins foretrukne opskrifter til at piske op er mini kanel krydderiboller. 'Jeg voksede op med at lave en version af dem med min mor, så de giver også en følelse af at være hjemme,' siger hun.

Lytte til musik

Thinkstock

Uanset om du er på arbejde eller kører ærinder, lyt til musik. ”At lytte til musik kan have en enorm afslappende effekt på vores sind og krop, især langsom, stille klassisk musik,” ifølge Psych Central . ”Denne type musik kan have en gavnlig virkning på vores fysiologiske funktioner og bremse puls og puls, sænke blodtrykket og faldende niveauer af stresshormoner . '

E-mail en ven

Thinkstock

Gorin siger, at ”det kan få forbindelse med venner og kære øge humør , især i løbet af ferien, hvor dine venner sandsynligvis også kunne bruge et venligt ord. ”

Spis et distraktionsfrit måltid

Thinkstock

”At blive distraheret kan føre til følelse af svimmelhed og overspisning . Når du sidder ned til middag, skal du slukke for tv'et og læg smartphonen væk , ”Siger Gorin. ”I en undersøgelse iPar- og familiepsykologi,familier, der spiste i støjende omgivelser, indtog flere cookies i forhold til dem, der spiste i rolige omgivelser. ”

Dyrke motion

Thinkstock

Tredive minutter af dyrke motion en dag kan have enorme virkninger på din mentale sundhed. Det vil hjælpe med at reducere følelser af stress , angst og depression. Hop på en næste gang du er stresset cardio-maskine i 30 minutter; når din træning er afsluttet, vil du føle dig rolig og rolig.