Du behøver ikke sulte eller spise usmagelige fødevarer for at tabe de ekstra pund

/ Shutterstock

Du behøver ikke sulte, hvis du prøvertabe et par pund . Den sundeste måde at gøre det på er at rydde op i din diæt og skære portionerne lidt. Men du har stadig brug for fiber, protein, vitaminer, så din krop kan fungere ordentligt. Hvordan skal du opnå det, hvis du spiser mindre? Selv de mest disciplinerede mennesker kan glemme alt om regler og principper hvornår sult sætter sig ind og din mave rumler.

Så tricket er at forblive fuld i længere tid. Det betyder, at du skal spise mad med højt vandindhold, fiber , protein , calcium og 'godt' fed. De hjælper med at bremse absorption af næringsstoffer, hvorfor du ikke er sulten hver anden time og holder blodsukkerniveauet lavt. Heldigvis har disse fødevarer også en tendens til at have færre kalorier. Protein aktiverer hormonet ghrelin, som får vores hjerne til at fortælle os, at vi er fulde. Fiber derimod udløser hormoner, der undertrykker vores appetit.


Ligesom forskellige fødevarer smager forskelligt, har de en forskellig indvirkning på kroppen - fra hvor sulten vi føler til hvor mange kalorier vi forbrænder . Folk føler sig normalt sultne hver fjerde eller femte time. Spis det ofte, men fokuser på, hvad du lægger din krop igennem .

Der er mange sunde fødevarer, som du kan adskille eller kombinere med andre ting med mere stof, men færre kalorier for at lave en lækkert måltid . Bare husk at altid drik vand ca. 10-15 minutter før du spiser (hvis du forveksler tørst efter sult).


1. Bagt kartoffel (med skind) og kogte kartofler


margouillat foto / Shutterstock

Lad os få ting lige ud af vejen - kartoflen er ikke madens djævel. Det er faktisk en stor kilde til vitaminer, kalium, som er vigtig for at kontrollere blodtrykket og andet sunde næringsstoffer der holder dig mæt i længere tid. Et studie hvor folk rapporterede om de mest mættende fødevarer, kogte kartofler rangeret højest, selv før brun ris. Huden er høj på fiber, hvilket også er fyldende og nærende. Gør dette måltid lækkert ved at tilføje et par urter eller salsa sauce.

2. Magert oksekød



stockcreations / Shutterstock

Bortset fra fordi det smager fantastisk, er magert oksekød et godt diætvalg på grund af den store mængde protein (næsten halvdelen af ​​den anbefalede daglige værdi), jern og B-vitaminer, den har. De tilfredsstiller din appetit i lang tid (ud over at være en god kilde til opbygge muskler ). Ifølge en undersøgelse , magert oksekød hjælper også med at forbedre dit kolesterol. I modsætning til almindelig opfattelse øger uforarbejdet rødt kød ikke risikoen for hjertesygdomme eller diabetes, en undersøgelse siger .

3. Hardkogte æg



Timolina / Shutterstock

To hårdkogte æg indeholder cirka 130 kalorier og 12 gram komplet protein, hvilket betyder, at de har alle ni essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille selv. Det Academy of Nutrition and Dietetics siger, at denne samling af aminosyrer er det, der undertrykker appetitten. En undersøgelse har vist, at folk, der spiste æg til morgenmad, følte sig mindre sultne hele dagen og spiste omkring 330 færre kalorier generelt. Hvis du ikke kan lide kogte æg så meget, skal du kryptere dem og tilføje lidt grøntsager til ekstra fiber. Smid ikke æggeblommer ud, fordi de har ca. halvdelen af ​​alt det protein, et æg har.

Klik her for flere af de mest opfyldende fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

Flere aflæsninger:

Nem at følge madregler for at holde dig sund


10 kulhydrater, der faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig

14 Sundere madbytter til alle måltider på dagen