Vi henvendte os til certificerede personlige trænere og gymnastikejere for at finde ud af om de mest almindelige fejl, de ser hver dag. Disse fitness-fagfolk fremhævede flere vigtige spørgsmål - og det er værd at nævne det ansættelse af en personlig træner kunne hjælpe med at rette op på mange af dem. Før din næste tur til gymnastiksalen skal du tjekke disse 15 almindelige fejl for at undgå skader og forlegenhed.

Mest almindelige fejl Personlige trænere ser i gymnastiksalen


Vi henvendte os til certificerede personlige trænere og gymnastikejere for at finde ud af om de mest almindelige fejl, de ser hver dag. Disse fitness-fagfolk fremhævede flere vigtige spørgsmål - og det er værd at nævne det ansættelse af en personlig træner kunne hjælpe med at rette op på mange af dem. Før din næste tur til gymnastiksalen skal du tjekke disse 15 almindelige fejl for at undgå skader og forlegenhed.

Forsøger at gøre for meget, for hurtigt


”Nye træningsmænd har tendens til at være overdrevne og forventer at begynde at se resultater på en urimelig kort tid,” sagde Robin Visanuvimol, ejer og hovedtræner for Beyond Boxing i Vancouver. Dette udgør et par problemer: de bliver udbrændt mentalt, fysisk og giver op for regimet for tidligt. ”Hvad jeg normalt fortæller folk er, at ændringer ofte tager tid. Lille træning og diætændringer gjort over en relativt længere periode (seks til otte uger) er meget vigtigere end ekstreme ændringer udført på én gang. ”

Overtræning

”Så skør som det lyder, er en af ​​de største fejl, jeg ser, folk laver overtræning og ikke give deres kroppe nok tid til at komme sig , ”Sagde Jessica Lopez, en certificeret personlig træner og ernæring
konsulent hos Boksningsklubben i San Diego. ”Når du først har fået fart og begynder at se resultater, er det let at falde i fælden med“ mere er altid bedre ”. Desværre er det ikke tilfældet, når det kommer til din krop, og du kan forhindre din krop i at foretage ændringer ... Hvis du bemærk tegn vandretention, søvnmangel eller kvæstelser, det kan skyldes [overtræning]. Når du træner, river du din krop ned, så du skal give den nok tid til at helbrede. Lyt til din krop og tag hviledage efter behov. ”

Fokuserer udelukkende på cardio


”Lad mig sige, at cardio er en ekstremt vigtig komponent i vores træningsrutiner. Det forbrænder kalorier, øger vores humør og styrker vores vigtigste muskel: hjertet. Men for mange mennesker bruger størstedelen af ​​deres træningstid på at udføre relativt lavt niveau kardiovaskulær træning ,' sagde Tom Holland , en verdenskendt træningsfysiolog og forfatter til flere bøger om fitness. ”Dette resulterer i blot et par hundrede forbrændte kalorier i slutningen af ​​deres træning. I stedet anbefaler jeg at gøre en blanding af cardio og vægte . Styrketræning bygger værdifuld muskelmasse, som fører til en højere hvilende stofskifte, hvilket betyder, at flere kalorier forbrændes 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. ”

Der er ingen plan

”Når medlemmer går gennem vores døre, er det første, jeg spørger (efter at have sagt hej), hvad din plan er. Typisk er deres svar 'Jeg ved det ikke, jeg finder ud af det, mens jeg går', 'sagde Ainslie MacEachran, en certificeret personlig træner og professionel cykeltræner baseret i Fort Collins, Colo. ”De fleste mennesker har ikke en plan, [men] hver træning skal have en plan. Dine træningsprogrammer bliver det mere effektiv og tidseffektiv, hvis du har et formål, når du kommer ind. ”

Brænder ikke rigtigt


”Højst kan jeg se en klient fire eller fem timer om ugen - og hvor mange timer er der om ugen? 168. Jeg har dig her kun for en brøkdel af de tilgængelige timer. Hvis du ikke gør det gør din del i køkkenet det vil i bedste fald gå langsomt, ”sagde MacEachran. ”Du kan ikke løbe ud af ernæringsstykket. Så, træk det sammen i køkkenet / livsstilsafdeling, så får du bedre og hurtigere resultater. ”

Kopiering af andre gym-goers

Blindt at følge, hvad andre mennesker laver, er en fejl, som flere undervisere påpegede. ”Du aner ikke, om den person, du ser, er gør øvelsen korrekt , ”Sagde Eric M. Emig, en certificeret personlig træner med en kandidatgrad i træningsvidenskab og ejer af Evolution Fitness . ”Desuden kan der være en grund til, at de laver en bestemt øvelse. Det er måske ikke godt for dig. ”

Løfter mere end du kan håndtere


”Talrige fyre er skyldige i denne - de ofrer altid form og effektiviteten af ​​øvelsen for løft mere vægt , ”Sagde Emig. ”Jeg er meget mere imponeret over nogen, der løfter med perfekt teknik. At løfte for meget vægt [med dårlig teknik] vil i sidste ende føre til skader. ”

Spring over opvarmningen

”Jeg kan ikke udtrykke nok, hvor vigtigt det er at varme op inden en træning , ”Sagde Lee Pickering, en certificeret personlig træner hos DW Fitnessklubber . ”Dette forbereder dine muskler til den forestående træning og forhindrer skader. Det slapper af dine led og øger din puls for at sikre, at din krop er klar til at udfordre sig selv. '

Løfter for hurtigt


”Mange mennesker løfter simpelthen for hurtigt og tillader ikke både koncentriske og excentriske sammentrækninger [og i stedet] at stole på momentum,” sagde Tracee Gluhaich , en integrerende sundhedscoach, personlig træner og blogger. “ Når du laver en bicep-krølle for eksempel er den koncentriske fase, når du bøjer albuen, men den excentriske fase er, når du sænker vægten. Dette skal gøres langsomt for øget muskelstyrke. Momentumstykket er [når] folk går så hurtigt, vægtene svinger, deres krop vugger, og de bruger det skabte momentum til at løfte tungere. Hvis de bremser, vil de arbejde musklerne mere effektivt. ”

Spring over hele bevægelsesområdet

Mange gymnastikere er skyldige i at springe over hele deres bevægelsesområde, idet de kun foretager delvise reps og går glip af styrkefordele. Siger Gluhaich bicep-krøllen er et eksempel, hvor folk måske ikke får mest muligt ud af øvelsen. ”De sænker ikke vægten til bunden, [men i stedet] opretholder en bøjning i albuen. Dette gør det lettere at krølle, fordi de allerede er delvist til sammentrækning. ”

Distraheret træning

'Når du træder på gymnastiksalen, har et formål, en plan og energi til at udføre træningen - det er lige så vigtigt som bare at dukke op,' sagde Ramona Braganza , en berømthedstræner med kunder som Halle Berry og Jessica Alba. “ Målopnåelse , træning passende, dokumenterer dine fremskridt med et program, og brændstof og hydrering ordentligt før og under en træning giver dig resultater. ”

Ikke nok intensitet

”Hvis du finder ud af, at du kan tale let, ikke svede eller kan blive på den løbebånd, den eliptiske [eller anden maskine] i mere end en time at se tv eller læse et magasin, træner du ikke hårdt nok,” sagde Braganza . ”[Det er bedre at træne kortere, men med mere intensitet . '

Fokus på øjeblikkelige resultater

”For mange mennesker fokuserer udelukkende på forbrændte kalorier eller den øjeblikkelige udbetaling ved at føle, at de” fik deres røv sparket ”. At jagte ømhed eller være træt af hensyn til eller blive øm eller træt er en fejl, ”sagde Ryan Munsey , ejeren af ​​House Of Strength Gym og vært for Optimal Performance podcast. ”Fokus bør være på at blive bedre, være i stand til at gøre mere (mere vægt, flere reps, mere arbejde på samme eller kortere tid) fra uge til uge og måned til måned. Sådan sikrer du langsigtede fremskridt og undgår plateauer. ”

Manglende variation

”Den største fejl, jeg ser, er, at folk ikke har noget variation i deres træning —De gentager det samme program dag til dag eller uge til uge, ”sagde Tom Postema, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist) på Postema-ydeevne . ”Derefter holder deres fremskridt op, og de spekulerer på, hvorfor de ikke kan opnå de samme gevinster som da de første gang startede deres program. Hvis du ikke har nok variation, vil forbedringer gå i stå. ”

Dårlig kropsholdning

”Fremadgående hoved, afrundede skuldre, buet lav ryg - [Dette er] meget almindelige posturale afvigelser, der kan føre til skade og / eller ineffektiv træning , ”Sagde Cindy Hauss, en certificeret personlig træner og ejer af Cindy Hauss Fitness . 'Hvis du ikke kan opretholde en god kropsholdning, når du laver en øvelse, skal du ansætte en træner til at hjælpe dig med form, lette belastningen eller mindske dine reps.'