Thinkstock

Den største tendens i januar er folk, der træffer beslutninger og leder efter måder at holde fast ved dem i mere end to uger. Chancerne er, at målene vil have noget at gøre med dit fysiske udseende . Det mest almindelige sidste år var taber vægt , ifølge afstemninger . Dette er ikke chokerende, fordi det officielt 69 procent af amerikanere, der er ældre end 20 år overvægtig . Men at være sund handler kun delvist om det rigtige tal på skalaen.

15 sunde opløsninger, der ikke taber sig

Thinkstock


Den største tendens i januar er folk, der træffer beslutninger og leder efter måder at holde fast ved dem i mere end to uger. Chancerne er, at målene vil have noget at gøre med dit fysiske udseende . Det mest almindelige sidste år var taber vægt , ifølge afstemninger . Dette er ikke chokerende, fordi det officielt 69 procent af amerikanere, der er ældre end 20 år overvægtig . Men at være sund handler kun delvist om det rigtige tal på skalaen.

Frivillig

Thinkstock


Frivilligt arbejde er godt for krop og sind, forskning viser sig. Den største fordel erføler sig forbundet med andre mennesker . Dette hjælper med at afværge ensomhed og depression. Lavere blodtryk og a længere levetid har også været knyttet til velgørende aktiviteter. Årsagen kan være noget så logisk som øget fysisk aktivitet blandt mennesker som ellers ikke er meget aktive .

God makeover

Thinkstock

Tarmmikrobiota - bakterier og andre mikrober, der lever i tarmkanalen - kan hjælpe med at øge immunforsvaret . Dette kan opnås ved at ændre din diæt til at omfatte en række plantebaserede fødevarer ifølge en ny undersøgelse . Nogle af bedste mad til tarmens sundhed inkluderer kiwi, broccoli, bananer og ingefær.

Drik mindre alkohol og sodavand

Shutterstock


Færre mennesker spiser sodavand - 63 procent undgik det i 2014 sammenlignet med 41 procent i 2002 ifølge Gallup - men mange kan stadig ikke modstå den søde drik - den gennemsnitlige person drikker 45 liter om året. Folk kan have erstattet sodavand med sprut. EN undersøgelse fandt ud af, at stærk drik blandt amerikanere steg med 17,2 procent mellem 2005 og 2012. Det kemiske skrammel, der følger med smag, gør både lang og kort sigt skader på din krop . Nogle af potentielle konsekvenser inkluderer fed lever, Kræft , hjertesvigt, metabolisk syndrom og diabetes .

Øv dig dyb vejrtrækning

Thinkstock

Tag en dyb indånding. Pause i et sekund eller to. Pust langsomt ud. Lav den samme øvelse et par gange. Du har gjort din nervesystem en stor tjeneste, og mange undersøgelser har vist det. Fokuseret vejrtrækning er den 'Super Stress Buster', der fremkalder afslapningsresponset at den American Institute of Stress anbefaler bredt som nyttigt for alle, også børn. Videnskabelig forskning på 'Om' chanting antyder, at den mentale gentagelse af 'Om' resulterer i fysiologisk opmærksomhed og øget følsomhed. Adskille forskning har også vist, at langsom kontrolleret vejrtrækning er forbundet med lavere blodtryk og hjertefrekvens.

Lær nye ting

Thinkstock


Nylig forskning har fundet det hjernealder falder med 0,95 år for hvert år med uddannelse (og med 0,58 år for hver daglige trappestigning). Så hold dit sind optaget. Neurovidenskab har vist, at hjerneelasticitet tilskyndes af nye ting, Dr. Roger Jahnke fra Sundhedshandling synergier og forfatter af “ Healeren indeni , ”Siger.

Gør mere vægtløftning

Shutterstock

Senere i livet, knogler og muskelmasse har tendens til at falde begynder fleksibilitet at blive mindre og balance og smidighed er undertiden kompromitteret. Folk har brug for at opbygge muskler, når de bliver ældre for at øge stofskiftet, hvilket hjælper med at regulere vægten og blodsukkeret. Undersøgelser har fundet ud af, at styrketræning, såsom vægtløftning, kan øge styrken hos ældre voksne og som følge heraf sætte dem i stand til at leve mere selvstændigt. Det også hjælper med at forhindre diabetes .

Læs flere bøger

Shutterstock


Fordelene ved at læse faktiske bøger er uendelige. Forskning viser sig at det reducerer stressniveauer med 68 procent. Forskning foreslår også, at det forbedrer hjernens funktion ved at forårsage ændringer i hjernens hviletilstandsforbindelse, der vedvarer. Læsning, det har det været bevist for også at øge din hjernekraft og øge intelligens. En anden meget vigtig fordel er, at det kan hjælpe kæmpe Alzheimers sygdom .

Du har ret til at afbryde forbindelsen

Shutterstock

Du skal træk stikket ud og slappe af for at slappe af og genoplade. Så gå til et sted hvor ingen kan nå dig og du er ikke fristet til at bruge din telefon eller anden elektronisk enhed. Nogle mennesker henviser til denne form for rejse som 'digital detox', som faktisk er sundt for dig ( i modsætning til kroppen rense typen ). Element Boston Seaport opfordrer gæsterne til at aflevere deres mobiltelefon til opbevaring hele opholdet. De, der formår at gøre det indtil udtjekningen, tjener et gratis ophold for at blive indløst på et senere tidspunkt.

Få nok søvn

Voksne mellem 18-64 år skal beslutte at sove National Sleep Foundations anbefales 7-9 timer om natten. Søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære. En god nats søvn forbedrer indlæringen, hjælper med at helbrede og reparere hjerte og blodkar, reducerer risikoen for fedme og hjælper opretholde et sundt immunsystem , ifølge forskning .


Vedtag et kæledyr

Shutterstock

Undersøgelser har vist, at kæledyr gør dig sundere ved hjælper dit hjerte , forbedre dit humør og endda forbedre dit sociale liv. Selv på en stressende, elendig dag er det næsten umuligt ikke at smile ved synet af en lodne kat eller en glad hund, der vifter med halen. Overvej at adoptere et kæledyr og have et af dine egne til at høste fordelene ved at eje et kæledyr hver dag.

Se mindre tv

Dårlig kropsholdning og fedme er blot nogle af de mange ting, der er forbundet med at se for meget television . Binge ser Netflix frarøver dig din mentale energi, og det ender med at koste dig flere penge - elregning.

Stop med at ryge

Hvis du er en ivrig ryger, der ønsker det leve et langt, sundt og lykkeligt liv det vil du helt sikkert ønske beslutter at holde op med at ryge . Ifølge CDC , 'Cigaretrygning skader næsten alle organer i kroppen, forårsager mange sygdomme og reducerer rygernes helbred generelt.'

Drik mere vand

Reducer dit koffeinindtag og bliv hydreret ved at drikke mere vand. Drikkevand hele dagen hjælper med at skylle toksiner ud, øger energi , øger immunsystemet , fremmer vægttab og hjælper endda med at fugte din hud og fjerne tegn på aldring .

Foretag årlige lægeudnævnelser

Thinkstock

Uanset hvordan stressende og travlt dit liv kan blive , beslutter at planlægge og gå til dine årlige lægeudnævnelser. Undgå sidste øjebliks aftaler for enhver pris ved at planlægge dine aftaler i januar.

Brug mere tid udenfor

Brug mere tid udenfor , i naturen, for at øge din generelle lykke. At omfavne det naturlige miljø omkring dig har vist sig at øge hjernens funktion, reducere tegn på aldring, eliminere stress og øg dit D-vitamin .