/ Shutterstock

Julekager er rundt omkring. Du kan få dem til at forsvinde uden at spise dem. Flyt til et andet skrivebord, hvis kolleger også medbringermange slik . Hvis du er hjemme, skal du lægge slik i køkkenskabene og glemme dem. Hold dem ude af syne. At have sådanne godbidder på lager på kontoret eller derhjemme gør det meget svært at holde styr på, hvor mange du har på en dag, derfor overskydende .

1. Slik er bare overalt

/ Shutterstock


Julekager er rundt omkring. Du kan få dem til at forsvinde uden at spise dem. Flyt til et andet skrivebord, hvis kolleger også medbringer mange slik . Hvis du er hjemme, skal du lægge slik i køkkenskabene og glemme dem. Hold dem ude af syne. At have sådanne godbidder på lager på kontoret eller derhjemme gør det meget svært at holde styr på, hvor mange du har på en dag, derfor overskydende .

2. Du lægger skalaen væk

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock


Mister styr på fremskridt du har lavet indtil nu er en dårlig idé. Hold vægten i badeværelset, men læg ikke for meget fokus på den. 'Du skal spise mere, og det er OK,' siger Lee. Lad være med at stresse over det. Koncentrer dig snarere om egenomsorg. Spis fødevarer med et højt proteinindhold og undgå de rige på kulhydrater . Det går fint med dig. Vægten er et godt signal, når du er tæt på overindulering.

3. At gå er til efter ferien

/ Shutterstock

Dette er et stort NEJ. Afslappende betyder ikke at lede en stillesiddende livsstil . Giv dig tid til at gå en gåtur i det mindste. ”Dette er en meget simpel vane, folk glemmer at gøre,” siger Lee. 'Men det kan hjælpe meget med at forhindre vægtøgning.' For at gøre det til en rigtig træning, gå hurtigt i 20 minutter eller deromkring. Du vil blive overrasket over, hvor god du har det efter. Tag din familie en tur, hvis du har brug for det lidt motivation . Hver eneste bevægelse tæller, så stop ikke. Lad ikke en travl ferieplan mindske vigtigheden af ​​din træningsrutine.

4. Du undervurderer stresset over shopping

/ Shutterstock


Bare fordi understreger at få de rigtige gaver til dine kære er normalt på denne tid af året, det betyder ikke, at det skal være, eller at det ikke kan skade meget. Newsflash: Stress kan føre til mangel på søvn . Begge bidrager til overspisning, træthed og vægtøgning. Forsøg ikke at være perfekt, og du vil let undgå denne vanskelige ferievane. Når folk er stressede, når de efter sukker, siger McEvoy. 'Jeg anbefaler at få et magnesiumtilskud i stedet.' Det tager 54 molekyler magnesium at behandle 1 molekyle sukker. Magnesium slapper af muskler, holder dig rolig og hjælper fredelig søvn.

5. Får ikke nok søvn

/ Shutterstock

Gå glip af en god nats søvn er relateret til at opleve negative bivirkninger såsom intet ønske om at træne på grund af lav energi. Dårlige søvnvaner kan også påvirke din appetit da mangel på søvn fører til øget produktion af et hormon kaldet ghrelin, som narrer hjernen til at fortælle os, at vi vil spise mere, selv når vi er fyldte.

6. Forsøger meget af hver mad på bordet

Foto modificeret: Flickr / umættelig middag / CC BY 4.0


Læg disse rester væk. Bare fordi du står med køleskabsdøren åben og kun har en bid eller to fra den fyldning, betyder det ikke, at din krop ikke indtager kalorierne. 'Jeg kan godt lide at sende mine rester væk med alle,' siger McEvoys. Og det fungerer. At slikke skålen efter blanding af den cookieopskrift er også en dårlig idé. Undgå denne smagsfest, især når du laver mad. En hurtig smag kan let blive til et helt måltid, og så er du i problemer.

7. For meget dårlig mad

/ Shutterstock

At gå ud for at mødes med venner eller bestille ind, fordi det er ferierne og madlavning er bare for meget af en plage fører let til at miste sporet af kvaliteten af ​​det, du spiser. En burger, pommes frites og en sodavand ligger let mellem 800 og 1.200 kalorier. Det er mere end halvdelen af ​​det anbefalede daglige indtag. Alle de stegte pluk og bid her og der tilføjes hurtigt lige på din talje. Vælg en favorit mad og lad det være din 'go-to', når der er for mange fristelser rundt, siger McEvoy. 'Du behøver ikke at prøve alt på bordet.'

8. Giv dig selv for mange belønninger

Der er ikke noget galt med belønninger og alle fortjener dem. Imidlertid ved mange mennesker ikke, hvordan de skal behandle sig selv. De vender automatisk til de søde ting. Gå ikke efter en sukkerrig, fedtfattig drink med en æbletærte. Vælg kun en. Hvis du vil have en masse søde belønninger, skal du gå online, hvor du kan finde masser af sunde opskrifter af den samme ferie godbid, siger McEvoys.


9. Spise meget af hver dessert

Undskyldningen er almindelig: Dette er en speciel lejlighed og jeg har en dessert. Det er fantastisk. Problemet er, at de specielle lejligheder denne årstid er for mange. Julemiddag med familien, derefter familien til din ægtefælle, så er det firmafestefesterne, så er det nytår osv. Vælg en eller to specielle lejligheder og bliv på rette spor resten af ​​dagene. Et andet trick er kun at spise dine absolutte yndlingsfødevarer under en event. Må ikke overprøve.

10. Drikker mere alkohol

/ Shutterstock

'Der er så mange fester, folk har en tendens til at drikke mere end normalt,' siger Lee. ”De fleste af mine klienter har stået over for det udfordring . ” De værste alkoholovertrædere er øl , sødede drinks og fancy cocktails, fordi de har meget sukker i sig. Spiritus som vodka og bourbon er gode valg, fordi de ikke har gluten i dem, siger McEvoy.

11. Ikke drikkevand

/ Shutterstock


For at øge din immunsystem og hold dit generelle helbred i skak, drik masser af vand. Hvis det er muligt, tilføj C-vitamin og D-tilskud til din kost. Folk glemmer at drikke vand, fordi de ikke træner så meget og ikke forbrænder meget energi. Luften er også tørretumbler, når det er koldt udenfor, og folk bemærker ikke deres fugtighedstab. Moralen her: Hav altid en flaske vand med dig.

12. Spring over strækning

Strækker sig vil ikke få dig til at tabe eller gå op i vægt, men det hjælper med at undgå ømhed i musklerne, som giver dig mulighed for at holde fast ved din træningsrutine . Mange mennesker, endnu mere erfarne, strækker sig ikke nok og bliver såret. Derefter bliver du tvunget til at hvile derhjemme, hvilket kun øger chancen for, at du husker de slik i køkkenskabene og spiser dem alle. Hvis du er såret, vil du sandsynligvis ikke træne, hvilket kan føre til vægtøgning.

13. At have for mange energidrikke

'De er forfærdelige, forfærdelige,' siger McEvoy. 'Jeg ved, fordi jeg plejede at drikke tre om dagen.' Nogle energidrikke har så mange som 20 teskefulde sukker i sig. Drikke kaffe er du skal holde dig vågen.

14. Spring over morgenmad for at spise mere senere

/ Shutterstock

Ernæringseksperter er enstemmige: Sulter dig selv så du kan spise mere senere er absolut den værste idé nogensinde. Spring ikke over måltider og spis mad, der har meget protein i løbet af dagen. De holder dig mæt, så du ikke spiser for meget før det store måltid, ifølge McEvoy. Hold dig væk fra kulhydrater, fordi kroppen forbrænder dem hurtigt, hvilket resulterer i, at du oftere bliver sulten.