Shutterstock

Tips til at hjælpe dig med at klare sommertid

Shutterstock

Klokken 2 den 5. november vil ure i de fleste af USA 'falde tilbage' en time, afslutter sommertid for året. Så hvis du normalt går i seng kl. 22, så går du teknisk set efter søndag kl. Hvis du venter til kl. 22.00 i henhold til den nye tid, ville du være indtil kl. før du skiftede uret, så er du det opholder sig en time senere . At bevæge kroppens indre ur i begge retninger får det til at være ude af synkronisering eller være uoverensstemmende med en persons eksisterende dag-nat rutine og vaner . Tilpasning til denne ændring afhænger af flere faktorer.


Gå i seng senere i aften

Shutterstock

Du træner din krop til at gøre næsten alt, og det inkluderer at vågne tidligt uden føler sig træt og dyster . Hvis du ikke allerede er startet, har du to dage. Så gå i seng cirka 15 minutter senere. Den følgende dag gør det en halv time. Dette vil jævnligt ændre din søvnrytme, så den er synkroniseret med tidsændringen.


Udsæt ikke

Shutterstock

At udsætte dig for det skarpe lys om morgenen hjælper dig med at tilpasse dig. Du har brug for naturligt lys at starte din dag med en høj tone. At ramme snooze-knappen kan ødelægge hele dagen. De få minutter er ikke værd smider dit interne ur af . Når alarmen går, sparker adrenalin ind, og din krop er klar til at rejse sig og gå. Tryk på snooze for at fange nogle ekstra Zzz'er, og din krop og sind bliver forvirrede, så du føler dig træt.

Spis de rigtige fødevarer

Shutterstock

Melatonin er et naturligt hormon produceret af kroppens pinealkirtel. Det er inaktivt om dagen og tændes om natten, når det er mørkt. Når niveauet af melatonin i blodet stiger, begynder du at er søvnigog mindre opmærksom . Du kan justere ved at indtage de rigtige næringsstoffer . Har nogle valnødder og solsikke, som er en fremragende kilde til vitamin B6; og spis nogle kirsebær, som giver melatonin, der forekommer naturligt. Fokuser på frugt og grøntsager, der indeholder andre vigtige næringsstoffer, der fremmer kroppens naturlige syntese af melatonin.


Skift belysningen i dit hjem

Shutterstock

Du har brug for den rigtige indstilling for at falde i søvn og vågne op og forblive vågen. Åbn gardinerne, eller løft skærmene, når du vågner op. Dæmp lysene om natten, når du gør dig klar til at gå i seng. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere at falde i søvn.

Installer et natlys

Shutterstock

Prøv at installere lysdæmpere på lys, så du kan have tilstrækkeligt lys hele dagen og lige nok lys om natten. Reducer belysningen mindst en time før sengetid.


Undgå lur

Shutterstock

Den bedste slags lur er 20-30 minutter lang og tages omkring samme tid om dagen. Men undgå udvidede lur efter kl. fordi de kan rode med din evne til at falde i søvn senere . Sove om dagen kan forstyrre den lette sengetid i løbet af natten. Hvis det er kl. og du føler dig træt, så prøv at forblive aktiv for at udløse endorfiner.

Sluk for al elektronik

Shutterstock

Glem alt om telefoner, bærbare computere, iPads osv. Din krop har brug for mørke for at producere melatonin, som sætter dig i søvn. Lysstyrken fra skærmen på din smartphone eller tablet forhindrer det i at ske.


Tag et varmt bad

Shutterstock

TIL undersøgelse har vist, hvordan kropstemperaturen naturligt falder om natten, begyndende omkring to timer før søvn og når det laveste punkt omkring kl. 4, hvorfor kunstigt hæver din temperatur ved at tage et bad, varmt bad eller gå i en sauna kan være en god idé . Det falder omkring sengetid og tilskynder til hvile. Faldet i temperatur er et signal til din krop, at det er tid til at sove.

Drik ikke kaffe eller alkohol

Shutterstock

Alkohol fjernes hurtigt fra kroppen og forårsager abstinenssymptomer to eller tre timer senere, som har en negativ reaktion. Undersøgelser har vist, at hos raske mennesker forstyrrer akutte høje alkoholdoser søvn. Koffein, et stimulerende middel, er en dårlig idé, fordi det påvirker søvn negativt. Den forbliver i din krop i mere end syv timer, siger eksperter .


Lav 10 minutters træning om aftenen

iStock

Når du træner, frigives serotonin i din hjerne for at hjælpe din krop med at tilpasse sig ændringer. En rask gåtur vil gøre. Det får dit hjerte til at pumpe, hvilket er alt hvad du behøver. Energiniveauerne styrter ned sent på eftermiddagen. Træning er en god strategi for at øge din energi lige nok til at holde dig vågen uden at forstyrre søvnkvaliteten senere. Spring og løb lidt med et par modstandsøvelser .

Motion i stærkt lys

Shutterstock

Afsæt nogle 30-40 minutter for at være ude i det fri, når solen er ude. Det hjælper bestemt - en morgenvandring giver dig et boost i dagslyset såvel som en del motion. Omfavn naturligt lys. EN undersøgelse fandt ud af, at mennesker, der blev udsat for naturligt lys i løbet af dagen havde en mere afslappet søvn om natten.

Spis ikke sent

iStock

Spise forårsager udskillelse af syre i maven, som derefter går til spiserøret. Desværre skal kroppen være vågen over for slippe af med det . Sådan fungerer fysiologi. Dette er kontraproduktivt, hvis du prøver at falde i søvn. Lav dit sidste måltid mindst fire timer før sengetid.

Brug ørepropper og øjenmaske

Shutterstock

Brug af ørepropper og øjenmasker kan være meget nyttigt, hvis du har brug for noget for at holde støj og lys udefra og nå din seng. Overvej at bruge ørepropper til at blokere lyd og en øjenmaske til især at blokere for lys hvis du er en let sovekabine .