Denne supereffektive, omkostningseffektive træning er en god mulighed for næsten enhver

Denne historie dukkede først op Greatist.com .

Dave Smith—Tilpasning behøver ikke at være kompliceret. Enkel kropsvægt øvelser kan være en godt valg for at opnå gevinster i styrke, fleksibilitet og generel sundhed. Bedst af alt koster de ikke noget, og du kan normalt gøre dem næsten hvor som helst. Stadig ikke overbevist? Vi har 13 grunde til, at kropsvægtøvelser skal være en nøglekomponent i dit træningsprogram.


Hvorfor kropsvægtstræning er den bedste

1. Det er en supereffektiv træning.


Forskning tyder på højtydende, kropsvægtbaserede øvelser som plyometrics giver fantastiske fitnessgevinster i korte varigheder. Da der ikke er noget udstyr involveret, gør kropsvægtstræning det nemt at skifte fra det ene skridt til det næste med lidt hvile. Og det har du sikkert allerede hørt, at de er korte, men intense HIIT træning kan give store resultater.

2. Det kan kombinere cardio og styrketræning

Udførelse af hurtige cardio-sessioner (såsom 60 sekunder af burpees eller høje knæ) mellem styrkebevægelser (såsom et sæt af armbøjninger eller lunges) holder hjertet pumpende, mens det stadig tilskynder til udvikling af muskler og styrke.

3. Du kan forbrænde fedt — hurtigt.


Bare et par minutter af en kropsvægt Kredsløbstræning kan have stor indflydelse på kroppens stofskifte. Hvis du nogensinde har hørt om efterbrændingseffekt , du ved, at selv når din træning er forbi, kan din krop stadig revves i timevis.

4. På ethvert fitnessniveau er det udfordrende.

Kropsvægt øvelser er gode, fordi de let kan modificeres til at udfordre nogen. Tilføjelse af ekstra reps, udførelse af øvelserne hurtigere eller super langsomt, kortere pauser eller tilføjelse af en ballistisk bevægelse (som et klapp øverst på hver push-up) er blot nogle få måder at gøre den enkleste træning hårdere. Og med hver tilføjet ændring er dine fremskridt indlysende.

5. Du får kernestyrke.


Din kerne er mere end bare seks-pack abs. Faktisk i det mindste 29 muskler udgør kropsstammen, og mange enkle kropsvægtbevægelser kan bruges til engagere dem alle . Sådanne øvelser giver dig ikke kun strammere mavesmerter, du får også bedre kropsholdning, lindrer stress i lænden og forbedrer den samlede præstation.

6. Det kan øge din fleksibilitet.

Ikke alle, der træner regelmæssig modstandstræning, må ende med stramme muskler og ufleksible led. Kropsvægtstræning kan gå hånd i hånd med bygningsstyrke og fleksibilitet. Gennemførelse af kropsvægtøvelser gennem en bred vifte af bevægelser sikrer, at dine led bevæger sig frit. Plus, det kan føre til forbedret kropsholdning og kan reducere risikoen for træningsrelateret skade. Yoga, den fave træning uden udstyr for mange, er en anden god måde at forbedre fleksibilitet samtidig med at styrken forbedres betydeligt.


7. Der er aldrig en undskyldning for ikke at træne.

Spørg nogen, hvorfor de ikke træner, og chancerne er, at de har 'ingen tid', eller det er 'ubelejligt.' Heldigvis fjerner kropsvægt øvelser de almindelige forhindringer. Når du kun har brug for lidt plads, er det let at klemme ind træning, uanset hvor du er . Træning uden udstyr kan også bruges som en stressaflastende hvad enten du arbejder derhjemme eller på farten.

8. Du opnår bedre balance.

Når det kommer til denne type træning, betyder øget modstand undertiden også at øge balancen. F.eks normal squat kan rampes op ved at bytte i en enkeltbens squat (alias a pistol squat ). Funktionelle bevægelser sådan kan man forbedre balancen gennem øget kropsbevidsthed og kontrol.


9. Du keder dig aldrig.

Det kan være let at sidde fast i en træningsporte med løbebånd, bicep-krøller, lat nedtrapninger og bænkpres. Derfor kan kropsvægtstræning være så forfriskende: Der er utallige træningsvariationer, der kan krydre enhver træningsrutine. Arbejde med en række øvelser lindrer ikke kun kedsomhed, det kan også hjælpe med at bryde plateauer og gnist yderligere fremskridt.

10. At blande din træning er let.

Indendørs træning er ikke for alle. Heldigvis kan du gøre disse træk inde eller udendørs , alene eller med en gruppe venner. Overvej at tilføje nogle styrkebevægelser til dit næste parkløb eller afslutte en svømmesession med et hurtigt kropsvægt for at holde tingene interessante.

11. Det er gratis.

Gymmedlemskaber og boutique-klasser kan hurtigt tilføje sig - men kropsvægtstræning er gratis. Eksperter citerer de lave omkostninger ved kropsvægtstræning som nøglen til dens stigning i popularitet.

12. Det kan hjælpe med forebyggelse af skader.

Skade er en af ​​hovedårsagerne til, at folk holder op med at træne, så det forhindrer disse smerter og smerter bør være en stor prioritet. Kropsvægtøvelser er generelt sikre for enhver træner uanset erfaring, alder eller fitnessniveau. Mange enkle kropsvægtbevægelser kan faktisk være en effektiv mulighed for rehabilitering, selv for dem med betydelige handicap.

13. Du får vist resultater.

Kropsvægtøvelser får resultater dels fordi de involverer sammensatte bevægelser - hvilket betyder, at mange led og muskler er involveret i hvert træk. Sammensatte øvelser som push-ups og lunges har vist sig at være yderst effektive til styrkegevinster og præstationsforbedringer. Og forskning viser forbedret kernestyrke (se nr. 5 ovenfor) oversættes til forbedrede styrkegevinster i hele kroppen.

Takeaway

Selvom der ikke er nogen universel 'bedste' måde at træne på for alle, giver kropsvægtbevægelser masser af fordele, især hvis du er nyt til modstandstræning . Uanset om du er hjemme, i gymnastiksalen eller endda på et hotelværelse, er kropsvægtstræning et værktøj, der kan være nyttigt på alle niveauer i alle omgivelser.

Relaterede:
Hvor lang tid tager det faktisk at komme ud af form?
18 måder at ændre din løbende rutine på
Den 20-minutters Kettlebell-træning, der styrker hele din krop