Du skal ikke ødelægge din træningsdag med disse almindelige fejl

istockphoto.com

Alle træner af forskellige grunde. Nogle mennesker har for eksempel til formål at konkurrere i en sport, mens andre blot ser på indarbejde noget selvpleje i deres dag . Afhængigt af dine personlige mål har du måske prøvet forskellige tilgange for at nå dem. Hvis du er bruger din tid og energi på at træne , du vil føle, at det er det værd. Men det kan føle sig frustrerende, når, selvom du tror, ​​du gør alt rigtigt, du får ikke de ønskede resultater til træning.

Uanset dine mål er det sandsynligt, at du har hørt nogle modstridende råd. Og med så mange myter, der flyver rundt om fitness , det kan være let at ved et uheld vælge at følgedårligtråd. Hvis du falder ind i en af ​​disse almindelige fejl, kan du sabotere din egen træning.


Du er for fokuseret på tal

istockphoto.com

Puls, den vægt, du er i stand til at løfte, og andre numeriske markører kan være nyttige værktøjer til at forstå dit fitnessniveau og dine fremskridt. Bliv dog ikke for fanget af disse tal. Der foregår alle mulige ting inde i din krop, der kan påvirke din præstation på en given dag. Du opnår muligvis ikke nøjagtig den samme puls hver dag, ellers kan varmen udendørs bremse din gennemsnitlige miletid. Derudover er mange af de maskiner, der bruges til at spore numre (f.eks. Skridttællere, smarte ure og træningsmaskiner) ikke nøjagtige. Giv ikke disse målinger for meget vægt.


Du forventer specifikke resultater

shutterstock

Sig, du er starter et nyt træningsprogram du fandt fra en influencer på Instagram. Du kan se på fotos af dem og forvente, at hvis du foretog de samme træningsprogrammer, ville du ende med den samme kropstype. Imidlertid, denne forventning er baseret på en myte . Mange mennesker vil forfølge en træningsplan med et specifikt resultat i tankerne og antage, at det er deres skyld, når programmet ikke leverer. Du har muligvis aldrig personens flade mave eller tonede arme, og det er OK. Lad ikke dette afskrække dig fra at gøre noget, der får dig til at føle dig stærk og positiv.

Du spiser ikke bagefter

istockphoto.com

Nogle mennesker føler sig bedre til at træne, når de har spist en snack før træning, mens andre vælger at vente til bagefter. Det giver mening, siden nogle mennesker oplever reaktioner på eller kan have svært ved at fordøje visse fødevarer. Imidlertid,efterdu træner, skal du helt sikkert spise. Motion bruger kroppens lagre af glykogen eller tilgængelig energi fra mad. Du vil efterfylde disse butikker bagefter. Hvis du ikke gør det, kan din krop ty til at nedbryde muskelceller for at få adgang til mere brændstof. Dette kan modvirke den styrke, du prøver at opbygge. Derudover har din krop brug for næringsstoffer fra mad (såsom protein) for at genopbygge muskler, der nedbrydes under træning. Denne genopbygningsproces er det, der gør dig stærkere. Hvis du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der er bedst at spise efter træning, her er hvad en diætist rådgiver .


Du får ikke nok søvn

Dreamstime

Hvis du ikke fik nok søvn natten før, kan det være bedre for dig at springe over din træning helt. Ud over mange andre bivirkninger af søvnløshed , undersøgelser viser, at din krop vil kæmpe for at reparere muskelfibre så effektivt efter din træning. Hvis du konsekvent undgår de timers søvn, du har brug for, kan det alvorligt hindre dine fremskridt.

Du skifter ikke tingene op

istockphoto.com

Folk hanker ofte i deres fremskridt ved at opbygge styrke eller udholdenhed, fordi de gør det samme igen og igen. Ikke kun vil dette blive frygteligt kedeligt, det vil også holde dig tilbage fra fremtidige fremskridt. Hvis du løber 5 miles tre gange om ugen resten af ​​dit liv, vil du ikke opbygge udholdenheden til at løbe længere. Styrketræning lever efter en lignende logik. Vær ikke bange for at få fat i en tungere håndvægt eller udfordre dig selv med en sværere rutine. Når du begynder at føle, at noget føles kedeligt, eller at du bare går igennem bevægelserne, er det tid til at skifte ting.


Du har ikke det sjovt

shutterstock

Ud over at give dig selv nye udfordringer, bør du også skifte ting, hvis du ikke har det sjovt. Livet er for kort til at bruge det på at slave væk og føle sig elendigt i et kedeligt, ildelugtende motionscenter. Fordelene ved motion (såsom forbedret hjertesundhed, forbedret humør og beskyttelse af din hjerne mod kognitiv tilbagegang) forekommer uanset hvilken type træning du laver. Det vigtige er at få din puls op på en eller anden måde. Hader at træne alene? Prøv en træningskursus med venner. Elsker du at tilbringe tid udenfor? Tag din cykel til en lang, afslappet tur. Gør hvad der gør dig glad. Lykke har sine egne sundhedsmæssige fordele også trods alt.

Du beder ikke om hjælp

Dreamstime

Hvis du er lige ved at komme i gymnastiksalen eller hvis du prøver en helt ny øvelse helt, kan du først kæmpe med lidt af en indlæringskurve. Du bliver nødt til at lære at bruge nyt udstyr og opretholde korrekt form , hvilket er afgørende for at forhindre skade. Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du lærer! Alle var begyndere på et eller andet tidspunkt; der er ingen grund til at være flov. Personlige trænere cirkulerer ofte i gymnastiksalen for at hjælpe dem, der har spørgsmål.


Du drikker ikke nok vand

istockphoto.com

Sørg for at holde dig hydreret! Vigtigheden af ​​drikkevand kan virkelig ikke være stresset nok. Vand er involveret i næsten alle processer i din krop. Træning kan være udfordrende, og du har brug for vandet til at give de reaktioner, der sker på mobilniveau, brændstof. Hvis du ikke drikker nok vand , vil din præstation sandsynligvis lide. Vand frigives også gennem sved, når du træner, hvilket betyder, at du efter en træning bliver nødt til at drikke endnu mere. Det er ikke sandsynligt, at du overskrider grænsen på hvor meget vand er for meget , så drik op.

Du holder dig til en for stiv plan

istockphoto.com

Når du udtænker en træningsrutine, skal du altid give plads til fleksibilitet. Livet sker. Nogle gange vil du være mere træt eller øm, end du havde forventet. Du skal muligvis tage en ekstra fridag eller to. Andre gange bliver du inviteret til en happy hour efter arbejde og ender med at springe over gymnastiksalen. Det er også OK. Oprethold en balance mellem dit engagement i en træningsrutine og de andre vigtige aspekter af dit liv. At være for stiv med en plan kan få dig til at irritere den og stoppe, hvilket er en af ​​de mere almindelige fejl, folk begår, når de forfølger deres mål .


Du hviler ikke nok mellem træningen

istockphoto.com

Hviledage er et kritisk aspekt af enhver træningsrutine. Selvom du ikke behøver at tilbringe hele dagen i din sofa, skal du tage mindst et par dage om ugen for at komme dig. Forsømmelse af at tage disse dage fratager din krop evnen til at genopbygge og reparere muskler, der er nedbrudt under træning. Det nøjagtige antal hviledage om ugen, du har brug for kan ændre sig over tid og adskiller sig ofte fra person til person. Lyt til din krop; hvis du ikke gør det, kan du sætte dig tilbage.

Du synes mere er altid bedre

shutterstock

Forældede fitness-tip har mange til at tro, at når det kommer til motion, jo mere jo bedre. Dette gælder ofte ikke kun træningens længde, men også intensiteten og påvirkningen. Men det er ikke altid sandt. For nogle, ringe træning er mere nyttige, fordi de kan hjælpe med at forhindre skader og forbedre effektiviteten. Derudover kan træning for længe eller for intenst forårsage overtræningssyndrom, en tilstand hvor en person, der overudøver, begynder at opleve milde til svære negative virkninger. Disse kan blandt andet omfatte træthed, humørsvingninger og hormonforstyrrelser.

Du træner af de forkerte grunde

istockphoto.com

Mange mennesker træner, fordi de prøver at ordne noget, der er 'forkert' med deres kroppe. For eksempel kan de træne med det eneste formål at tabe sig eller ændre deres kropsform. Imidlertid, videnskab viser at denne type motivation ikke kun virker, men kan ende med at gøre mere skade end godt. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Sports and Exercise viste, at kvinder, der udøvede af udseende-baserede grunde, faktisk havdemindremotivation til at træne. De havde også et dårligere kropsbillede over tid. Sund kropsbillede, undersøgelser viser, resulterer i bedre sundhedsresultater. Og vedvarende motivation til at udøve har også en positiv sundhedsmæssig indvirkning. Så ved at fokusere på dit udseende i stedet for dit fysiske velbefindende, når du træner, saboterer du faktisk din fysiske og mentale sundhed. Alt i alt viser videnskaben, at træning af sundhedsfokuserede grunde, såsom for en forbedring af humør, som en måde at føle sig godt eller for lang levetid, er langt mere effektiv. Prøv at fokusere på disse positive måder, din krop ændrer sig på, når du begynder at træne .

Mere fra The Active Times:

22 træning med lav effekt, der stadig sveder

Jeg prøvede 7 trendy træningsrutiner. Her er mine favoritter

Træner for første gang? Her er alt hvad du behøver at vide

Alt hvad du behøver at vide om at arbejde over 50

Tips og tricks til at blive en morgenperson