Shutterstock.comAxe anbefaler også at inkludere fisk som laks, tun, makrel og ansjoser i din kost, som er gode kilder til den essentielle olie omega-3. ”Omega-3 har vist sig at reducere symptomerne på USA da det lindrer de generelle symptomer på angst, ”siger han.
12 ekspert tip til at slå vinterblues
Shutterstock.com”Når” vinterbluesen ”ramte, er det, vi ofte bemærker, ofte lav energi og motivation, følelse af nedture og ofte også et træk til at isolere. Ofte kan det faktisk gøre stemningen værre, ”siger Simone Hoermann , Ph.D., en privat praksis klinisk psykolog og adjungeret assistent professor ved Columbia University. ”Det kan være nyttigt at være opmærksom på denne tendens til at ønske at skjule sig og holde sig væk fra det hele, og at anerkende det og derefter prøve at handle modsat det træk. At prøve at komme ud for at få noget sollys kan øge dit humør, at træne kan have en positiv effekt, og i stedet for at isolere, forsøger du at få forbindelse til familie, kære og venner. ”
Hvis overskyede vinterdage og kølige temperaturer har fået dig til at føle dig lidt trist, melankolsk og uenergisk, kan du prøve at løfte dit humør og forbedre dit humør ved at inkorporere følgende tip og tricks i din daglige rutine.
Hold en aktiv kalender.
Shutterstock.com”Vi har tendens til at være langt mere sociale i sommermånederne og i slutningen af året,” siger Vanessa Pawlowski , Psy.D, en autoriseret klinisk psykolog, der praktiserer privat i Beverly Hills, Californien. ”Så når januar rammer, bemærker du måske, at dit sociale liv bremses betydeligt. At bruge for meget tid derhjemme kan efterlade dig blå efter et stykke tid. Prøv at planlægge på forhånd den rigtige mængde aktiviteter, du har brug for, for at holde en god rytme i gang. ”
Skift dit fokus.
Shutterstock.com'I løbet af denne sæson hører vi folk klage meget over vinteren,' tilføjede Pawlowski. ”Kan du skifte fokus og genkende de dele af vinteren, du kan lide? Hvad kan du gøre i løbet af denne tid, som du ikke kan gøre nogen anden tid på året? Har du traditioner, som du kan begynde at gøre vinteren til en mere meningsfuld tid for dig? ” Hun fortsatte med at forklare, at skabe positive vintertidsoplevelser vil hjælpe med at holde bluesen i skak.
Dyrke motion.
Shutterstock.comDr. Josh Axe , en kiropraktiklæge, superfood ernæringsekspert og skaberen af BurstFit, siger at fysisk aktivitet er en kendt måde til naturligt at forbedre dit humør. ”En god træning eller hård træning frigiver serotonin og endorfiner, der styrer vores følelser af velvære,” skriver han. 'At nyde udendørs træning kan også give os frisk luft og nye seværdigheder, som er en naturlig spirit-booster.'
Spis flere grøntsager.
Shutterstock.com”En sund diæt med højt grønne bladgrøntsager, nødder, frugt og naturlige uforarbejdede fødevarer belønner dig med en sund, glad krop uanset årstid,” siger Ax. Han foreslår at sigte mod mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt.
Tilsæt fiskeolie til din diæt.
Shutterstock.comAxe anbefaler også at inkludere fisk som laks, tun, makrel og ansjoser i din kost, som er gode kilder til den essentielle olie omega-3. ”Omega-3 har vist sig at reducere symptomerne på USA da det lindrer de generelle symptomer på angst, ”siger han.
Spis flere rå mejeriprodukter.
Shutterstock.comFor at hjælpe med at holde dine knogler stærke og dit immunforsvar sundt om vinteren og hele året anbefaler Ax at indarbejde fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt, ost, mælk og kefir i din kost.
Få en god nats søvn.
Shutterstock.comAx siger, at dårlig søvnkvalitet og søvnløshed er tegn på depression, der hurtigt kan føre til en nedadgående spiral, når den ikke adresseres. ”Sørg for, at du har en behagelig seng i et rum, der har den korrekte temperatur,” forklarer han. 'Koncentrer dig om en sund naturlig diæt for at undgå søvnproblemer, som kan være forårsaget af koffein, sukker og stærkt forarbejdede fødevarer.'
Søg sollys.
Shutterstock.com'De, der lider af vinterblues, har ofte lave niveauer af D-vitamin, kendt som 'solskinsvitaminen',' siger Ax. 'D-vitamin produceres naturligt, når huden udsættes for sollys i 10 til 15 minutter flere gange om ugen.' Han sagde, at hvis du ikke bor et område, hvor du har muligheder for at få naturligt sollys om dagen, bør du overveje at bruge en lysboks. 'Lysterapi giver din krop fordelene ved solskin, selv på overskyede vinterdage.'
Tilskud med D-vitamin
Shutterstock.comAx siger, at solen er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, men hvis din udendørs tid aftager om vinteren, er det en god ide at øge dit indtag med et supplement. 'Taget dagligt hjælper det med at støtte et sundt immunsystem til at bekæmpe forkølelse og influenza blandt andre fordele,' siger han. 'Det spiller også en væsentlig rolle i stemningsregulering, så tilstrækkelig D-vitamin er afgørende for at forvise disse vinterblues helt.'
Brug æteriske olier og urtete.
Shutterstock.comSteph zabel , en urtelæge og sundhedscoach med en kandidatgrad i etnobotany hjælper folk med at bruge naturlige midler til at forblive sunde og have det godt. Hun foreslår at bruge æteriske olier til at bekæmpe følelser af depression, stress og angst. ”Brug opløftende æteriske olier som sød appelsin, grapefrugt eller rosmarin i en aromaterapidiffusor,” sagde hun. Zabel anbefaler også at løfte dit humør med naturlig te som citronmelisse, rosenblade eller Tulsi. Hun siger, at mange af disse traditionelt er blevet brugt som naturlige humørforstærkere.
Træk bluesen væk.
Shutterstock.com'At føle sig om vinteren kan være din krops måde at fortælle dig, at noget er ude af synkronisering,' siger ACE-certificeret personlig træner Joshua Duvauchelle . “At vende tilbage til et sted med balance med mindfulness-øvelser, såsom tai chi og yoga, bringer ikke bare de humørfremmende fordele ved motion, men kan også genskabe dig til en kontemplativ, afslappende og fredelig tilstand, hvor du bedre kan håndtere udsvingene, der følger med skiftende årstider. ” Han siger, at en lang række studier understøtter yogas evne til at hjælpe med stress, angst og depression.
Spis lidt chokolade.
Shutterstock.com'Folk, der lider af vinterblues, længes ofte efter en naturlig aminosyre kaldet trytophan, indeholdt i nogle fødevarer, herunder chokolade,' siger Jingduan Yang, MD, en fremtrædende bestyrelsescertificeret psykiater og ekspert i kinesisk og integrerende medicin. 'Trytophan er involveret i fremstillingen af det følsomme hormon serotonin, som kroppen producerer, når det udsættes for solskin.'
