Shutterstock

'Lad [dine børn] hjælpe dig med at dyrke en have,' foreslår Musico. ”Der er nogle meget lette grøntsager at vokse, så de kan nyde at høste og spise. ”

12 kreative måder at hjælpe dine børn med at få en sundere sommer

Ingen tvivl om, at sommeren skal være en tid for børn at slappe af og genoplade, mens de nyder deres frihed fra en struktureret skoleårsrutine. Selvom det helt sikkert er et tidspunkt at slippe løs og måske endda bryde nogle regler, er det også den perfekte mulighed for at lære om vigtige sunde vaner , som at tilbringe tid udenfor og spise frisk frugt og grøntsager .

Selvfølgelig, når ting som videospil, Internettet, tv-shows og is har størstedelen af ​​deres opmærksomhed i løbet af denne tid på året, kan det få en reel udfordring at få dine børn til at være interesseret i noget andet. Så hvad kan du gøre for at sikre, at dine børn forbliver sunde og glade, mens de stadig nyder deres sommerfrihed?


Som forælder er et af de første og vigtigste trin blot at være et godt eksempel. 'Lad dem se dig træffe de sundere valg,' siger holistisk sundhedscoach Ann Musico . 'Det eksempel, du sætter, har mere vægt end du indser.'

Og derfra kan du prøve at inkorporere nogle af følgende kreative, ekspert-foreslåede ideer - alle beregnet til at hjælpe dig med at hjælpe dine børn med at nyde noget virkelig sundt om sommeren.


Gå på en historiefortælling

Shutterstock

'Find en børnevenlig vandretur eller gå i nærheden,' antyder Julie Austin, skaberen af ​​den børnevenlige håndledsvandflaske, Swiggies . ”Gå med flere venner. En person starter en historie, og den næste person fortsætter, hvor de slap. Ved afslutningen af ​​vandreturen eller gåturen skal du have en meget interessant historie. ” Austin siger at tilføre kreativitet udendørs aktiviteter kan hjælpe med at udvikle bedre hjernefunktioner.

Byg en minigolfbane i din baghave

Shutterstock

”Den allerførste miniature Golf kursus blev lavet af komfurrør og vognhjul, ”sagde Ausitn. 'Du kan være kreativ og bruge dekorerede kasser og pap med udskårne huller.' Lisa Baker-King , tilføjer en nationalt anerkendt og tv-udsendt familieforfatter og -træner, ”Forbind kritiske tænkningskompetencer og kreativitet ved at få børnene til at bygge en minigolfbane. Tricket er, at de ikke kan bruge nogen 'rigtige' golfgenstande. Brug plastik kopper, pinde og en lille hoppende kugle. [Det er] geometri i aktion! '

Nurture Natural Curiosity

Shutterstock

”Giv børn en kikkert og kom ud af deres måde,” siger Baker-King. ”Børn har en naturlig gave af nysgerrighed. Denne øvelse er perfekt for børn at bryde fri fra regler og struktur, der kan hæmme deres naturlige nysgerrighed. ”

Hold sunde snacks ved hånden

Shutterstock

'Kedsomhed, nysgerrighed, sult eller endda den kolde luftstrøm fra køleskabet driver børnene ind i køkkenet,' forklarer Judy Barbe, en prisvindende registreret diætist og forfatter af ' Din 6-ugers guide til LiveBest, enkle løsninger til frisk mad og velvære .'' Men det er ikke dårligt, fordi snacks kan hjælpe med at give den energi og næringsstoffer, de har brug for. ' Barbe foreslår at sørge for det sunde snacks lavet med frugt, grøntsager og andre næringsrige fødevarer holdes let ved hånden. ”At lave snacks synlig, praktisk og lækker er tre løsninger til at holde dine børn spiser rigtigt i sommer, ”tilføjede hun. Et par af hendes yndlingsbørnevenlige, sunde snacks inkluderer: agurkskiver med bønnedyp, kanel rosin-toast med ricotta-ost, moset avocado på fuldkorns-kiks, cantaloupet terninger med yoghurt, æbleskiver med hummus og 'vandmelon-slush' - vandmelonterninger blandet med banan og is.


Dyrk en have

Shutterstock

'Lad [dine børn] hjælpe dig med at dyrke en have,' foreslår Musico. ”Der er nogle meget lette grøntsager at vokse, så de kan nyde at høste og spise. ”

Smart swaps

Shutterstock

Når det kommer til introduktion af nye fødevarer og snacks, foreslår Musico at foretage små, enkle ændringer en ad gangen. ”Skift en ting ad gangen - introducer dem for en sukker fri sund limonade sødet med Stevia i stedet for sodavand, udskift kartoffelchips til frokost med kale chips eller pommes frites med bagt søde kartoffelfries. ”

Forkæl dig med isalternativer

Shutterstock

”I stedet for is kan du simpelthen fryse frugter som jordbær, blåbær og bananer og lægge dem i en blender for at skabe en vidunderlig frossen mellemmåltid det smager godt, ”siger Coby Hunt en naturlig sundhedsekspert med speciale i, hvordan man lever en sund livsstil.

Lav et stænk

Flickr / ferronj CC af 2.0

Selvom du ikke har din egen pool, er der masser af måder, hvorpå dine børn kan bruge noget kvalitetstid i vandet . ”Få dem ud af huset ved at tage dem med til den lokale offentlige pool,” foreslår Hunt. ”Hvis du ikke allerede har en lokal pool eller en egen pool, kan du købe en pool fra en stor kassebutik til ret billigt. Svømning er noget, som de fleste børn kan lide at gøre, og det er ikke kun en god træning, men det er også en fantastisk måde at køle af på en varm sommerdag. ”


Hav det sjovt med Fido

Shutterstock

Hvis du har en hund og dine børn er gamle nok, foreslår Hunt at lade dem overtage ansvaret for at tage dit familiens kæledyr en tur. Ikke alene vil dette få dem til at bevæge sig udenfor, men det kan også hjælpe med at lære dem ansvar. Eller, 'hvis [dine børn] er yngre, skal du bare have dem med dig, mens du går med hunden,' foreslår Hunt.

Bliv involveret i sommersportsligaer

Flickr / quiltsalad CC af 2.0

Hvilken bedre måde at holde dine børn aktive igennem sommeren end ved at få dem med i sport? Mange ligaer tilbyder programmer, der udelukkende kører gennem sommeren; det er den perfekte måde at holde dem travlt med, mens de lære om teamarbejde og opdag nye aktiviteter, de nyder.

Yoga til børn

Shutterstock

Nityda bhakti , en vinyasa yogalærer på ni år og en autoriseret psykoterapeut med base i New York City, antyder få dine børn til at blive involveret i en lystig yogarutine . ”Det er en fantastisk måde at få børn til at gøre noget gavnligt ikke kun for deres fysiske helbred, men også for deres mentale sundhed,” forklarede Bhakti. ”Yoga øger kropsbevidstheden, og yogarelateret forskning har vist en positiv sammenhæng mellem en regelmæssig yogapraksis og kropsbillede. Dette er vigtigt for alle, men især for unge piger. ” Hun siger, at yoga ved at opbygge selvtillid og selvtillid kan spille en rolle i at mindske mobbeadfærd blandt børn og også underviser i opmærksomhed, som kan hjælpe børn med at træffe smarte valg om deres helbred, herunder de jævnaldrende, som de vælger at omgås, og hvad de vælg at spise, ”tilføjede Bhakti.

Guidet vejrtrækning ved sengetid

Shutterstock

”Min yndlingsmetode til at hjælpe børn med at slappe af er gennem vejrtrækning ved sengetid , ”Siger Amira Gaynor, grundlægger og chefchef for Namaste Kid . Hun forklarer: ”Lad børn slå sig ned i en behagelig position og tænke over et yndlingsmoment fra dagen, og del derefter med dem dit yndlingsmoment fra dagen. Bed dem om at tage et par dybe vejrtrækninger, mens de tillader hukommelsen at slå sig ned i deres hjerter for at holde det sikkert. Lad dem så tænke på de beroligende dele af natten - stjernerne, månen, glade drømme. Bed børn om at mærke natteluften røre forsigtigt på toppen af ​​deres hoveder, da det hjælper med at få dem til at sove. Gå langsomt ned ad deres kroppe, når du får natteluften til at røre ved deres næser, deres hager, deres kister og hver kropsdel ​​ned til spidsen af ​​tæerne. Hvert par trin, minde børn om at indånde natluften ind og ud, mens du modellerer den dybe ånde. Dette vil hjælpe med at placere børn på det bedste sted at få en afslappende nattesøvn og være klar til at gå næste morgen. ”