thinkstock

Vores go-to, middag energiboost er normalt en kop kaffe eller koffeinfri te . Selvom det sandsynligvis giver dig et godt skud, gør det faktisk din krop mere skade end godt og til sidst får dig til at gå ned.

*Relaterede: 15 ting, der sker med din krop, når du drikker koffein


Fjern alle de forfærdelige risici, der følger med at drikke koffeinholdige drikkevarer ved at øge din energi naturlige måder . Nogle indlysende ting som at træne, spise nærende mad og at udsætte dig for sollys vil give dig et løft. Men andre ikke så indlysende ting kan også gøre tricket.

11 måder at øge din energi uden kaffe eller koffein

thinkstock


Vores go-to, middag energiboost er normalt en kop kaffe eller koffeinfri te . Selvom det sandsynligvis giver dig et godt skud, gør det faktisk din krop mere skade end godt og til sidst får dig til at gå ned.

*Relaterede: 15 ting, der sker med din krop, når du drikker koffein

Fjern alle de forfærdelige risici, der følger med at drikke koffeinholdige drikkevarer ved at øge din energi naturlige måder . Nogle indlysende ting som at træne, spise nærende mad og at udsætte dig for sollys vil give dig et løft. Men andre ikke så indlysende ting kan også gøre tricket.

Mærk brændingen

shutterstock


“Cayennepeber kan sparke op i din krop alvorlig varme! Capsaicin icayennepeber udløser dine flight-or-fight hormoner (kaldet catecholamines), der gør din krop klar til at kæmpe eller løbe væk, ”siger Dr. Lisa Davis , ernæringschef hos Terras køkken . 'Det her årsager en naturlig stigning i hjerterytmen og flytter glukose til dine muskler til øjeblikkelig brug. ”

Hold dit stofskifte revved op med denne krydrede sammensætning: Til 16 ounce vand tilsættes 1/4 tsk cayennepeber, 1 tsk kanel, 1/4 kop æble cider eddike , en god klemme citronsaft og en pakke stevia eller et strejf af ahornsirup for lidt sødme, tilføjer hun.

Matcha tid

shutterstock

”Har du brug for en afhentning, inden du træner i gymnastiksalen? Forskning på en gruppe utrænede atleter fandt ud af, at den aktive komponent i grøn te (og matcha) er EGCG, hvilket øger træningskapaciteten (VO2 max), ”siger Davis. 'En praktisk måde at opnå den effektive dosis af EGCG er ved at fremstille en latte fra en scoop indeholdende 3 gram rent matcha-pulver (som indeholder 50-55 mg EGCG pr. Gram).' Det gør også en god smoothie!


Pop et stykke pebermynte tyggegummi

shutterstock

'TIL Britisk undersøgelse fandt ud af, at folk, der tyggede tyggegummi i 15 minutter, følte sig mere opmærksomme og var i stand til at koncentrere sig længere end dem, der ikke poppede et stykke, ”siger Davis. 'Vælg en mynte- eller pebermyntesmag for et ekstra boost: undersøgelser har fundet denne duft til at øge behandlingshastigheden.'

Tag en latter

shutterstock

”Ifølge Dr. Michael Miller fra University of Maryland Medical Center var det sjovt at se videoer fundet til øge blodgennemstrømningen til hele din krop, ”forklarer Davis. ”Alt hvad du skal gøre er at overbevise din chef om, at det at se den seneste sjove YouTube-video, der bliver viral, vil give dig en ekstra dosis hjernekraft til dit eftermiddagsmøde. ”


Antag din magtposition

shutterstock

'Fra 2010 undersøgelse viste, at når folk tog 'magtpositioner' - stående i forskellige stillinger, der afspejlede en udadgående energi, en tillid til dem (uanset om de følte sig selvsikre) - steg det niveauer af testosteron og sænkede niveauer af stresshormon cortisol i hjernen, ”Siger Davis.

Postural energi

shutterstock

'Vores kropsholdning kan påvirke hvordan vi har det og vores energiniveauer og omvendt, ”siger Davis. ”Forskningsundersøgelser har vist, at: 1. Når du sidder lige op, har du mere energi, end når du sidder sløvet, og 2. At to minutter springer versusi en slouched position kan have en betydelig indvirkning på vores energiniveau. ” Så sid dig lige op og gå højt, tilføjer hun.


Massage dine ører

' Ifølge til traditionel kinesisk medicin kan massering af den ydre kant af øret hjælpe med at styrke hele din krop, ”forklarer Davis. 'Til få energi til at strømme , masser kraftigt dit øre med tommelfingeren og pegefingeren. Gnid op og ned, indtil øret begynder at føle sig varmt, ca. 30 sekunder til 1 minut. ”

Skarpt lys

Skarpe lys og solskin er nemme måder at øge din energi på . ”Lys påvirker vores døgnrytme eller biologisk ur i overensstemmelse med lys og mørke, ”forklarer sleepacademy.org. 'Naturligt lys tillader din krop at forstå, at den er vågen.'

Spis din spinat

'Grønne bladgrøntsager som spinat og kale er fyldte med næringsstoffer som B-vitaminer,' siger Davis. ”B-vitaminer er kendt somenergioverføringsnæringsstofferfordi de spiller en vigtig rolle i hjælper din krop med at omdanne mad til energi . ” Dit stofskifte ville være trægt uden B-vitaminer, der letter denne fysiologiske proces, tilføjer hun.

Rødbede

”Roerød er en nitratrig superfood med antioxidant og fordøjelsesfordele , ”Siger Davis. ”Det har vist sig at forbedre energi og udholdenhed, øge træningsevnen og reducere ømhed i musklerne efter træning. ”

Aromaterapi

”Siden forhistorisk tid lugter (olfaction) er en følelse, der hjælper os med at identificere alt fra mad til kammerater og rovdyr, ”siger Davis. 'Således kan lugte give sensuel fornøjelse såvel som advarsler om fare.' Dufte kan også påvirke vores psykologiske og fysiologiske tilstand , tilføjer hun. 'Når det kommer til øget energi og årvågenhed , rosmarin, pebermynte og [jasmin] ser alle ud til at gøre jobbet. ” Tip: Prøv at dabbing på en aromaterapeutisk æterisk olie, eller brug din yndlings duftende rullekugle til en hurtig pick-up.