Til fejring af sommeren og de fantastiske styrkeopbyggende kræfter ved vand har vi fremhævet nogle af de vandsport, der sandsynligvis er bedre - og bestemt sjovere - end din nuværende træning.

Vandsport, der er mere intens end din nuværende træning


Til fejring af sommeren og de fantastiske styrkeopbyggende kræfter ved vand har vi fremhævet nogle af de vandsport, der sandsynligvis er bedre - og bestemt sjovere - end din nuværende træning.

Surfing


Nogle har sagt det surfing er den originale træning i hele kroppen, og ærligt talt er det svært at være uenig. Fra overkroppens styrke er det nødvendigt at padle ud til den balance, det tager at køre bølger, hvert aspekt af surfing tester hele din krop i styrke, smidighed og udholdenhed. Pro-surfer Tia Blanco , frisk fra podiet ved ISA World Surfing Games siger det bedst, “Surfing fremmer en meget sund og aktiv livsstil. Når du surfer, engagerer du hele din krop. Jo stærkere dine arme, kerne og ben er, desto bedre er det til surfing. Når jeg ikke surfer, træner jeg altid for at holde mig i form, jeg har en personlig træner der hjælper mig med at fokusere på styrke, fleksibilitet og udholdenhed. ”

Rafting

Hvis du leder efter en adrenalindrevet træning som du kan nyde med et par venner, er rafting vejen at gå. Padling er fantastisk til at opbygge styrke i dine arme, ryg og skuldre med hvert slag, og kernestyrken kommer også ind for stabilitet. Den bedste del er, at spændingen ved at tage hårdt vand vil få dig til at arbejde endnu hårdere.

Stand-Up Paddle Boarding


Balance og stabilitet er nøglen til at mestre dette utrolig populær vandsport , hvilket betyder, at din kerne arbejder hårdt hele tiden. 'SUP kan forbedre balance, øge kardiovaskulær udholdenhed og er en træning i hele kroppen,' sagde padler og fysioterapeut på Tidewater Physical Therapy , Elena Black. 'SUP betragtes også som en træning med lav effekt ... Det fungerer også kernestabilisatorerne, såsom musklerne i bagagerummet, hofterne og skuldrene, der arbejder for at holde alt på plads, når kroppen bevæger sig.'

Deep Water Running

Løb af dybt vand er nøjagtigt, hvad det lyder - det er en træningsteknik, der involverer bevægelse af løb, mens du hænger i vandet ved hjælp af et flydebælte. 'Vi simulerer landløb minus påvirkningen, du bevæger dine arme og ben, som om du løber på land ... vandet tilføjer endnu et lag af udfordring til træningen,' sagde Robert Valentin , en ASCA-certificeret niveau 3-coach og grundlægger af Svømning i det blå hav . Disse udfordrende træningsprogrammer er gode for alle - uanset alder eller fitness - men er især nyttige for dem, der træner til maraton eller triatlon , han sagde.

Svømning


Svømning vil altid være en yndlings sommeraktivitet og en af ​​de mest effektive træning i hele kroppen rundt om. Vandets modstand er fantastisk til at opbygge styrke, og når tempoet øges, er det en god cardio. Hvis du kun havde brug for en fordel mere, er det praktisk taget stødfrit, hvilket betyder, at risikoen for stressskader er langt mindre end hyppige løbere eller vægtløftere.

Windsurfing

Windsurfing er ikke din typiske sport, og de fysiske fordele er også usædvanlige. Balancering på tavlen forbedrer kernestyrken og styrer sejlets mål muskler i overkroppen fra underarme ned i lænden. Når du forbedrer dig på tavlen, bliver windsurfing en god cardio træning. Men selvom du er en nybegynder, der bruger det meste af tiden på at falde ned af brættet, er det en træning i sig selv at trække dig ud af vandet og tilbage på brættet gentagne gange.

Vandpolo

Paolo Bona / Shutterstock


Vandpolo-spillere skifter konstant mellem trædevand og højintensitetssprints - en kombination der skaber en effektiv træning i hele kroppen. Organiser et afslappet spil, eller konkurrer i en liga, og nyd fordelene ved denne hårde træning, mens du er distraheret af den konkurrencemæssige ånd i spillet.

Dykning

Mens de fleste dykkere måske siger, at dykning er mere en afslappet hobby og mindre af en intens træning, kan det være lidt af begge. Alt dette udstyr kan veje op til 50 kg. og det kan være anstrengende at drive dig selv gennem et langt dyk. I sidste ende indstiller du tempoet, men træning til SCUBA-dykning og faktisk dykning kan være godt for din krop på lignende måder som svømning.

Vandyoga


Alle de mentale og fysiske fordele ved yoga - bare tilføj vand . Aqua-versionen af ​​yoga er særlig gavnlig for dem med gigt eller dem, der er overvægtige, da opdrift fjerner pres fra knogler og led. Varmt vand er bedst til denne type træning, som kan hjælpe med at udvikle styrke og fleksibilitet.

Wakeboarding

Denne sport kan være svært at mestre, men når du først har det, er wakeboarding en god træning. Udfordr og ton dine ben, kerne og arme, mens du opretholder balance og tilføj tricks til din rutine, når du forbedrer dig. Wakeboarding er en anden vandsport, der ikke føles som en træning, det føles bare som sommerens sjov.

Ro kajak

Mens ro kajak måske ikke synes at være den typiske træning i hele kroppen, fortjener det bestemt en plads på denne liste. Padling er en af ​​de bedste kombinationer af cardio-styrke træning der ude. Hvis du ønsker at tone dine ben, arme og kerne, skal du tage en pause fra gymnastiksalen og leje en kajak.