Adams siger, at der næsten ikke er mere motiverende end en ven, der presser dig på at komme til en træning. 'EN træningsven vil minde dig om dine planlagte klasser og holde dig begejstret for at komme derhen, ”sagde hun. 'Gør det til en dato.'
11 tip, der hjælper dig med at finde og få mere tid til motion
Shutterstock.comKonsulter ethvert Pinterest-bord bestående af 'fitnessinspiration', og du finder sandsynligvis en 'motiverende' grafik, der forsøger at løse dette problem med en sætning som 'Det handler ikke om at finde tid, det handler om at lave tid. ”Rådgivningen betyder godt, men det er dybest set lige så nyttigt som et lydløst vækkeur. Vi kan godt lide at tænke, det handler mere om en lille smule af begge; finde tidenoggør tiden. For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du får det til, chattede vi med et par fitnesseksperter. Nedenfor har de delt deres bedste tip til at opbygge en regelmæssig træningsrutine ved ikke kun at finde tiden på din dag, men også udnytte det bedre .
Flyt mere hver dag.
Shutterstock.com'Flyt, bevæg dig, bevæg dig hele dagen og lav træning under normale daglige aktiviteter,' siger Maria Menounos, E! Nyheds vært og forfatter af “EveryGirls vejledning til kost og fitness.”Hun har mistet 40 kilo alene ved blot at klemme lidt i motion hele dagen . ”Tag den lange rute til badeværelset, hvis du er på et kontor eller parkerer langt væk fra butikken, når du handler. Tag trapper i stedet for elevatorer osv. Når du går, gå i et hurtigt tempo. Sådan holder jeg mig i form. Jeg har normalt ikke tid til at gå i gymnastiksalen. Vigtigst af alt skal du sørge for at have en energigivende snack - min go-to er en pose mandler - også til at strømme igennem. '
Hold træningstøj ved hånden.
Shutterstock.comUanset om du opbevarer dem på dit kontor eller i bagagerummet på din bil, skal du altid sørge for at have et ekstra par gymtøj ved hånden. 'At have tøj ved skrivebordet giver dig altid mulighed for at snige dig i en hurtig træning,' siger Ashley Adam, ejer af Dailey-metoden , et Barre træningsstudie i San Diego. ”Undertiden forlader du dit skrivebord og blæser lidt damp ud i gymnastiksalen, hjælper det ikke kun dig med at være mere effektiv, men det vil også lade dig føle dig glad resten af dagen. Der er ikke noget værre end at have lyst til en god træning og glemme dit tøj. Forberedelse er nøglen. ”
Brug din frokostpause.
Shutterstock.com”Dagen uden for vores arbejdsplan ser ud til at glide hurtigt væk,” forklarer Adam. Dette er grunden til, at hun stærkt foreslår at bruge din frokostpause som et tidspunkt at presse sig ind i en træning. 'Ikke alene vil en træning under arbejdet hjælpe din talje, det vil hjælpe din produktivitet og stressniveauer' sagde hun. 'På Dailey-metoden er frokosttidekspressen en 45-minutters klasse, der giver dig tid nok til at træne, opfriske og gøre det tilbage i tiden til dine eftermiddagsmøder.'
Planlæg hver træning.
Shutterstock.com”Hvis du vælger undervisning en uge i forvejen og blokerer for dem i din tidsplan, bliver det meget sværere at springe den over eller overbooke din dag,” sagde Adam. ”Behandl din træning som et vigtigt klientmøde. Når alt kommer til alt, din krop og din lykke er lige så vigtige. ”
Træn med en ven.
Shutterstock.comAdams siger, at der næsten ikke er mere motiverende end en ven, der presser dig på at komme til en træning. 'EN træningsven vil minde dig om dine planlagte klasser og holde dig begejstret for at komme derhen, ”sagde hun. 'Gør det til en dato.'
Identificer hvorfor træning er vigtig for dig.
Shutterstock.com'Når tiden er et problem, er det første, jeg gør med klienterne, at identificere, hvorfor de vil starte et træningsprogram,' siger Jillian Guinta , personlig træner, yogeterapeut og livsstilstræner. ”Dette hjælper os begge med at se, hvad motivationen er, og fremkalder en reel ændringssnak. Hun foreslår, at der opføres tre mål eller grunde til, at træning er vigtig og derefter bedømme dem på en skala fra en til fem (fem er de højeste). Eksempler, hun inkluderede, er 'øget selvtillid,' 'at give et bedre eksempel for mine børn' og få bedre kvalitet af søvn. '
Gør dine træningsprogrammer mere effektive.
Shutterstock.comChristen C. Cooper , en registreret diætist og ph.d.-kandidat i ernæring ved Columbia University, siger at mange af hendes klienter kæmper med at finde tid til motion. Som et resultat har hun udviklet nogle værdifulde strategier til at få motion til at virke mere 'praktisk'. 'Jeg finder ud af, at jeg opfatter mine træningsprogrammer som mere bekvemme og mindre afbrydende for min dag, hvis jeg kan tjekke noget ud af min' to-do '-liste, når jeg træner,' forklarede hun. ”For eksempel læser jeg ofte et dokument, mens jeg kører på den stationære cykel. Hvis jeg er nødt til at gå på posthuset, går jeg derhen og er tilbage og får æren til at tælle som en del af min træning. At kunne tælle et ærend som motion gør mig også mere motiveret til at udøveogat gøre mit ærinde. ” Hun siger undertiden, at hun endda udpeger sine træningsprogrammer som brainstorming. ”Jeg har fortalt mig selv,'Du får temaet for din artikel regnet ud i slutningen af dette løb.’Og for mig fungerer det. Fordi motion stimulerer hele kroppen og får ilt til at strømme gennem blodet, føler jeg mig skarp og kreativ. ”
Få det gjort lyst og tidligt.
Shutterstock.com'Hvis det er muligt, planlæg dine træningsprogrammer om morgenen,' siger Lauren Padula DPT, a løbebus og lederen af San Diego November-projekt program. “ At blive en morgenperson bliver lettere med praksis. Du er langt mindre tilbøjelige til at springe over en træning, hvis den er planlagt til morgen, især før arbejde. Det er langt mere almindeligt, at andre forpligtelser vokser op i løbet af dagen, der gør det lettere at give afkald på eftermiddag eller aften. Efter en lang dag mindskes din viljestyrke også, hvilket gør det lettere at vælge at springe træning over. ” Hun forklarede, at det er grunden til, at alle træningsprojekter i november finder sted kl. 6. 'Så du er færdig med din træning, før det meste af din by overhovedet er kommet ud af sengen.'
Indarbejd det i din husholdning.
Shutterstock.com“Husholdning skal uundgåeligt ske. Da du alligevel skal gøre det, skal du få mest muligt ud af tiden, ”forklarer Megan Halligan, wellness manager hos Quirk Health & Wellness . ”At lave små ting som squats og lunges, når du henter legetøj fra gulvet, eller øvelser i armen, mens du lægger dagligvarer sammen. Et andet sjovt eksempel, hun delte: i stedet for at fylde en kurv med snavset tøj, løb tøj til vaskerummet.
Inkluder hele familien.
Shutterstock.com”Indarbejd familien,” sagde Halligan. ”Mange fitnessfaciliteter sørger for indkvartering for mennesker med børn. Find ud af, hvilke programmer i dit område, der tilbyder fitnessmuligheder for både voksne og børn. Mange KFUMer, CrossFit fitnesscentre og kickboxing-programmer tager højde for hele familien, mens de lærer værdien af fitness og hjælper med at udvikle motoriske færdigheder i en sjov ramme. ”
Deltag i gruppetræningskurser.
Shutterstock.com”Deltager i gruppe fitness giver support, ansvarlighed og struktur for deltagerne, ”sagde Halligan. ”Der er en række gruppe-fitness-programmer, der er designet til at holde deltagerne fokuserede og motiverede. Klasser er normalt planlagt, hvilket gør det lettere at forpligte sig til planlægning i fitness. ”