shutterstock

11 grunde til at tabe sig er lettere om sommeren

shutterstock

Det ved vi alle for at tabe sig vi har brug for at forbrænde flere kalorier, end vi spiser og træne mere . Det er lettere sagt end gjort, især i vintermånederne når alt hvad du vil gøre er at spise komfortfødevarer og krølle dig op i sofaen med et hyggeligt tæppe.


Forskning viser, at 'ifølge undersøgelser fra University of Massachusetts Medical School og University of Georgia, falder vores gennemsnitlige kalorieindtag omkring 200 kalorier om dagen om sommeren sammenlignet med efterår og vinter.'

Når det er sagt,tabe sig om sommeren er meget lettere. Vi har en tendens til at være i et bedre humør, deltage i sommersport, tørster sundere fødevarer Og sveder mere.


Det varme vejr spiller en kæmpe rulle om sommerens vægttab. Forskning har vist, at vi fordøje vores mad langsommere ind varmere vejr , hvilket efterlader os med at føle os fyldigere længere.



Fortsæt læsning af flere grunde til, at det er lettere at tabe sig om sommeren .

Du kan planlægge en aktiv ferie

istockphoto.com

”Sommeren er typisk rejsetid , men det betyder ikke, at du skal sidde ved poolen hele tiden, du er væk! Hvis du er på krydstogt, book en aktiv udflugt som havkajak eller snorkling, ”Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, NJ, siger. “Besøger du en ny by? Book en vandretur. Eller planlæg en fitnessferie som en surflejr eller yoga tilbagetog. Du har det godt med at forbrænde nogle kalorier! ”


Du kan lave en sund smoothie

shutterstock

”Tal om en vægttab-venligt måltid i et glas! Min sommerbesøg er min Wild Blueberry Peanut Butter Smoothie, som kombinerer fiberrig frugt og antioxidant-udbydende vilde blåbær med fedtfattig mælk og almindelig græsk yoghurt til protein, ”siger Gorin. 'Smoothien indeholder også banan til ekstra fiber samt jordnøddesmør til fyldning af sunde fedtstoffer.' Måltidet hjælper dig med at holde dig fuld ved morgenmaden, så du er mindre tilbøjelig til at spise snacks hele morgenen, tilføjer hun.

Varmt vejr undertrykker appetitten

istockphoto.com

Ifølge forskning , appetit falder med varme, hovedsagelig fordi kroppen prøver at holde sig kølig. Varme får kropsfunktioner til at arbejde hårdere. Dette resulterer igen i undertrykt appetit. Det er også sagde at vi fordøje vores mad langsommere i varmere vejr, hvilket lader os føle os fyldigere i længere tid.


Du kan vælge dine egne produkter

istockphoto.com

”Du kan lave en aktivitet ud af spise din frugt . Find en gård i nærheden af ​​dig (prøv pickyourown.org ), der giver dig mulighed for at vælge sæsonbetonede produkter som bær, ”siger Gorin. 'Brug derefter et par timer på at plukke (du forbrænder nogle kalorier!), Og gå hjem med en lækker, frisk og let dessert, som du kan spise senere på dagen.'

Du kan drage fordel af grillen

shutterstock

”Grillning er ikke kun til burgere og hotdogs ! Tag grillen op, og lav en sund flatbread-pizza i stedet for at bestille en take-away-mad, ”siger Gorin. ”En af mine foretrukne sunde pizzaer er min Flatout sød kartoffel blomkålspizza, der bruger en base af Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust til kun 120 kalorier. Pizzaen er toppet med en 'sauce' af sød kartoffelpuré til ekstra fiber, samt skalotteløg og fiberudbudt ristet blomkål. ' Du kan tilpasse opskriften til at tilberede den på en grill i stedet for i ovnen i samme tid; bare luk grillen i de sidste fire minutter af tilberedningstiden, tilføjer hun.


Du sveder mere

shutterstock

Sved er din krops måde at holde dig kølig. Varmen får din krop til at svede, hvilket øger din energi og øger dit stofskifte , hvilket i sidste ende resulterer i acceleration i antallet af kalorier, din krop forbrænder.

Vejret er smukt

istockphoto.com

'Tage fordel af solskin , og gå ud for at gå en tur rundt om blokken, en vandretur på en nærliggende sti eller en kajak i en tæt sø, ”siger Gorin. 'Inviter nogle venner til at deltage, og gør det til en sjov social lejlighed!'


Du kan drikke mere vand

istockphoto.com

”Drikkevand, især før måltider, kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere . Og om sommeren, når vejret er varmere, er du måske tilbøjelig til at drikke mere vand, ”siger Gorin. 'Gør det let at forblive hydreret - ved måltider, hold en kande på bordet og fyld dit vandglas ofte.' Bonus: Hvis du holder op med at nippe til vand hvert par bid, spiser du sandsynligvis din mad langsommere, tilføjer hun.

Du kan tage en sund picnic

istockphoto.com

”Picnic behøver ikke at være alt om kartoffelsalat og cupcakes. Du kan pakke et to-go måltid fuld af vægttab venlige fingermad . En af mine foretrukne kombinationer er at fylde din picnic kurv med fuldkorns krakkere, som også tilbyder fyldfibre Pearls Olives to Go! Sort udstenede oliven, som giver fyldstof med kun ca. 30 kalorier pr. beholder med en servering, ”siger Gorin. 'Jeg vil også smide nogle hårdkogte æg til mætningsprotein samt guacamole til yderligere sunde fedtstoffer og nogle skivede grøntsager til dypning.'

Du kan spise masser af produkter i sæsonen

istockphoto.com

”Der er så mange lækre frugter og grøntsager i sæsonen om sommeren, og disse er alle højt i vand for at hjælpe holder dig mæt såvel som fiber, ”siger Gorin. “Halvér og salt nogle tomater, grill nogle ferskner (prøv min Enkle balsamico grillede ferskner ), og skær en del cantaloupe. ”

Udendørs vedligeholdelse af hjemmet

shutterstock

Vi har tendens til at komme ud mere i sommermånederne og fokus på at vedligeholde vores hjem . For eksempel kan du tabe mere i løbet af sommeren ved at klippe din græsplæne, vande din have og vaske dine vinduer. Føj disse sommerlige vedligeholdelsesmønstre til dine daglige husarbejde, så forbrænder du flere kalorier og tabe sig, før du ved af det .