Forbrænd flere kalorier i løbet af arbejdsdagen

Vi kan ikke hjælpe dig med at finde en måde at afslutte dit job og følge en mere aktiv karrierevej, men vi kan tilbyde nogle nyttige tip og tricks, der maksimerer din tid, så du kan bevæge dig så meget som muligt, uanset hvor travl din arbejdsdag måske. Tænk på disse tip som træningsstatister; små ting, du kan gøre hver dag, og som udføres som vaner over tid, vil det føje til store ændringer i din generelle sundhed og fitness.

Spis nok.

Kort sagt, hvis du ikke spiser nok kalorier til at imødekomme din krops grundlæggende behov regelmæssigt, vil du miste begge fedtstofferogmuskelmasse. Og mens det at tabe fedt kan være en del af dit mål, når det kommer til at fremskynde stofskiftet, er det ikke ideelt at miste muskelmasse. Plus, som Waybright påpeger, er der visse tilfælde, hvor under-spise eller springe måltider kan føre til vægtøgning. Hun siger, at bestræbelser på at begrænse kalorier ved at ignorere appetitten kan forstyrre vores sulthormoner og muligvis føre til overspisning senere. 'Undersøgelser viser, at folk, der er sultne, har en tendens til at være mere tilbøjelige til at nå frem til junkfood med højt kalorieindhold i stedet for at træffe sunde valg, så den indledende indsats for at begrænse kan slå tilbage,' siger Waybright.

Intermitterende faste.

Formålet med intermitterende faste (IF) er at opretholde en 'fastende tilstand', som tilskynder din krop til at bruge lagret fedt som energikilde snarere end glukosen fra et nyligt forbrugt måltid. De, der følger en IF-plan, spiser en normal mængde mad hver dag kun inden for en mindre tidsramme end hvad der anses for typisk. Ifølge Waybright er der en hel del forskning, der understøtter intermitterende faste som en effektiv strategi for vægttab og fedtreduktion. Dette modsætter begrebet 'sult-tilstand' eller ideen om, at dit stofskifte bliver langsommere, hvis du lader for meget tid imellem måltiderne. Hun forklarede, at mens der er sådan noget som 'sult-tilstand' (hvor din krop muligvis holder på ekstra fedt, hvis den ikke tror, ​​at mad snart vil være tilgængelig), vil den ikke blive aktiveret ved at springe over et måltid eller lade længere perioder være mellem måltider, og at mindre hyppige fodringer ikke nedsætter dit stofskifte signifikant.


Skær ned på raffinerede kulhydrater.

Waybright siger, at spise for at forhindre store pigge i insulin, som får kroppen til at opbevare fedt, er en af ​​de mest effektive strategier til at fremskynde dit stofskifte. Hun foreslår at undgå raffinerede kulhydrater som hvidt mel og sukkerholdige drikkevarer (inklusive frugtsaft) og vælge næringsrige fødevarer med et højt proteinindhold og fiber.

Dyrke motion.

”At holde kroppen følsom over for insulin er også afgørende,” siger Waybright. 'Hvis celler ikke reagerer på det, producerer bugspytkirtlen mere og mere for at opnå en effekt, som over tid fører til diabetes og letter vægtøgning.' Hun siger, at regelmæssigt at deltage i både kardiovaskulære og vægtbærende øvelser er den bedste måde at holde dine celler insulinfølsomme på. Plus, styrketræningstræning øger din muskelmasse og øger derfor dit stofskifte.


Opbygge muskler.

'Muskelmasse øger stofskiftet,' siger Waybright. ”Når folk taber sig ved at skære kalorier alene, mister de næsten altid mager kropsmasse sammen med fedt. Derfor er det afgørende at træne vægttræning for at opretholde muskelmasse og ideelt set spise for at støtte den anstrengende træning. ”

Spis godt.

Dette tip fra Brown er simpelt; ”Spis mad af højere kvalitet, såsom uforarbejdede, økologiske ting,” siger hun. 'Så længe den mad, du spiser, har højere kvalitet, er der mindre behov for at bekymre sig om, hvorvidt maden er 'god eller dårlig'.'

Spis opmærksomt.

Ifølge Brown er forbedring af dit følelsesmæssige forhold til mad, udover at spise godt, en anden måde du kan øge dit stofskifte på. ”Mange af os multitasker mens vi spiser og har aldrig det som om vi faktisk spiste,” sagde hun. ”Dette får os til at føle os sultne og utilfredse. Ved at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det smager, jo mere opmærksom vil du være på sultniveauer, og hvis du er mæt. ”

Træk vejret.

Dette er en anden komponent i at lære at spise mere opmærksomt. 'Jo mere ilt du indtager mens du spiser, jo bedre er din krop i stand til at fordøje og indtage mad og næringsstoffer,' siger Brown. 'Dette vil forbedre din krops metaboliske styrke.'



Stress mindre.

'Stress over mad, såvel som at fratage os' forbudte fødevarer 'frigiver hormoner, der er knyttet til fedtopbevaring,' siger Brown. 'I stedet for at stresse skal du spise, hvad du synes i sidste ende vil tilfredsstille dig og acceptere og føle dig godt tilpas med din beslutning.' Dette inkluderer også reduktion af stress i de andre områder af dit liv.

Spis til tiden.

'Uanset om du spiser tre måltider om dagen eller seks, skal du holde de gange, du spiser det samme - eller omkring samme tidspunkt - hver dag,' siger Brown. ”Dette vil holde din krop forbrændende fedt på høje niveauer. Når din krop ikke får mad, når det forventes, skifter det til beskyttelsestilstand og sænker alle kropslige processer for at spare energi. Når du endelig spiser, er dit system i en så lav strømtilstand, at det meste af maden opbevares som fedt i stedet for brændt. Over tid vil dit stofskifte blive langsommere. ”

Nyd din mad.

Browns sidste og bedste tip, “Find glæde i de fødevarer, du spiser. Når du tænder for mad, tænder du for dit stofskifte. ”