/ Shutterstock

Du har brug for naturligt lys at starte din dag med en høj tone. Afsæt nogle 30-40 minutter for at være ude i det fri, når solen er ude. 'Det hjælper bestemt - en morgenvandring giver dig et boost i dagslyset såvel som noget motion,' siger Scott-Thompson, der oplever SAD, ligesom hvert medlem af organisationen gør. Hvis du ikke kan, skal du gå uden for det tidligt om eftermiddagen, og dagen er normalt lysest. Sid ved siden af ​​et vindue, når du er inde.

1. Kom ud om morgenen

/ Shutterstock


Du har brug for naturligt lys at starte din dag med en høj tone. Afsæt nogle 30-40 minutter for at være ude i det fri, når solen er ude. 'Det hjælper helt sikkert - en morgenvandring giver dig et boost i dagslyset såvel som noget motion,' siger Scott-Thompson, der oplever SAD, ligesom hvert medlem af organisationen, siger. Hvis du ikke kan, skal du gå uden for det tidligt om eftermiddagen, og dagen er normalt lysest. Sid ved siden af ​​et vindue, når du er inde.

2. Gør dit hjem lysere

/ Shutterstock


TIL nylig undersøgelse har vist, at naturligt lys på kontoret øger sundheden. Bare under 'kontor' til 'hjem'. Åbn persienner eller gardiner. Fjern alt, hvad der står i vejen for, at naturligt lys kommer ind i dit hjem. Rengør vinduerne for at slippe af med det snavs, der kan være påløbet i løbet af månederne. Det kan være en god idé at male væggene i lysere farver. De reflekterer mere sollys og gør rummet lysere. Yderligere fordele er lavere elregninger, fordi rummet har brug for mindre kunstig belysning.

3. Få en lysboks

Lysterapi er den primære og bedste behandling for SAD, siger Scott-Thompson. Årsagen til SAD er lys i dagslysbølgelængder, der ikke rammer øjnene, hvilket hos følsomme mennesker betyder, at hjernen ikke genererer nok serotonin ('lykkeligt' hormon) og genererer for meget melatonin, der forårsager alle de andre symptomer. 'Brug af en lysboks med stort overfladeareal gør virkelig en forskel,' siger Scott-Thompson. For hende er dette det mest nyttige “trick” i kampen mod SAD. De uddele meget stærkt lys - mindst 10 gange stærkere end almindelig belysning til hjemmet og kontoret. Nogle mennesker har rapporteret forbedring inden for få dage . Imidlertid er bivirkninger som hovedpine mulige.

4. Spis bedre

/ Shutterstock

Næsten alt, hvad der har at gøre med at blive sund (ier) har at gøre med spiser smartere . Bekæmpelse af SAD er ingen undtagelse. Fødevarer med højt kulhydratindhold anbefales ikke. De lindrer symptomerne i et stykke tid, men øger i sidste ende kun følelsen af ​​angst og depression. Prøv mandler, valnødder, næringsstoffer med højt proteinindhold - de sædvanlige gode ting - i stedet.


5. Få en daggryssimulator

Det kan være en god idé at have en af ​​dem, hvis du ikke er en morgenperson generelt. Hvis du har SAD, kan det være særligt svært at komme ud af sengen, fordi det stadig er mørkt udenfor. Det her enhed er programmeret til at gøre lysene i dit soveværelse til gradvist at lyse over en bestemt periode. Lampen efterligner en naturlig morgensolopgang ved hjælp af LED-pærer med lang levetid. Du kan bogstaveligt talt tage kontrol, eller hvordan du vågner op.

6. Vær aktiv, hold din krop i bevægelse

/ Shutterstock

At gå hurtigt i 30 minutter om dagen fem gange om ugen eller 60 minutter om dagen tre gange om ugen kan forbedre symptomerne på mild til moderat depression ifølge en Harvard-undersøgelse . Forene træner med dagslys i modsætning til at gå på løbebånd i gymnastiksalen, og du øger dine chancer for at slå vinterblues betydeligt.

7. Socialiser

/ Shutterstock


”Som med alt relateret til mentalt helbred , at have et godt supportnetværk af venner er nyttigt, ”siger Scott-Thompson. Deltag i en støttegruppe for at lære andre at kende gennem det samme. Når du føler dig nede, kan du ikke føle dig bedre ved at se flere shows ad gangen hjemme alene. Isolering af dig selv vil gøre SAD-symptomer mere intense. Bare at gå ud og drikke med en ven eller to kan udløse glade følelser.

8. Planlæg en tur

/ Shutterstock

Ser frem til noget er en spændende følelse. Planlægning af en sådan begivenhed kan kun øge din lykke og forskning støtter denne teori. At holde dit sind aktivt og optaget af glade bekymringer holder symptomerne væk. Det vigtige aspekt er at være koncentreret om noget, der giver dig positive følelser.

9. Hold dig varm

/ Shutterstock


At være varm kan reducere vinterbluesen med halvdelen, ifølge British National Health Service . SAD-tilfælde er sjældne blandt mennesker, der lever inden for 30 breddegrader fra ækvator. Hvis du ikke bor et sted, hvor varmt vejr er konstant, skal du sørge for at have nok lag på i vintermånederne, så du ikke føler kulden.

10. Lyt til munter musik

/ Shutterstock

Videnskab har bevist det! Glad musik gør glade mennesker. For at være teknisk korrekt, optimistisk musikkanhjælp, men det gør ikke ondt at prøve. En anden fordel ved musik er, at den fører til sociale forbindelser (en anden måde at slå SAD på). Musik involverer brugen af ​​begge sider af hjernen. Det kan maksimere læring og opbevaring af information.

11. Tal med en professionel

/ Shutterstock


Selvhjælp kan kun gå så langt. Hvis intet hjælper, skal du kontakte en læge. SAD-symptomer kan forstyrre dit professionelle og personlige liv betydeligt. Må ikke børste dem af og tro, at de vil passere. Der er ingen skam ved at bede om hjælp. 'Når det gør en stor forskel for dit daglige liv og din evne til at arbejde eller nyde ting, eller når du er selvmordstanker, er det en god idé at kontakte din læge,' siger Scott-Thompson.