Mange udendørs atleter, der konkurrerer i varmt vejr, kan simpelthen ikke holde den samme type træning, når temperaturen falder. Uanset om det er fysisk umuligt eller mentalt problematisk, skal deres træning ændre sig. Vi spurgte disse atleter, hvordan deres rutine nøjagtigt ændres, og hvad de gør for at holde sig i form gennem vinteren.

Hvordan udendørs atleter holder sig i form gennem vinteren


Mange udendørs atleter, der konkurrerer i varmt vejr, kan simpelthen ikke holde den samme type træning, når temperaturen falder. Uanset om det er fysisk umuligt eller mentalt problematisk, skal deres træning ændre sig. Vi spurgte disse atleter, hvordan deres rutine nøjagtigt ændres, og hvad de gør for at holde sig i form gennem vinteren.

Yoga og skum rullende


”Jeg er en enorm triathlon-fan og har lige afsluttet min første (men ikke sidste) Hombre de Hierro . Jeg konkurrerer altid i de varmere måneder. Vintermånederne er lidt mere udfordrende at lave lange udendørs cykler og løb, men de er det perfekte tidspunkt til at få kroppen i form, ”sagde Ariane Hundt, en personlig træner og grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp i New York. ”Under omfattende udholdenhedsøvelse mister kroppen typisk muskelmasse, og dermed kan der opstå ubalancer og tab af styrke… tilføjelse yoga og skum rullende til rutinen sikrer jeg, at jeg forbliver fleksibel og smidig, så når foråret kommer, og de længere udholdenhedssessioner løber op igen, kan min krop tage den krævede bankning af fortovet, svømme i poolen og mine ben kan klare de bakker, jeg kører. ”

Hundt fokuserer også på styrketræning og plyometrisk træning om vinteren.

Udendørs trail løb

”Som Minnesotan er det ikke valgfrit at beskæftige sig med vinter - du bliver nødt til at tage det på, eller du ser på en lang sæson med at gemme sig indendørs og lide på løbebånd ,' sagde Robyn Reed , en sti, snesko og ultramarathonløber. “Min valgte sport er trail løb , og det er en aktivitet året rundt. Vintersti løb er en speciel oplevelse. Det er en chance for at nyde ensomhed og stilhed på stierne, en tid hvor vinterdyrene begiver sig ud og er lette at få øje på, og en mulighed for at slukke stopuret, stoppe med at måle miles og løbe ved indsats og lyden af ​​din egen vejrtrækning . Vinterløb lader dig mestre vejret i stedet for at frygte det. Og når foråret ruller rundt, og stierne er klare, efterlader det dig mere magtfuld og selvsikker i dit skridt end du var i november. ”


HIIT Indendørs roningstræning

En tidligere konkurrencedygtig vægtløfter blev roer og ejer af det personlige træningscenter Anatomisk korrekt Sagde Mike Creamer indendørs roning 'Kan være den mest effektive, effektive og udfordrende træning for hele kroppen.'

Løbebånd og cykeltræner træning

”Som løber selv løber jeg primært om foråret, sommeren og efteråret. Min yndlingssæson at køre i er sommer - jeg er en sjælden race, men jeg foretrækker varmt, fugtigt vejr frem for koldt, når det er nødvendigt at lægge på lag , yaktraks og vanter / handsker, ”sagde Rachel Frutkin , en RRCA-certificeret løbercoach, maratoner og blogger. ”Som sådan løber jeg udendørs om vinteren, men ikke så meget. Om vinteren fokuserer jeg meget på løbebånd kører , cykler på en indendørs cykeltræner , yoga og styrketræning. Jeg laver disse aktiviteter året rundt, men det meste af min cross-training på cykel sker om vinteren. Jeg finder ud af, at disse aktiviteter holder mig fokuseret, holder mit fitnessniveau op og skaber en let overgang tilbage til udendørs løb, når vejret bryder om foråret. Jeg har ikke mistet nogen form for kondition, og jeg er i stand til at komme tilbage til kilometertal relativt hurtigt. ”


Langrend

”Min mand og jeg bor i New Hampshire. Vi cykler i den varmere del af året [og] vi finder vinteren med en overflod af muligheder for at holde sig i form, ”sagde Terri Crowe, en amatør-triatlet og cyklist. “ Langrend er en af ​​vores favoritter, og de fleste eksperter vil fortælle dig, at [tilføjelse] af en anden sport kun forbedrer din hovedsport ... Denne vinter er vi langrend ind i en hytte i Baxter State Park i Maine. Vi går ind med en pulk, vi trækker bag os, der har alle vores forsyninger, det tager os det meste af dagen at komme derhen. Fra kabinen tager vi dagture på ski og vandreture. ”

Fat Cykling

”Vi er [også] i stand til at cykle med den 'fede cykel' mulighed om vinteren, ”sagde Crowe. ”Du skal bare omfavne vinteren og klæde dig efter den. Det er en smukkeste tid at være ude og nyde det fri. ”


Vægt træning

”Jeg er en triatlet (amatør ikke professionel) og deltog i min første Ironman-afstand i år. Jeg har gennemført adskillige halve jern og andre afstande. Jeg bruger MEGET tid på min cykel om foråret og sommeren, men siden jeg bor Chicago , det er meget svært at holde det op, når vejret bliver grimt og dagene bliver rigtig korte, ”sagde Sidney Slover , præsident og medstifter af LearnItLive.com. “[Jeg sætter] Mere fokus på vægttræning ( crossfit , kredsløbstræning osv.). Jeg får stadig indendørs cykling, men en 45-minutters træning kan ikke sammenlignes med en 60-mil udendørs tur. Jeg prøver også at bevare min svømning så meget som muligt. Jeg er planlagt til at konkurrere i en anden jernmand næste år, så det er virkelig vigtigt at holde fitnessniveauet gennem vinteren, ellers bliver jeg nødt til at starte fra første række. ”

Udendørs sprint træning

'Jeg er en 53-årig Masters All-American sprinter, der bor i Colorado uden adgang til et indendørs spor til træning,' sagde Steven Sashen, administrerende direktør for Xero Sko . ”Mine træningspartnere og jeg bærer hver især et silikonearmbånd med en sætning, der opsummerer vores tilgang til vinteren: Hærd F * Up! Vi har været kendt for at skovle en 100 meter sti på sporet, så vi kunne træne i frysende temperaturer. Nogle gange er skovl vores træning (og så kommer vi tilbage den næste dag for at løbe). Jeg siger ikke, at vi kan lide det på den måde, men vi gør, hvad vi skal. ”


Trekking

”Jeg træner året rundt og nyder især godt snesko og vandreture i vinter- og forårsmånederne… i de vidunderlige Wasatch-bjergene øst for Salt Lake City, ”sagde Michael T. Boman, en ivrig trekker og klinisk socialrådgiver. ”Jeg vandrer, rygsæk eller snesko en eller to gange om ugen hele året rundt. Jeg vandrer efter højde og prøver at komme over 10.000 (eller 11.000!) Fødder i det sene forår, sommer og efterår og over 8.000 til 9.000 fod om vinteren. ”

Indendørs kropsvægt træning

Du har ikke brug for et gymmedlemskab eller endda et enkelt udstyr at få en god træning i enhver sæson. Kropsvægtstræning kan udføres hvor som helst (selv hjemme), og de kan tilpasses. Denne bekvemmelighed parret med resultater er grunden til, at mange atleter er afhængige af kropsvægtstræning gennem vinteren.