På bare 10 minutter kan du høste alle de bedste sundhedsmæssige fordele ved motionShutterstock

Hvis du havde mere tid, ville du helt udøve oftere, ikke?

Tøve trænere og hardcore fitnessguruer kan godt lide at hævde, at undskyldningen 'Jeg har ikke nok tid' er ugyldig. De kan lide at sende 'inspirerende' grafik, der læser 'Det handler ikke om at have tid, det handler om at lave tid' på Instagram, og de vil fortælle dig, at hvis du virkelig ville komme i form, ville du ikke komme med dumme undskyldninger.

Og mens ”guruerne” kan være enlille smulerigtigt, sandheden er, at mange af os virkelig er bundet til tiden. Mellem arbejde, børn, skole og de hverdagslige forhindringer, som livet elsker at kaste vores vej, kan det være en udfordring at forsøge at finde ud af, hvordan træning tilpasses til en hektisk tidsplan.


Relaterede: Hvorfor morgen er den bedste tid til motion

En del af problemet er, at der synes at være en enorm misforståelse om, hvor meget motion vi virkelig har brug for. Har du nogensinde tænkt noget som: 'Nå, jeg har ikke tid til en fuld 30-minutters træning, så jeg antager, at jeg slet ikke kan træne i dag'?


Af en eller anden grund er vi blevet ført til at tro, at vi har brug for at bruge noget som en time i gymnastiksalen eller samle mindst et par miles på en løbetur for at få en 'god' træning. Men sandheden er, at gøre noget, selvom det kun er i fem eller ti minutter, er altid bedre end at gøre noget.



Det sker bare så, at der er ny videnskab, der bakker denne teori op. Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology Hvis du kun har få minutter med krævende træning dagligt, kan du reducere risikoen for for tidlig død.

Det betyder, at hvis du kan ændre din undskyldning fra 'Jeg har ikke tid' til 'Jeg har ikkeen masseaf tid, ”så har du held. Hvis du kan spare 10 minutter om dagen, kan du høste alle de samme sundheds- og fitnessfordele som de skøre mennesker, der ser ud til at bruge time efter time på at træne. Og hvis du arbejder hårdt nok, kan du også få en god kalorieforbrænding.

Men husk, det hele afhænger af din puls. Antallet af kalorier, du forbrænder under træning, er direkte relateret til din puls, hvorfor sporing af din træning med en pulsmåler er den mest nøjagtige måde at holde styr på din kalorieforbrænding. Det afhænger også af andre faktorer som din højde, alder, vægt og køn.


At sammensætte denne liste over øvelser, der brænderom100 kalorier på 10 minutter, brugte jeg information baseret på data for en 5 fod høj, 115 pund, 24-årig kvinde (det er mig) fra både min egen pulsmåler og HealthStatus.com kalorieforbrændingsberegner.

Ifølge min pulsmåler , Jeg forbrændte ca. 143 kalorier under en 40-minutters kropsvægtstræning med callistheniske øvelser. Da jeg indtastede mine oplysninger (køn, alder, højde, vægt) i Health Status-regnemaskinen og tilsluttede de samme træningstal, anslås det, at jeg ville forbrænde omkring 160 kalorier.

Dette hjalp med at bekræfte nøjagtigheden af ​​Health Status-regnemaskinen. Selvom det ikke er perfekt, var det den mest nøjagtige af alle de online regnemaskiner, jeg testede, hvilket viser, at du virkelig har brug for en pulsmåler, hvis du vil have en god idé om hvor mange kalorier du forbrænder , og selv da har du stadig kun et skøn.

Hvis du ikke kan få fat i en pulsmåler og virkelig vil vide din kalorieforbrænding, anbefaler vi at indtaste dine oplysninger i Health Status-lommeregneren og derefter afrunde med 20 til 30 kalorier.


Ikke desto mindre vil følgende liste over øvelser sandsynligvis hjælpe dig med at samle en betydelig kalorieforbrænding på cirka 10 minutter. Hvis du sparker intensiteten op og går ud, kan du måske endda forbrænde mere end 100 kalorier. Det hele afhænger af, hvor hårdt du arbejder.

Læs videre for at finde ud af det hvilke øvelser der er bedst, hvis du kun har et par minutter til overs .

Åh og glem ikke, at træne ikke kun handler om at forbrænde kalorier. Husk at du også gør dette for at komme i form, føle dig godt og hav det sjovt .

Sjippetov


10 minutters springtov forbrænder cirka 87 kalorier. Du kan dog ikke kun finde det svært at springe reb kontinuerligt i 10 minutter, men vi vedder på, at det også ville være ret kedeligt. Prøv i stedet at inkorporere springtovet i en kort og sød kredsløbstræning som denne .


Kører sprints


10 minutter kørt i et tempo på ca. 8 mph (7:30 minutter / mil) forbrænder cirka 117 kalorier. Hvis du ikke er på et niveau, hvor du kan opretholde et sådant tempo i en længere periode, så prøv at løbe intervaller i stedet - skiftevis mellem ca. 30 sekunder ved 8 mph og 1 eller 2 minutter i et løbende tempo.

Klik her for flere måder, du kan forbrænde 100 kalorier på 10 minutter.

Er kaloritællere med cardio-maskine nøjagtige?
Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
Hvordan en halvtimes gammel træningsplan og 12 minutter om dagen kunne gøre dig til din spændeste endnu